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1. 扭扭腰多1步燃脂大爆發，助一家人甩100公斤！
扭腰動作為何能有驚人瘦身效果呢？閱讀全文0新聞中心高鈺玫2018年4月30日下午2:00【早安健康／高鈺玫報導】長時間坐在辦公室工作，不僅容易駝背也會慢慢成為小腹婆，手臂也因不常活動到，揮手與人道別時，總會特別意識到「掰掰袖」萬惡的存在。
日本前奧運金牌選手高橋義人便曾在日本電視特別節目中幫助10人的大家庭進行減重，透過看似簡單的「扭腰」動作，目標是讓他們在短短2個月的期間內減掉近100公斤的體重，近兩年更因提倡的動作有驚人成效，引起廣大的回響，被各大電視節目邀請參與瘦身單元，而蔚為風潮！扭腰動作為何能有驚人瘦身效果呢？受到許多知名模特兒與歌手土屋安娜信賴的私人健身教練高橋義人提到，30秒的扭腰動作就像在進行50公尺全力衝刺一樣會讓身體進行發熱，而且會刺激「乳糜池」促進淋巴循環！乳糜池位於胸線下方，是淋巴循環系統的起點，透過扭腰動作即可運動到腹部的核心肌群，並對乳糜池給予足夠的刺激，重新讓囤積沉澱許久的淋巴液一口氣恢復循環，當淋巴系統正常循環後，即可排出身體裡的老廢物質，改善浮腫的症狀。
高橋義人對此還提到，只要計時30秒進行動作，平均在結束後可減少0.5公分左右，效果瞬效又顯著！3個扭腰變化動作，讓你輕鬆瘦其實只透過單純的扭扭腰即可達到很好的成效，不過搭配手臂動作還可瘦蝴蝶袖與背部囤積的贅肉，並活化肩胛骨附近的褐色脂肪細胞，增加燃脂的功效！扭腰瘦身操：變化1張開雙臂扭扭腰張開手臂扭腰瘦身首先併攏腳跟，腳尖打開約90度角，挺直背脊，盡量讓頭、肩、臀與腳跟呈一直線，接著將雙手張開，利用大拇指與食指比出「7」的手勢，在頭部與腳部固定不動的情況下，利用腹部的力量左右來回扭動，持續30秒的時間，重複進行3組。
扭腰瘦身操：變化2手臂上下移動扭扭腰手臂上下移動扭腰瘦身先維持動作1的立正動作，接著張開雙臂將手臂彎曲，用大拇指與食指比出「7」的手勢，接著搭配著腹部的力量扭動腰部，讓手臂交互一上一下的動作，持續30秒，並重複3個循環，有助於減少背部的贅肉！扭腰瘦身操：變化3夾緊背部的扭腰動作手心朝內並向後夾緊，讓兩側肩胛骨盡量貼近，擺動手臂瘦身維持１的立正動作，並將雙手手心朝內往後伸展，接著讓兩隻手靠近並夾緊，讓肩胛骨慢慢接近且越近越好，在不會過度勉強自己的情況下，還可以讓雙手在背後十指緊握，雙手往同一個方向左右擺動，一起搭配著腹部的扭腰動作，持續30秒後，重複3組。
【延伸閱讀】一天20次扭轉出拳！活動肩胛骨更燃脂，擺脫虎背熊腰每天10分鐘！早晚扭腰加抬腿，10天腰圍少5.5公分20步扭腰走，提高代謝助燃脂，腰圍減少2.5公分！今周刊·10小時前「打統編的發票」中獎可領嗎？財部：5種人除外 兌獎流程、地點一次看懂過去不少人都以為，打了統編的發票是不能夠兌獎的，事實上這個說法「不完全正確」！先前有幼兒園取得已打統編的發票，抱回千萬獎金的案例。
不過，可以領獎的資格有其條件限制，並非人人都可以領，兌獎的流程也與一般統一發票不同，這次《今周刊》帶大家一次看明白。
台視新聞網·23小時前屏東女店員遇襲挨批沒作為 潘孟安前往探視駁卸責屏東高樹鄉上個月發生超商女店員遭人攻擊雙眼事件，縣府連日被網友抨擊，更灌爆縣長潘孟安臉書，質疑冷處理、沒有作為，潘孟安表示第一時間立刻和醫院聯絡，了解病況，等到女店員恢復狀況良好能夠探視，才請院方安排台灣新生報·3小時前全球人壽榮獲首屆數位金融獎數位轉型典範優質獎全球人壽近年來以「數位轉型、核心先行」為數位發展進程的主軸，並從公平...民視·9小時前快新聞／立法院今審不在籍投票 中選會：抱歉年底公投來不及適用行政院會9月底通過「全國性公民投票不在籍投票法」草案，開放民眾事先申請境內異地跨縣市「移轉投票」，草案將送立法院審議；但通訊投票與境外投票仍不開放。
國民黨不斷要求應自年底的公投開始適用。
立法院內政委員會今審查《公投法》相關修正案，中選會主委李進勇受訪時斬釘截鐵指出，「很抱歉，不在籍投票法真的來不及在12月18日公投實施」。
