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1. 【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧
自由式划水（划手）技巧 · 划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水； · 手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖； · 手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水 ...Skiptocontent游泳教學：自由式本章節，我們要教各位如何游好自由式，主要會有幾個重點：自由式換氣、自由式划水、自由式踢水，以及調整身體姿勢，掌握游自由式的技巧，相信看過這篇文章後，經過以下步驟的自助訓練後，你也可以把自由式游得很好唷！自由式介紹自由式（英文：Freestyle），又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。
游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。
游自由式的技巧想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。
因此，我們一步步來檢視自己的自由式動作，調整一些可能錯誤的地方吧！自由式踢水（打水）技巧當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以建議各位可以先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項：腳尖伸直；但腳放輕鬆；並保持腳踝伸直但保持靈活；以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿；由臀部帶動「向下」踢水的姿勢按照上述步驟，保持腳尖伸直，並一步步修正施力的感覺，讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子；有點難懂嗎？那我們看看下面的影片：自由式划水（划手）技巧第二個游泳的人常見的自由式錯誤，就是自由式的划水（划手）了！正確的划水技巧，可以幫助你游自由式的時候更省力，也可以幫助你在游泳的過程中，真正更有效率的帶動反作用力而於水中向前滑行；讓我們看看需要注意的幾個自由式游泳的技巧吧！划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水；手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖；手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；換手時，身體需要微微地轉向讓我們看看影片更清楚：自由式換氣技巧雖然常常看到許多游泳新手們，甚至也有些老手，在游自由式時老是換氣姿勢過大，亦或是換氣頻率很亂等等，因此建議大家不要小看換氣的技巧，正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆，並保持身體的平衡及穩定性，而具備良好的換氣技巧，也可以幫助你減少划水動作的影響。
進行換氣的技巧與重點：將頭轉向側呼吸，身體保持水平；頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；吸氣前要先把氣吐完；附上影片教學：其他相關文章：【游泳教學】學游泳的四大好處【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議【健康小知識】什麼是假性月經？如何判別？【護膚步驟】教你如何確實做好臉部皮膚保養【1on1是什麼】使用1on1找家教、找教練的好處與優勢【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】【新聞】Tags:游泳技巧游泳教學游泳知識自由式技巧自由式教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健身知識】/【學習能力】/【文章】【游泳教學】學游泳的四大好處【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【安全知識】地震發生時你應該怎麼做？【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【考試準備】【職場】機師&副機師的薪水與收入結構【1on1家教】/【中文部落格】/【文章】【市場調查】2019年的私人家教行情&平均打工時薪【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】/【軟體比較】/【電腦教學】【推薦】超好用的印章產生器/印章生成器【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】/【新聞】【里長薪水】當里長很好賺？實際分享里長的真實收入！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必
游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。
游自由式的技巧想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。
因此，我們一步步來檢視自己的自由式動作，調整一些可能錯誤的地方吧！自由式踢水（打水）技巧當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以建議各位可以先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項：腳尖伸直；但腳放輕鬆；並保持腳踝伸直但保持靈活；以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿；由臀部帶動「向下」踢水的姿勢按照上述步驟，保持腳尖伸直，並一步步修正施力的感覺，讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子；有點難懂嗎？那我們看看下面的影片：自由式划水（划手）技巧第二個游泳的人常見的自由式錯誤，就是自由式的划水（划手）了！正確的划水技巧，可以幫助你游自由式的時候更省力，也可以幫助你在游泳的過程中，真正更有效率的帶動反作用力而於水中向前滑行；讓我們看看需要注意的幾個自由式游泳的技巧吧！划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水；手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖；手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；換手時，身體需要微微地轉向讓我們看看影片更清楚：自由式換氣技巧雖然常常看到許多游泳新手們，甚至也有些老手，在游自由式時老是換氣姿勢過大，亦或是換氣頻率很亂等等，因此建議大家不要小看換氣的技巧，正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆，並保持身體的平衡及穩定性，而具備良好的換氣技巧，也可以幫助你減少划水動作的影響。
