【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作睡前做2分鐘練出修長直腿 | 生理期瘦腿
6. 拉伸大腿前側 ... 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
... 溫馨提示，運動前最好 ...UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募96298fennie-ng0desktop1501080783292714【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿HealthandFitness．ExerciseByFennieon24Sep2020DigitalEditor每次M到，整個人都覺得全身無力、提不起勁，連平時會做的運動也不想做了。
編輯就是知道女生有這個煩惱，今日就要分享網上爆紅的6個瘦腿伸展運動，不用太過劇烈，躺在床上也能做，在幫助你瘦小腿之餘，亦能幫你舒緩經痛，只要在睡前運動幾分鐘也能瘦。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚1.青蛙趴拉伸大腿內側雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。
堅持30秒，休息10秒，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚2.俯臥大腿前側拉伸俯臥在瑜伽墊上（床上），其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，再換另一隻腳。
動作重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚3.俯身大腿內側拉伸雙腿跪地左右兩邊打開，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，頸伸直放鬆、不聳肩，維持30秒，放鬆，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚4.勾腳尖腿後側拉伸其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。
重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚5.下犬式小腿動態拉伸雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，抬高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。
動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚6.拉伸大腿前側屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
PhotofromPinterest溫馨提示，運動前最好熱身，活動關節，讓身體熱起來，有助預防運動損傷；而運動後記得要拉伸，緩解肌肉酸脹感，提升肌肉柔軟度，使運動效果更好。
Text:TopBeautyEditorial更多相關文章在家也能矯正腿型？5組伸展動作改善腿粗快速瘦腿不是夢！22Aug2020廣告廣告今年因為疫情關係，我們普遍在家的日子也漸漸比從前增多了，加上健身室又不能常去的關係，難道就要默默放任自己愈來愈「肥肥白白」嗎？不少「WFH」（WorkFromHome）的女生都需要長期坐在電腦面前，坐得愈長時間，雙腿看似就愈來愈粗，除了增肌訓練和減脂運動，其實適當的伸展動作都是關鍵呢！以下由韓國瑜珈老師Sohee，來教大家一組簡單的腿部伸展運動！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbySohee(@soh_ee)onAug11,2020at8:20pmPDTPhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作1：拉伸弓箭步這個弓箭步的重點是後腿是要貼平地面的，身體重心會稍微靠近前腿膝蓋，並感受到大腿後側與屁股的緊繃感。
如果想同時伸展上半身的話，可以加入側邊伸展動作！PhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作2：跪姿前彎不少女生都對消水腫很是關心，這個動作能幫助我們去水腫外更能加強身體的柔軟度，先將右腿伸直在軀幹前側、左腿為高跪姿，然後我們向下彎曲身體讓胸部盡量貼近右腿膝蓋，同時感受腿後側和屁股的緊繃感。
這組動作也有變奏版本，我們可以先將身體重心往前推並坐下，然後胸口慢慢貼近小腿肚位置，雙手自然往前伸展做放鬆，
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
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編輯就是知道女生有這個煩惱，今日就要分享網上爆紅的6個瘦腿伸展運動，不用太過劇烈，躺在床上也能做，在幫助你瘦小腿之餘，亦能幫你舒緩經痛，只要在睡前運動幾分鐘也能瘦。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚1.青蛙趴拉伸大腿內側雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。
堅持30秒，休息10秒，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚2.俯臥大腿前側拉伸俯臥在瑜伽墊上（床上），其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，再換另一隻腳。
動作重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚3.俯身大腿內側拉伸雙腿跪地左右兩邊打開，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，頸伸直放鬆、不聳肩，維持30秒，放鬆，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚4.勾腳尖腿後側拉伸其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。
重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚5.下犬式小腿動態拉伸雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，抬高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。
動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚6.拉伸大腿前側屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
PhotofromPinterest溫馨提示，運動前最好熱身，活動關節，讓身體熱起來，有助預防運動損傷；而運動後記得要拉伸，緩解肌肉酸脹感，提升肌肉柔軟度，使運動效果更好。
Text:TopBeautyEditorial更多相關文章在家也能矯正腿型？5組伸展動作改善腿粗快速瘦腿不是夢！22Aug2020廣告廣告今年因為疫情關係，我們普遍在家的日子也漸漸比從前增多了，加上健身室又不能常去的關係，難道就要默默放任自己愈來愈「肥肥白白」嗎？不少「WFH」（WorkFromHome）的女生都需要長期坐在電腦面前，坐得愈長時間，雙腿看似就愈來愈粗，除了增肌訓練和減脂運動，其實適當的伸展動作都是關鍵呢！以下由韓國瑜珈老師Sohee，來教大家一組簡單的腿部伸展運動！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbySohee(@soh_ee)onAug11,2020at8:20pmPDTPhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作1：拉伸弓箭步這個弓箭步的重點是後腿是要貼平地面的，身體重心會稍微靠近前腿膝蓋，並感受到大腿後側與屁股的緊繃感。
如果想同時伸展上半身的話，可以加入側邊伸展動作！PhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作2：跪姿前彎不少女生都對消水腫很是關心，這個動作能幫助我們去水腫外更能加強身體的柔軟度，先將右腿伸直在軀幹前側、左腿為高跪姿，然後我們向下彎曲身體讓胸部盡量貼近右腿膝蓋，同時感受腿後側和屁股的緊繃感。
這組動作也有變奏版本，我們可以先將身體重心往前推並坐下，然後胸口慢慢貼近小腿肚位置，雙手自然往前伸展做放鬆，