中央社·1天前東洋捐1000劑流感疫苗助北醫大教職員安心教學(圖)台灣東洋藥品工業股份有限公司捐贈1000劑流感疫苗給台北醫學大學附設醫院，助北醫大守護教職員健康。
民眾日報·3小時前高階鏡頭出貨遞延大立光Q3毛利率跌破六成【民眾網編輯劉家瑜/綜合報導】大立光（3008）7日召開法說會，執行長林恩平指出，預期10月和11月需求端的動能與9月份差不多。
但是受到供應鏈長短料等問題影響，已有客戶將部分高階鏡頭新案延到明年才出貨。
大立光同日公布第3季獲利，單季稅後純益52.6億元，季增77%，每股純益39.22元。
累
日本前奧運金牌選手高橋義人便曾在日本電視特別節目中幫助10人的大家庭進行減重，透過看似簡單的「扭腰」動作，目標是讓他們在短短2個月的期間內減掉近100公斤的體重，近兩年更因提倡的動作有驚人成效，引起廣大的回響，被各大電視節目邀請參與瘦身單元，而蔚為風潮！扭腰動作為何能有驚人瘦身效果呢？受到許多知名模特兒與歌手土屋安娜信賴的私人健身教練高橋義人提到，30秒的扭腰動作就像在進行50公尺全力衝刺一樣會讓身體進行發熱，而且會刺激「乳糜池」促進淋巴循環！乳糜池位於胸線下方，是淋巴循環系統的起點，透過扭腰動作即可運動到腹部的核心肌群，並對乳糜池給予足夠的刺激，重新讓囤積沉澱許久的淋巴液一口氣恢復循環，當淋巴系統正常循環後，即可排出身體裡的老廢物質，改善浮腫的症狀。
高橋義人對此還提到，只要計時30秒進行動作，平均在結束後可減少0.5公分左右，效果瞬效又顯著！3個扭腰變化動作，讓你輕鬆瘦其實只透過單純的扭扭腰即可達到很好的成效，不過搭配手臂動作還可瘦蝴蝶袖與背部囤積的贅肉，並活化肩胛骨附近的褐色脂肪細胞，增加燃脂的功效！扭腰瘦身操：變化1張開雙臂扭扭腰張開手臂扭腰瘦身首先併攏腳跟，腳尖打開約90度角，挺直背脊，盡量讓頭、肩、臀與腳跟呈一直線，接著將雙手張開，利用大拇指與食指比出「7」的手勢，在頭部與腳部固定不動的情況下，利用腹部的力量左右來回扭動，持續30秒的時間，重複進行3組。
扭腰瘦身操：變化2手臂上下移動扭扭腰手臂上下移動扭腰瘦身先維持動作1的立正動作，接著張開雙臂將手臂彎曲，用大拇指與食指比出「7」的手勢，接著搭配著腹部的力量扭動腰部，讓手臂交互一上一下的動作，持續30秒，並重複3個循環，有助於減少背部的贅肉！扭腰瘦身操：變化3夾緊背部的扭腰動作手心朝內並向後夾緊，讓兩側肩胛骨盡量貼近，擺動手臂瘦身維持１的立正動作，並將雙手手心朝內往後伸展，接著讓兩隻手靠近並夾緊，讓肩胛骨慢慢接近且越近越好，在不會過度勉強自己的情況下，還可以讓雙手在背後十指緊握，雙手往同一個方向左右擺動，一起搭配著腹部的扭腰動作，持續30秒後，重複3組。
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民眾日報·3小時前高階鏡頭出貨遞延大立光Q3毛利率跌破六成【民眾網編輯劉家瑜/綜合報導】大立光（3008）7日召開法說會，執行長林恩平指出，預期10月和11月需求端的動能與9月份差不多。
但是受到供應鏈長短料等問題影響，已有客戶將部分高階鏡頭新案延到明年才出貨。
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2. 只要30秒，腰圍猛減0․5公分！日本都在瘋「扭腰瘦身操」
不愛激烈運動的妞妞有福了！奧運得牌選手、各大模特兒的健身教練高橋義人，研發了一套超簡單的「扭腰瘦身操」，只要30秒就能提高新陳代謝、提升核心肌 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：小禎穿比基尼辣翻，曬超狂「冰塊腹肌」！體脂暴風驟減27％，運動＋越吃越瘦技巧公開53歲伊能靜首次曝光「保養寶藏庫」！10多年堅持「拍打瘦大腿」消橘皮組織超有效陳德烈「11斷食法」狂甩10公斤！「暴瘦蔬菜湯」食譜曝光，超簡單３步驟就搞定驚覺「話說不清楚」藍心湄急看醫生！談老友張勝豐：我需要他來治癒我你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋蔡逸帆瘦大腿柳燕蔬菜湯張勝豐愛愛減肥韋汝高潮瘦身霜TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO只要30秒，腰圍猛減0․5公分！日本都在瘋「扭腰瘦身操」，簡單３步扭掉蝴蝶袖＋小肚肚瘦身By周筠羚報導2021/08/0518:03不愛激烈運動的妞妞有福了！奧運得牌選手、各大模特兒的健身教練高橋義人，研發了一套超簡單的「扭腰瘦身操」，只要30秒就能提高新陳代謝、提升核心肌群，平均下來腰圍還能減少0.5公分，效果超級強。
