史密斯 硬舉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 硬舉姿勢是否有錯
昨天第一次做史密斯硬舉，因為身邊健身的不多所以上來詢問，想問有沒有做錯或是哪裡需要注意，謝謝各位巨巨- 姿勢,重訓,硬舉.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女大同大學硬舉姿勢是否有錯健身2020年7月21日10:39昨天第一次做史密斯硬舉因為身邊健身的不多所以上來詢問想問有沒有做錯或是哪裡需要注意謝謝各位巨巨🙏姿勢重訓硬舉34・回應65文章資訊熱門回應N不哈哈B6・2020年7月21日12:0817調整姿勢不太能用史密斯的動作去問因為妳的槓鈴路徑被限制了所以也看不出更細項的東西自由重量比較適合去看姿勢問題可以從槓鈴路徑、身體張力等等去看然後沒有不能用史密斯做硬舉這種事共65則回應男中原大學B1・2020年7月21日10:481建議用自由重量然後空槓輕重量來試還有槓鈴這種多關節運動建議找教練或是有人帶會比較好男國立成功大學B2・2020年7月21日11:196不要用史密斯做硬舉啦女原PO-大同大學B3・2020年7月21日11:200B1好謝謝你🙏我存錢買幾堂教練課好了😂女原PO-大同大學B4・2020年7月21日11:230b2怎麼大家都不推薦用史密斯做🤣我是看健身網紅的影片說是推薦初學女孩做的下半身裡面大部分都是用史密斯完成（包含硬舉）看完想說來試試😅我以前是會用壺鈴做相撲式硬舉但昨天這個是第一次試不太清楚男僑光科技大學B5・2020年7月21日11:463旁邊的阿伯好壯N不哈哈B6・2020年7月21日12:0817調整姿勢不太能用史密斯的動作去問因為妳的槓鈴路徑被限制了所以也看不出更細項的東西自由重量比較適合去看姿勢問題可以從槓鈴路徑、身體張力等等去看然後沒有不能用史密斯做硬舉這種事N不哈哈B7・2020年7月21日12:095然後我覺得妳重心沒抓好闊背沒用力槓鈴沒有貼緊腿大概這樣女原PO-大同大學B8・2020年7月21日12:150B5真的！我早上去都遇到很多很壯的阿伯女原PO-大同大學B9・2020年7月21日12:172B6B7好的謝謝你這解釋感覺蠻專業的🤣我今天再試試男開南大學B10・2020年7月21日12:357史密斯固定路徑很難抓硬舉的肌肉感受度建議葫鈴窄腿硬舉窄腿跟相撲比起來窄腿比較偏向訓練效果好相撲也有好的各有優點但比較偏向拉大重量如果剛練窄腿抓感受度比較好男國立中正大學B11・2020年7月21日12:420好熟悉的萵苣音樂。
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早上才聽女東吳大學B12・2020年7月21日16:050找教練女輔仁大學B13・2020年7月21日17:112鞋子可以換成硬底的最好不要有氣墊男國立高雄大學B14・2020年7月21日19:041史密斯千萬千萬不要拿來練深蹲跟硬舉，臥推勉強可以，不過還是不推薦那個軌道非常傷女原PO-大同大學B15・2020年7月21日19:040B10好的謝謝你的建議🙏B11萵苣音樂很嗨🤣B12有在考慮了努力存錢💪謝謝你🙏B13謝謝你的建議🙏不過這雙就是訓練鞋但是是多功能的（Freemetcon3）🤣女原PO-大同大學B16・2020年7月21日19:080B14謝謝你🙏我知道了的確是看到比較多的人是拿槓鈴硬舉史密斯看到蠻多男生練臥推我還是請教練好了😂女國立交通大學B17・2020年7月21日23:362史密斯很難做硬舉耶，無論是RDL還是一般的deadlift那個軌跡不太對，史密斯直上直下，可是硬舉有一個弧度.........