呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。

另手腳已可配合游動 ...Searchthissite游泳技巧捷泳模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。

游捷泳時身體臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。

兩臂各划水1次，兩腿打水6次（或4次或2次），呼吸1次...【點此查看更多】練習法水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。

開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂划水。

移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。

水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。

單臂配合打水練習：蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。

教學要領捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。

兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。

節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。

空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。

呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。

另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

1次划臂，2次打腿，1次呼吸，其速度僅次於捷泳...【點此查看更多】練習法腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快。

輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。

手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習站立划臂練習。

仰臥划臂練習。

協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。

水中手臂分段練習打腿，先划左臂，右臂不動　　打腿，先划右臂，左臂不動　　打腿，雙臂輪流划。

游法口訣身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。

手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。

腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。

蛙泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。

腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。

先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，1次划臂，1次蹬腿，1次呼吸...【點此查看更多】練習法兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。

慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。

以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收、翻、蹬夾腿的練習。

水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

吸氣