日妞都在瘋「扭腰瘦身操」高橋義人這套簡單又有效的「扭腰瘦身操」，可以達到像50公尺衝刺一樣的刺激。
透過扭腰配合手臂動作，可以同時動到手臂、腹部和背部贅肉，並刺激淋巴循環系統的起點「乳糜池」，促進淋巴循環，排出老廢物質、擺脫浮腫。
重點是操作起來十分容易，三個步驟快筆記！1.張臂扭腰第一個動作，先將雙腳腳跟併攏，臀部收緊、脊椎挺直，全身挺立一直線。
張開雙手呈現一直線，兩手都比出數字「7」，以腹部力量左右搖擺骨盆，記得頭和腳都不要動，維持30秒，每次進行3組。
延伸閱讀：走路、工作２大壞習慣，狂瘦10公斤還是「小腹婆」！醫師親授３大要訣「告別腰內肉」2.上下扭腰第二個動作，保持剛剛立正姿態，將雙臂舉高到頭部上方，手指一樣用食指和大拇指比出數字「7」。
接著用腹部力量開始扭腰，雙手手臂一手上、一手下持續動作連，一樣維持30秒，每次進行3組。
延伸閱讀：產後半年狂甩18公斤！最狂媽咪吳速玲「果汁減肥法」光速恢復少女身，超簡單食譜、喝法3.背部夾夾功最後一個動作則是注重在背部，一樣維持直線站挺，雙手手心面相後方，手臂往後伸展，兩手夾緊、肩胛骨靠近，最好可以兩手十指緊握，再往同個方向擺動，腰部同步進行扭腰，持續30秒，一樣要做3組。
圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@lalalalisa_m、YT@VOCEchannel女大精選夢幻精品包輸入折扣碼，現打9折»»https://bit.ly/2TkI1Kk【京妍生技】魔纖提臀收腹3排扣鯊魚褲（S-XXXL尺寸可選）$990$790【澳洲原廠YPL正品台灣代理】光速塑身褲一代經典款$1180$859【日本旭川】人體工學5in1腰靠護背墊$3980$1980【澳洲原廠YPL正品台灣代理】AI智能光感塑型小狗褲$1280$649瘦身核心臀部新陳代謝小腹扭腰瘦身操延伸閱讀早餐一定要吃才瘦得快？專家解答「三餐時間」迷思，少量多餐其實不會瘦2021/08/05走路、工作２大壞習慣，狂瘦10公斤還是「小腹婆」！醫師親授３大要訣「告別腰內肉」2021/08/04喝著喝著就瘦了！《本草綱目》記載３款「天然消水腫神水」女星、模特兒都在喝2021/08/04曾胖到60公斤！「最美黃蓉」李一桐靠２動作瘦成仙女腰，維持體重42kg不復胖2021/08/04快速打薄「大腿內側脂肪」！梨形身材救星「進階版貼牆運動」：簡單３動作閃電找回大腿縫2021/08/04產後半年狂甩18公斤！最狂媽咪吳速玲「果汁減肥法」光速恢復少女身，超簡單食譜、喝法2021/08/03追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦小禎穿比基尼辣翻，曬超狂「冰塊腹肌」！體脂暴風驟減27％，運動＋越吃越瘦技巧公開2021/10/0453歲伊能靜首次曝光「保養寶藏庫」！10多年堅持「拍打瘦大腿」消橘皮組織超有效2021/10/04陳德烈「11斷食法」狂甩10公斤！「暴瘦蔬菜湯」食譜曝光，超簡單３步驟就搞定2021/10/05驚覺「話說不清楚」藍心湄急看醫生！談老友張勝豐：我需要他來治癒我2021/10/06
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張開雙手呈現一直線，兩手都比出數字「7」，以腹部力量左右搖擺骨盆，記得頭和腳都不要動，維持30秒，每次進行3組。
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3. 日本女星最愛佛系減肥法！ 30秒扭腰操= 100次仰臥起坐