我覺得史密斯練臥推也很難，因為臥推還是有一個弧度我只拿史密斯練臀推女馬偕醫護管理專科學校B18・2020年7月21日23:561B14我史密斯都會拿來深蹲誒😨看網紅學的😂男國立高雄大學B19・2020年7月21日23:593B18史密斯深蹲做太重會爆的，假如只是輕重量就還好，如果動作熟悉的話，自由槓還是比較好的選擇女馬偕醫護管理專科學校B20・2020年7月22日00:071B19謝謝你的回答剛好我還只是做輕重量的！女靜宜大學B21・2020年7月22日09:181花錢請教練這種錢不要省免得以後受傷花更多去看醫生B18自己小心點如果看影片為什麼還會有教練點工作存在每個都影片就好了啊女南臺科技大學B22・2020年7月22日09:421B14原來史密斯不能深蹲阿~~~由於動作還沒有到位，加上沒有人幫補，我超怕會倒下去的今天剛好練腿，今天會注意一下I阿魯貝魯豆B23・2020年7月22日09:571試試換一雙硬底鞋做硬舉這雙影片中鞋底太軟不穩定半熟在澳少女B24・2020年7月22日12:351硬舉做不對真的會很容易受傷，真的請妳找教練。
就妳影片的部分給妳幾個重點：1.再下去一點妳做的不夠深所以算是有點白做工，就像妳有一個粉刺在那裡但是妳只在粉刺的附近摳一下摳一下，妳摳再久粉刺也不會出來啊。
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早上才聽女東吳大學B12・2020年7月21日16:050找教練女輔仁大學B13・2020年7月21日17:112鞋子可以換成硬底的最好不要有氣墊男國立高雄大學B14・2020年7月21日19:041史密斯千萬千萬不要拿來練深蹲跟硬舉，臥推勉強可以，不過還是不推薦那個軌道非常傷女原PO-大同大學B15・2020年7月21日19:040B10好的謝謝你的建議🙏B11萵苣音樂很嗨🤣B12有在考慮了努力存錢💪謝謝你🙏B13謝謝你的建議🙏不過這雙就是訓練鞋但是是多功能的（Freemetcon3）🤣女原PO-大同大學B16・2020年7月21日19:080B14謝謝你🙏我知道了的確是看到比較多的人是拿槓鈴硬舉史密斯看到蠻多男生練臥推我還是請教練好了😂女國立交通大學B17・2020年7月21日23:362史密斯很難做硬舉耶，無論是RDL還是一般的deadlift那個軌跡不太對，史密斯直上直下，可是硬舉有一個弧度.........我覺得史密斯練臥推也很難，因為臥推還是有一個弧度我只拿史密斯練臀推女馬偕醫護管理專科學校B18・2020年7月21日23:561B14我史密斯都會拿來深蹲誒😨看網紅學的😂男國立高雄大學B19・2020年7月21日23:593B18史密斯深蹲做太重會爆的，假如只是輕重量就還好，如果動作熟悉的話，自由槓還是比較好的選擇女馬偕醫護管理專科學校B20・2020年7月22日00:071B19謝謝你的回答剛好我還只是做輕重量的！女靜宜大學B21・2020年7月22日09:181花錢請教練這種錢不要省免得以後受傷花更多去看醫生B18自己小心點如果看影片為什麼還會有教練點工作存在每個都影片就好了啊女南臺科技大學B22・2020年7月22日09:421B14原來史密斯不能深蹲阿~~~由於動作還沒有到位，加上沒有人幫補，我超怕會倒下去的今天剛好練腿，今天會注意一下I阿魯貝魯豆B23・2020年7月22日09:571試試換一雙硬底鞋做硬舉這雙影片中鞋底太軟不穩定半熟在澳少女B24・2020年7月22日12:351硬舉做不對真的會很容易受傷，真的請妳找教練。
就妳影片的部分給妳幾個重點：1.再下去一點妳做的不夠深所以算是有點白做工，就像妳有一個粉刺在那裡但是妳只在粉刺的附近摳一下摳一下，妳摳再久粉刺也不會出來啊。
2. 史密斯機深蹲和硬舉該做嗎?