進行換氣的技巧與重點：將頭轉向側呼吸，身體保持水平；頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；吸氣前要先把氣吐完；附上影片教學：其他相關文章：【游泳教學】學游泳的四大好處【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議【健康小知識】什麼是假性月經？如何判別？【護膚步驟】教你如何確實做好臉部皮膚保養【1on1是什麼】使用1on1找家教、找教練的好處與優勢【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】【新聞】Tags:游泳技巧游泳教學游泳知識自由式技巧自由式教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健身知識】/【學習能力】/【文章】【游泳教學】學游泳的四大好處【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【安全知識】地震發生時你應該怎麼做？【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【考試準備】【職場】機師&副機師的薪水與收入結構【1on1家教】/【中文部落格】/【文章】【市場調查】2019年的私人家教行情&平均打工時薪【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】/【軟體比較】/【電腦教學】【推薦】超好用的印章產生器/印章生成器【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】/【新聞】【里長薪水】當里長很好賺？實際分享里長的真實收入！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必
2. 游泳教學專區
呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。
另手腳已可配合游動 ...Searchthissite游泳技巧捷泳模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。
游捷泳時身體臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
兩臂各划水1次，兩腿打水6次（或4次或2次），呼吸1次...【點此查看更多】練習法水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂划水。
移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
單臂配合打水練習：蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
教學要領捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。
節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。
空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。
另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。
1次划臂，2次打腿，1次呼吸，其速度僅次於捷泳...【點此查看更多】練習法腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快。
輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。
手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習站立划臂練習。
仰臥划臂練習。
協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
水中手臂分段練習打腿，先划左臂，右臂不動 打腿，先划右臂，左臂不動 打腿，雙臂輪流划。
游法口訣身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。
蛙泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。
腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。
先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，1次划臂，1次蹬腿，1次呼吸...【點此查看更多】練習法兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收、翻、蹬夾腿的練習。
水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
吸氣
另手腳已可配合游動 ...Searchthissite游泳技巧捷泳模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。
游捷泳時身體臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
兩臂各划水1次，兩腿打水6次（或4次或2次），呼吸1次...【點此查看更多】練習法水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂划水。
移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
單臂配合打水練習：蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
教學要領捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。
節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。
空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。
另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。
1次划臂，2次打腿，1次呼吸，其速度僅次於捷泳...【點此查看更多】練習法腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快。
輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。
手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習站立划臂練習。
仰臥划臂練習。
協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
水中手臂分段練習打腿，先划左臂，右臂不動 打腿，先划右臂，左臂不動 打腿，雙臂輪流划。
游法口訣身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。
蛙泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。
腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。
先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，1次划臂，1次蹬腿，1次呼吸...【點此查看更多】練習法兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收、翻、蹬夾腿的練習。