深受日本女藝人土屋安娜和眾多模特兒愛戴的日本健身教鍊高橋義人，提出只要簡單的扭腰動作，像是跳舞般的左右擺動骨盆，就可以提升核心肌群的肌肉，提高整體新陳代謝，一次 ...日本女星最愛佛系減肥法！30秒扭腰操=100次仰臥起坐easyslim健康瘦身檢舉此篇日本女星最愛佛系減肥法！30秒扭腰操=100次仰臥起坐深受日本女藝人土屋安娜和眾多模特兒愛戴的日本健身教鍊高橋義人，提出只要簡單的扭腰動作，像是跳舞般的左右擺動骨盆，就可以提升核心肌群的肌肉，提高整體新陳代謝，一次過減去夏天令人在意的腹部、手臂甚至背部肥肉。
扭腰瘦全身？高橋義人提出「30秒扭腰=100次仰臥起坐」！晃動腰部促使身體的核心肌肉出力，達到自然鍛鍊，小腹自然收緊；更會刺激「乳糜池」，乳糜池位於胸線下方，是淋巴循環系統的起點，刺激這個淋巴點，可以幫助循環，排出體內老廢毒物，連「水腫」的情況都可以一次改善。
只要短短30秒，腰圍可以減少0.5cm左右，瞬瘦效果顯著！扭腰3變化式透過簡單的扭腰，即可達到上述效果，配合不同的手臂動作，還可以啟動肩胛骨的褐色瘦身脂肪細胞，增加泡泡袖和虎背熊腰的瘦身效果。
1.扭腰同時張開雙臂雙腳跟合併，腳尖打開45度，收緊臀部，一開始像是原地快走般的強度般，使用腹部力量，感覺骨盆左右搖擺，雙手前後擺動。
再慢慢將雙臂抬高，兩手前後平行搖晃，一次動作維持30秒，重複做3組。
2.手臂比7，上下移動維持1的立正姿勢，將雙臂舉高至頭手上方，手指比出「7」的手勢，雙手輪流上下，動作30秒，並重複3組。
3.改正寒背同時瘦身一樣站直，雙腳跟合併，腳尖打開90度，將雙手往後伸展，手心相對，盡量讓兩手夾緊肩胛骨，雙手往同一方向左右擺動，再搭配腹部扭腰，一樣持續30秒，重複3組。
【完整教學：】參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-日本女星最愛佛系減肥法！30秒扭腰操=100次仰臥起坐檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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只要短短30秒，腰圍可以減少0.5cm左右，瞬瘦效果顯著！扭腰3變化式透過簡單的扭腰，即可達到上述效果，配合不同的手臂動作，還可以啟動肩胛骨的褐色瘦身脂肪細胞，增加泡泡袖和虎背熊腰的瘦身效果。
1.扭腰同時張開雙臂雙腳跟合併，腳尖打開45度，收緊臀部，一開始像是原地快走般的強度般，使用腹部力量，感覺骨盆左右搖擺，雙手前後擺動。
再慢慢將雙臂抬高，兩手前後平行搖晃，一次動作維持30秒，重複做3組。
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4. 減肥扭腰器-新人首單立減十元
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5. 最有效減肚腩方法！日本「8字瘦身法」可同時瘦腰、瘦下半身
Diet&Fitness最有效減肚腩方法！日本「8字瘦身法」可同時瘦腰、瘦下半身Photo:GettyImages,InstagramREADMORE最有效減肚腩方法！日本「8字瘦身法」可同時瘦腰、瘦下半身Shareto:30AUG2018近期大家都愛坐着煲劇，不知不覺令肚腩增大？在日本瘦身界一直大熱的「8字瘦身法」，不需任何道具，只要輕鬆扭一個8字，8天就能有效減肚腩、瘦下半身，真的如此神奇？Photo:GettyImages,Instagram最有效減肚腩方法！日本「8字瘦身法」可同時瘦腰、瘦下半身Photo:GettyImages,Instagram30AUG2018Shareto:近期大家都愛坐着煲劇，不知不覺令肚腩增大？在日本瘦身界一直大熱的「8字瘦身法」，不需任何道具，只要輕鬆扭一個8字，8天就能有效減肚腩、瘦下半身，真的如此神奇？「8字瘦身法」由日本的阿根廷探戈舞者進藤學發明，他身高達180cm，身形十分修長，加上練習這減肥法，身上幾乎沒半點贅肉，他更出版了暢銷書排行《Let'sOcho!神奇8字瘦身操──1天1公分，8天瘦全身！》，轟動日本瘦身界！1「8字瘦身法」動作靈感源自於西班牙語中的「8」，同時也是探戈舞步中的「Ocho」，「8字瘦身操」就是由改造身材最有效果的阿根廷探戈結合瑜伽拉筋動作所設計。