... 內機械式器材還算齊全但是就是缺深蹲架不過有一台史密斯機大家都拿來做深蹲和硬舉可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者pupss921500(你問我為什麼)看板MuscleBeach標題史密斯機深蹲和硬舉該做嗎?時間TueDec1922:22:202017各位巨巨大家好由於小弟還是一位大學生沒經濟能力所以只能在學校有點破爛的健身房健身而學校健身房內機械式器材還算齊全但是就是缺深蹲架不過有一台史密斯機大家都拿來做深蹲和硬舉可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉還看到一些有關史密斯機缺點的文章目前小弟健身大概4個月以健美的訓練方式為主軸只用機械式的器材做腿部肌群應該沒有像超新手有肌力不足的問題機械式腿推蹬機可以做到自身體重兩倍想請問大家我應該去做史密斯機嗎?還是就繼續用機械式器材練腿?在這邊先謝謝各位巨巨--SentfrommyWindows--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.224.65.233※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513693342.A.F73.html※編輯:pupss921500(61.224.65.233),12/19/201722:29:20→alahuagua:優劣風險你都已經知道了自己決定12/1922:30推Ethan45:可試試看啞鈴單腿蹲12/1922:42推connected:你的LegPress是插銷式的，還是槓片式的？12/1922:44→connected:都是LegPress，可是感受起來不太一樣。
12/1922:45→pupss921500:是插銷式的喔12/1922:45→connected:我插銷式的重量大概只有槓片式的一半或更低12/1922:47→connected:我也不知道為什麼，總覺的比較難施力。
12/1922:47推q10250826:練腿就只有槓鈴深蹲跟硬舉兩種選擇？12/1922:48→pupss921500:是因為深蹲和硬舉是很好的動作也會想做但是又礙於只12/1922:49推mars66449928:啞鈴單腿蹲是一個不錯的選擇12/1922:49→pupss921500:有史密斯機猶豫該不該做這樣12/1922:49→pupss921500:謝謝大家的回覆我會試試看單腿蹲的12/1922:50推connected:奧林匹亞先生JayCutler就常用史密斯練蹲舉12/1922:51→connected:他比好多年了，看來身體似乎也沒練壞掉。
12/1922:52推majorleague1:黃阿文也都用史密斯練深蹲健美史密斯用的可勤了12/1922:56→connected:https://youtu.be/lciXC8Vg7sA?t=9112/1922:58→pupss921500:所以意思是可以做深蹲但是硬舉不和是這樣嗎12/1923:02推q10250826:啞鈴高腳杯單腳RDL啞鈴RDL12/1923:02推whitecolor78:沒有空槓可以用嗎？硬舉不需要深蹲架12/1923:08→pupss921500:學校健身房的槓鈴規定只能拿來臥推沒辦法用來硬舉..12/1923:10推m176james:史密斯可以蹲阿只是動作跟自由槓不一樣12/1923:17→pupss921500:謝謝大家的回覆我會都試試看的12/1923:24推kobelakers:做自重深蹲12/1923:37推goofy4ni:描述有點像中興啊哈哈12/1923:37推howard5278:中興抓抓12/1923:42→pupss921500:被發現了就是中興哈哈12/1923:43推ErikPonti:因為插銷的重量是垂直的槓片不是12/1923:45→ErikPonti:我回connected12/1923:46推whitecolor78:我覺得是因為插梢動滑輪欸12/1923:54推solumate:槓鈴深蹲多了一個"不穩定性"可以訓練核心跟全身協調12/2000:02→solumate:但史密斯深蹲的好處是動作比較不會跑掉動作正確的話受12/2000:03→solumate:傷機率較低也比較不容易發生意外各有優缺12/2000:04推Iversonshao:大學生了要會SWOT分析12/2000:21→tengsan:既然沒器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推薦不代表不12/2001:00→tengsan:能用！！