水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
吸氣
3. 提升游泳技巧200絕招完整收錄自由式．蛙式．仰式．蝶式練習 ...
書名：提升游泳技巧200絕招完整收錄自由式．蛙式．仰式．蝶式練習項目，語言：繁體中文，ISBN：9789862514290，頁數：240，出版社：台灣東販，作者：小松原真紀， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合政策各項服務調整說明詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書有聲書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字梅克爾傳狂飆的18鐵人轉念的力量王崇禮中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格運動/戶外活動游泳/水上運動商品介紹看大圖!上頁下頁試閱提升游泳技巧200絕招完整收錄自由式．蛙式．仰式．蝶式練習項目已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：小松原真紀 新功能介紹譯者：林昆樺出版社：台灣東販 新功能介紹出版日期：2011/03/24語言：繁體中文定價：420元優惠價：9折378元本商品單次購買10本8折336元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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雖是這麼說，不過現在才開始不會太慢了嗎？應該有許多讀者心裡帶著這種想法，因此對是否該踏入游泳的世界感到猶豫不決。
不過，不需要擔心，沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。
它不但適合所有年紀的人，而且能活動全身，又不會造成身體太大的負擔，輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。
本書從入水準備，4種游法、跳水，到體能訓練，完整收錄了200種游泳練習項目。
無論是完全不會游泳的初學新手，或是已有一定程度的人，都能從中挑選適當的項目做練習。
本書特色 ◎以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說，蒐羅整理了200種游泳練習項目。
◎詳列基本動作、4種游法、跳水，以及體能訓練的各種練習，可自學，也可作為游泳教練的最佳指導手冊。
作者簡介小松原真紀 1969年生於日本佐賀縣唐津市。
高中時期為相當活躍的壘球社隊長，培養了基礎體力。
而後任職於指導者派遣公司，擔任游泳專業教練達12年。
結婚後也在游泳俱樂部及游泳教室擔任教練，負責指導各種性別、年齡的游泳者。
現在則以兵庫縣神戶市為中心，成為大受游泳者歡迎的指導教練。
指導游泳的經歷超過20年。
也持續挑戰成人游泳競賽及開放水域游泳賽，並獲得2008年瀨戶內OWS（開放水域游泳賽）的1公里、30歲級次優勝（綜合第4名）。
也具有日本露營協會頒發的露營區主任資格。
目錄前言本書的使用方法游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」泳帽與泳鏡的戴法練習時使用的道具專欄1◎訂立訓練清單序章入水準備●簡介項目001◎頸部的伸展1項目002◎頸部的伸展2項目003◎頸部的伸展3項目004◎頸部伸展4項目005◎肩膀的伸展1項目006◎肩膀的伸展2項目007◎股關節的伸展項目008◎膝蓋的伸展1項目009◎膝蓋的伸展2項目010◎腰部的伸展1項目011◎腰部的伸展2項目012◎小腿肚的伸展項目013◎大腿的伸展項目014◎手臂的伸展項目015◎肩關節的伸展項目016◎手腕的伸展項目017◎背部的伸展項目018◎腳踝的伸展1項目019◎腳踝的伸展2項目020◎淋浴項目021◎泳池邊潑水項目022◎坐姿打水項目023◎入水項目024◎池邊跳躍項目025◎往前行走項目026◎後退行走項目027◎橫向行走（openstep）項目028◎橫向行走（closestep）項目029◎單腳跳躍項目030◎雙腳跳躍項目031◎手持浮板行走項目032◎浮板前後推拉並步行前進項目033◎邊將浮板下壓邊前進項目034◎抱著浮板漂浮項目035◎坐著浮板進行搖擼動作項目036◎捉迷藏項目037◎投接
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介透過各種練習項目，游得更快、更好、更開心！ 專業游泳教練審訂．好評推薦 游泳是能一輩子持續下去的運動。
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不過，不需要擔心，沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。
它不但適合所有年紀的人，而且能活動全身，又不會造成身體太大的負擔，輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。
本書從入水準備，4種游法、跳水，到體能訓練，完整收錄了200種游泳練習項目。
無論是完全不會游泳的初學新手，或是已有一定程度的人，都能從中挑選適當的項目做練習。
本書特色 ◎以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說，蒐羅整理了200種游泳練習項目。
◎詳列基本動作、4種游法、跳水，以及體能訓練的各種練習，可自學，也可作為游泳教練的最佳指導手冊。
作者簡介小松原真紀 1969年生於日本佐賀縣唐津市。
高中時期為相當活躍的壘球社隊長，培養了基礎體力。
而後任職於指導者派遣公司，擔任游泳專業教練達12年。
結婚後也在游泳俱樂部及游泳教室擔任教練，負責指導各種性別、年齡的游泳者。
現在則以兵庫縣神戶市為中心，成為大受游泳者歡迎的指導教練。
指導游泳的經歷超過20年。
也持續挑戰成人游泳競賽及開放水域游泳賽，並獲得2008年瀨戶內OWS（開放水域游泳賽）的1公里、30歲級次優勝（綜合第4名）。
也具有日本露營協會頒發的露營區主任資格。
目錄前言本書的使用方法游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」泳帽與泳鏡的戴法練習時使用的道具專欄1◎訂立訓練清單序章入水準備●簡介項目001◎頸部的伸展1項目002◎頸部的伸展2項目003◎頸部的伸展3項目004◎頸部伸展4項目005◎肩膀的伸展1項目006◎肩膀的伸展2項目007◎股關節的伸展項目008◎膝蓋的伸展1項目009◎膝蓋的伸展2項目010◎腰部的伸展1項目011◎腰部的伸展2項目012◎小腿肚的伸展項目013◎大腿的伸展項目014◎手臂的伸展項目015◎肩關節的伸展項目016◎手腕的伸展項目017◎背部的伸展項目018◎腳踝的伸展1項目019◎腳踝的伸展2項目020◎淋浴項目021◎泳池邊潑水項目022◎坐姿打水項目023◎入水項目024◎池邊跳躍項目025◎往前行走項目026◎後退行走項目027◎橫向行走（openstep）項目028◎橫向行走（closestep）項目029◎單腳跳躍項目030◎雙腳跳躍項目031◎手持浮板行走項目032◎浮板前後推拉並步行前進項目033◎邊將浮板下壓邊前進項目034◎抱著浮板漂浮項目035◎坐著浮板進行搖擼動作項目036◎捉迷藏項目037◎投接