2「8字瘦身法」動作可達至甚麼效果？這個動作除了可幫助瘦身，還有很多好處，主要可訓練腰部、下腹部、大腿線條、提升臀部線條、幫背部瘦身、改善便秘問題。
3在家中隨時也可以做，而且不需要任何工具，非常的方便，不會對身體做成負擔，簡單又豪無壓力。
每完成一個「8」字為一組，每日扭8次，8天時間即可有明顯的瘦身效果。
4曾有日本節目邀請女星親身測試這個「8字瘦身法」，每日循環8次，一次做8組，最終實驗結果顯示，這位女星在沒有特別節食和改變生活習慣下，每日堅持進行，一星期後腰圍即減去了8cm。
5更神奇的是，持續兩個星期，腰圍更減了15cm之多，從94 cm減到79cm。
6而隨着腰圍減少，體重也從75.9公斤減輕了4.9公斤，至71公斤，過程完全不辛苦。
2周瘦11kg水煮蛋減肥餐單到底要如何吃？7個早午晚餐烚蛋瘦身法好膚及原理減肚腩要知！《延禧攻略》富察皇后秦嵐的減肥護膚心得7「8字瘦身法」步驟步驟1：站立，上半身朝向正面，將左側的腰骨往左前方推出去。
8步驟2：以畫圓圈方式將推出去的左側腰骨繞至後方。
9步驟3：然後反向將右側腰骨往右前方推出去。
10步驟4：以畫圓圈方式將推出去的右側腰骨往右後方繞去。
11動作注意事項扭動骨盤時，雙腳站立的寬度與肩膊一樣闊，上身要保持平衡不動，如果會移動的話，可將雙手扶着墻壁，或是雙手固定在肩膀上。
12將注意力放在深層肌肉活動上，身體不需要快速動作，只要緩慢地進行，嘗試運用深層肌肉，可更有效燃燒體內脂肪。
記得是以腰力推動骨盆，跟據「右前左後，左後右前」的8字繞圈，只要用力正確，就可感到側腰會有酸酸的感覺。
13有健身教練表示，這動作看似簡單，但要達到成功瘦腰效果，則必須以深層肌肉來發力，新手的動作往往達不到標準，初初可對鏡子做，幫助你掌握動作要點。
14日本常葉大學學者指出，進行8字操時，藉由左右對稱畫8字的動作可促使左右肌肉達到平衡，在姿勢變漂亮之後，也會讓自己的身體看起來更年輕有朝氣。
減肚腩由早餐開始！解構「低GL指數」早餐減肥餐單減肚腩不是夢！3位韓國瘦身女皇的減肚腩方法EXPLORE向左滑動發掘更多ELLEMAGAZINE全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享COSMART最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKLOGINFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekShoes&BagsBibleELLEAcademyELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUSELLEMAGAZINE全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享COSMART最新優惠成為免費會員立即登記
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3在家中隨時也可以做，而且不需要任何工具，非常的方便，不會對身體做成負擔，簡單又豪無壓力。
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4曾有日本節目邀請女星親身測試這個「8字瘦身法」，每日循環8次，一次做8組，最終實驗結果顯示，這位女星在沒有特別節食和改變生活習慣下，每日堅持進行，一星期後腰圍即減去了8cm。
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6而隨着腰圍減少，體重也從75.9公斤減輕了4.9公斤，至71公斤，過程完全不辛苦。
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記得是以腰力推動骨盆，跟據「右前左後，左後右前」的8字繞圈，只要用力正確，就可感到側腰會有酸酸的感覺。