12/2001:00推AHEAD099:頂多效果差一點有何不可?12/2001:17推majorleague1:一點都不差甚至下背的負擔更小12/2001:19推majorleague1:就光腿的話我認為刺激度更大可以專注在腿上12/2001:20推majorleague1:可以當作是介於深蹲和腿推的動作12/2001:23推JudgmentLin:硬舉也不一定要用槓鈴12/2001:27→ParkJiYeon:怎麼聽說我們學校的健身房也只有史密斯沒深蹲架，現在12/2001:56→ParkJiYeon:學校都流行沒深蹲架？12/2001:56推kurtppt:沒錢就用有限資源練，不要侷限一種練法12/2001:59→ice1015:硬舉用拉力帶綁住啞鈴照樣可以做(不怕K到腳)12/2002:20推SoSadTree:中興推個我都去瑞豐練腿查一下在旱溪夜市附近12/2002:40推corner0111:一樣可以練12/2005:55→pupss921500:謝謝大家的回覆我會嘗試看看的12/2008:12推connected:ErikPonti、whitecolor78：嗯，那些可能都是原因。
12/2009:20→connected:搜尋到瑞豐健身房了：https://goo.gl/KoyMrz12/2009:22→connected:葉教練及他帶的選手練的真好！12/2009:23推tonfans:中興前來報到12/2009:51推JU8213520:史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀較多…比較能著重腿12/2009:57推JU8213520:自由槓則是全身性連動多…各有優缺12/2009:58→ihouse:練羅馬尼亞硬舉應該不錯12/2010:31推whitecolor78:50塊的健身房耶!感覺超便宜的12/2011:04推chi77089:我才想是不是中興…12/2011:49推arms6806:不只用史密斯還穿籃球鞋咧12/2012:04推se2422:史密斯也沒那麼不堪吧,只是有自由重量就優先使用,總比不練12/2012:45→se2422:好吧.12/2012:46推azure27014:史密斯的槓線若是斜的那種就不推薦拿來做硬舉12/2013:35推yuhung:好奇問一下槓線是斜的史密斯機，臉到底要朝哪裡？12/2020:31→yuhung:我教練教我的是背朝斜角方向，但看網路一堆教學都是臉朝12/2020:32→yuhung:斜角方向（也是有和教練教我的一樣的做法）12/2020:32→yuhung:還是說，只要腳踩得夠前，正反面都可以？12/2020:32→yuhung:教練教我的用法我是沒覺得有任何不適，但就是很好奇@@"12/2020:33→yuhung:畢竟槓線是斜的，背對斜線(教練教的)蹲我可以看到鏡子12/2020:34→yuhung:面對斜線方向就沒有鏡子了...12/2020:35→yuhung:因為現在教練課上完了，平常去練也找不太到不方便問QQ12/2020:35推s10027046:我用史密斯膝蓋會痛耶都拿深蹲架插槓片做硬舉的話我是12/2122:22→s10027046:先用w槓做羅馬尼亞12/2122:22推morgan840612:樓上的問題我也有我看現場教練是背對斜角但是網12/2207:26→morgan840612:路上也有教練說面對斜角才是對的12/2207:26
12/1922:45→pupss921500:是插銷式的喔12/1922:45→connected:我插銷式的重量大概只有槓片式的一半或更低12/1922:47→connected:我也不知道為什麼，總覺的比較難施力。
12/1922:47推q10250826:練腿就只有槓鈴深蹲跟硬舉兩種選擇？12/1922:48→pupss921500:是因為深蹲和硬舉是很好的動作也會想做但是又礙於只12/1922:49推mars66449928:啞鈴單腿蹲是一個不錯的選擇12/1922:49→pupss921500:有史密斯機猶豫該不該做這樣12/1922:49→pupss921500:謝謝大家的回覆我會試試看單腿蹲的12/1922:50推connected:奧林匹亞先生JayCutler就常用史密斯練蹲舉12/1922:51→connected:他比好多年了，看來身體似乎也沒練壞掉。