13有健身教練表示，這動作看似簡單，但要達到成功瘦腰效果，則必須以深層肌肉來發力，新手的動作往往達不到標準，初初可對鏡子做，幫助你掌握動作要點。
14日本常葉大學學者指出，進行8字操時，藉由左右對稱畫8字的動作可促使左右肌肉達到平衡，在姿勢變漂亮之後，也會讓自己的身體看起來更年輕有朝氣。
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6. 瘦小腹最有效！「扭腰甩手」瘦腰腹改善腹部肥胖、全身僵硬痠痛
潘明聰表示，「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動身體的轉動，同時一手的魚際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊後腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瘦小腹最有效！「扭腰甩手」瘦腰腹改善腹部肥胖、全身僵硬痠痛郭庚儒整理2020/03/2514:53字體放大你有腹部肥胖的困擾嗎？氣功老師潘明聰教一招「瘦腰腹操」，透過扭腰、甩手的動作，疏通全身經絡、順暢氣血流通，有效改善腹部肥胖及全身僵硬痠痛的問題。
延伸閱讀：3分鐘瘦小腹！彥寬老師「順脾氣法」調理脾胃虛寒、暖宮活血 扭腰甩手疏通全身經絡潘明聰表示，「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動身體的轉動，同時一手的魚際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊後腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個腿部肌肉的緊繃僵化，並且通暢「約束諸經」的帶脈，進而疏通連結全身的經絡，讓氣血順暢流通。
「扭腰甩手」簡單易學，隨時隨地都可操作，只要每天花些時間持久習練，立竿見影，幾天後就會感受到此功法的效果，是忙碌的現代人生活中不可或缺的有效健身功法。
若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分，勤勞恆久不間斷地演練幾個月，一定能精神抖擻，有效改善腹部肥胖及身體諸多症狀，遠離疾病的健康生活必是指日可待。
潘明聰提醒，學習「放鬆」就是一個很重要的關鍵。
首先，要偶爾察覺觀照自己的姿勢是否和諧平衡，坐3、40分鐘之後要起來走動，喝杯水並活絡一下筋骨。
延伸閱讀：喝錯水也會傷身！避開5種腸道有害毒素能護腸救命 「扭腰甩手」塑腰腹❶雙腳打開與肩膀同寬，腳掌平行向前自然站立。
❷左腳向左橫跨一步，轉動身體時，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放鬆。
❸用腰部的力量帶動身體轉至左側90度，右手的魚際彈擊左側肩井穴，同時左手之掌背彈擊後腰部位。
延伸閱讀：1招緩解落枕！「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循肩頸僵硬也改善 ❹再用腰部的力量帶動身體轉至右側90度，左手的魚際彈擊右側肩井穴，同時右手之掌背彈擊後腰部位。
❺扭腰甩手時，頭正頸鬆、保持正直而不用力，肩膀保持平行。
◎本文摘自／《簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康》潘明聰,施文儀著◎圖片來源／文經社提供 相關文章她一年成功減重57公斤！「瘦身女王」只靠1法則餐餐吃飽又不發胖更年期一定會發胖？吳明珠公開6招飲食祕訣你該多吃少吃的食物1招提升免疫力！「大掌擊」活化全身細胞護心肺顧腸道、改善手腳冰冷小腹怎麼消？改善脂肪肝？吳明珠3秘訣遠離肥胖 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看瘦腰腹操扭腰甩手瘦小腹腹部肥胖僵硬痠痛疏通經絡順暢氣血活絡筋骨肩井穴潘明聰延伸閱讀「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善口乾舌燥便祕、失眠也有效2020/03/3109:00按摩後為什麼特別疲倦想睡？與你想的不同疏通經絡前必須注意的事2019/07/3016:16長期「胃食道逆流」小心致癌！營養師：少吃這些就能改善2019/12/1716:18營養師公開6大「消水腫食物」瘦小腹、降血壓，腎病患者小心吃2020/05/2111:05身體歪掉也會影響大腦！彥寬老師「行氣正步法」骨骼關節不易歪斜2020/09/1413:001招打通任督二脈！「閃通背」通暢經脈氣血暢通病痛不來2021/01/2609:00人氣排行榜1葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃！營養師公布「10大高護眼食物」搭配3食物效果大爆發2補鈣「吃這些」最快，吸收率達70％！營養師：牛奶高鈣≠高吸收率3本土連8天+0！88.92萬劑BNT疫苗來了陳時中鬆口：莫德納疫苗明日來4帕金森氏症與腸胃發炎有關！2原則顧好腸道菌維持大腦健康、穩定情緒5還沒打疫苗的人別慌！研究發現免疫力與肌肉量有關推薦2組增肌運動6心臟病權威每天走1萬步體重93公斤減到75公斤、血糖也正常了！7植物油不含膽固醇！營養師：關心「植物固醇」含量較重要，還可以抑制膽固醇吸收8領帶太勒、胸罩穿錯害人眼壓高！小心5種生活壞習慣恐爆失明危機9這時間吃水果，降低GI值減少血糖波動！吃水果5祕訣，糖尿病
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❺扭腰甩手時，頭正頸鬆、保持正直而不用力，肩膀保持平行。
◎本文摘自／《簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康》潘明聰,施文儀著◎圖片來源／文經社提供 相關文章她一年成功減重57公斤！「瘦身女王」只靠1法則餐餐吃飽又不發胖更年期一定會發胖？吳明珠公開6招飲食祕訣你該多吃少吃的食物1招提升免疫力！「大掌擊」活化全身細胞護心肺顧腸道、改善手腳冰冷小腹怎麼消？改善脂肪肝？吳明珠3秘訣遠離肥胖 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看瘦腰腹操扭腰甩手瘦小腹腹部肥胖僵硬痠痛疏通經絡順暢氣血活絡筋骨肩井穴潘明聰延伸閱讀「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善口乾舌燥便祕、失眠也有效2020/03/3109:00按摩後為什麼特別疲倦想睡？與你想的不同疏通經絡前必須注意的事2019/07/3016:16長期「胃食道逆流」小心致癌！營養師：少吃這些就能改善2019/12/1716:18營養師公開6大「消水腫食物」瘦小腹、降血壓，腎病患者小心吃2020/05/2111:05身體歪掉也會影響大腦！彥寬老師「行氣正步法」骨骼關節不易歪斜2020/09/1413:001招打通任督二脈！「閃通背」通暢經脈氣血暢通病痛不來2021/01/2609:00人氣排行榜1葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃！營養師公布「10大高護眼食物」搭配3食物效果大爆發2補鈣「吃這些」最快，吸收率達70％！營養師：牛奶高鈣≠高吸收率3本土連8天+0！88.92萬劑BNT疫苗來了陳時中鬆口：莫德納疫苗明日來4帕金森氏症與腸胃發炎有關！2原則顧好腸道菌維持大腦健康、穩定情緒5還沒打疫苗的人別慌！研究發現免疫力與肌肉量有關推薦2組增肌運動6心臟病權威每天走1萬步體重93公斤減到75公斤、血糖也正常了！7植物油不含膽固醇！營養師：關心「植物固醇」含量較重要，還可以抑制膽固醇吸收8領帶太勒、胸罩穿錯害人眼壓高！小心5種生活壞習慣恐爆失明危機9這時間吃水果，降低GI值減少血糖波動！吃水果5祕訣，糖尿病
7. 瘦身扭腰機
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