12/1922:52推majorleague1:黃阿文也都用史密斯練深蹲健美史密斯用的可勤了12/1922:56→connected:https://youtu.be/lciXC8Vg7sA?t=9112/1922:58→pupss921500:所以意思是可以做深蹲但是硬舉不和是這樣嗎12/1923:02推q10250826:啞鈴高腳杯單腳RDL啞鈴RDL12/1923:02推whitecolor78:沒有空槓可以用嗎？硬舉不需要深蹲架12/1923:08→pupss921500:學校健身房的槓鈴規定只能拿來臥推沒辦法用來硬舉..12/1923:10推m176james:史密斯可以蹲阿只是動作跟自由槓不一樣12/1923:17→pupss921500:謝謝大家的回覆我會都試試看的12/1923:24推kobelakers:做自重深蹲12/1923:37推goofy4ni:描述有點像中興啊哈哈12/1923:37推howard5278:中興抓抓12/1923:42→pupss921500:被發現了就是中興哈哈12/1923:43推ErikPonti:因為插銷的重量是垂直的槓片不是12/1923:45→ErikPonti:我回connected12/1923:46推whitecolor78:我覺得是因為插梢動滑輪欸12/1923:54推solumate:槓鈴深蹲多了一個"不穩定性"可以訓練核心跟全身協調12/2000:02→solumate:但史密斯深蹲的好處是動作比較不會跑掉動作正確的話受12/2000:03→solumate:傷機率較低也比較不容易發生意外各有優缺12/2000:04推Iversonshao:大學生了要會SWOT分析12/2000:21→tengsan:既然沒器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推薦不代表不12/2001:00→tengsan:能用！！12/2001:00推AHEAD099:頂多效果差一點有何不可?12/2001:17推majorleague1:一點都不差甚至下背的負擔更小12/2001:19推majorleague1:就光腿的話我認為刺激度更大可以專注在腿上12/2001:20推majorleague1:可以當作是介於深蹲和腿推的動作12/2001:23推JudgmentLin:硬舉也不一定要用槓鈴12/2001:27→ParkJiYeon:怎麼聽說我們學校的健身房也只有史密斯沒深蹲架，現在12/2001:56→ParkJiYeon:學校都流行沒深蹲架？12/2001:56推kurtppt:沒錢就用有限資源練，不要侷限一種練法12/2001:59→ice1015:硬舉用拉力帶綁住啞鈴照樣可以做(不怕K到腳)12/2002:20推SoSadTree:中興推個我都去瑞豐練腿查一下在旱溪夜市附近12/2002:40推corner0111:一樣可以練12/2005:55→pupss921500:謝謝大家的回覆我會嘗試看看的12/2008:12推connected:ErikPonti、whitecolor78：嗯，那些可能都是原因。
12/2009:20→connected:搜尋到瑞豐健身房了：https://goo.gl/KoyMrz12/2009:22→connected:葉教練及他帶的選手練的真好！12/2009:23推tonfans:中興前來報到12/2009:51推JU8213520:史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀較多…比較能著重腿12/2009:57推JU8213520:自由槓則是全身性連動多…各有優缺12/2009:58→ihouse:練羅馬尼亞硬舉應該不錯12/2010:31推whitecolor78:50塊的健身房耶!感覺超便宜的12/2011:04推chi77089:我才想是不是中興…12/2011:49推arms6806:不只用史密斯還穿籃球鞋咧12/2012:04推se2422:史密斯也沒那麼不堪吧,只是有自由重量就優先使用,總比不練12/2012:45→se2422:好吧.12/2012:46推azure27014:史密斯的槓線若是斜的那種就不推薦拿來做硬舉12/2013:35推yuhung:好奇問一下槓線是斜的史密斯機，臉到底要朝哪裡？12/2020:31→yuhung:我教練教我的是背朝斜角方向，但看網路一堆教學都是臉朝12/2020:32→yuhung:斜角方向（也是有和教練教我的一樣的做法）12/2020:32→yuhung:還是說，只要腳踩得夠前，正反面都可以？12/2020:32→yuhung:教練教我的用法我是沒覺得有任何不適，但就是很好奇@@"12/2020:33→yuhung:畢竟槓線是斜的，背對斜線(教練教的)蹲我可以看到鏡子12/2020:34→yuhung:面對斜線方向就沒有鏡子了...12/2020:35→yuhung:因為現在教練課上完了，平常去練也找不太到不方便問QQ12/2020:35推s10027046:我用史密斯膝蓋會痛耶都拿深蹲架插槓片做硬舉的話我是12/2122:22→s10027046:先用w槓做羅馬尼亞12/2122:22推morgan840612:樓上的問題我也有我看現場教練是背對斜角但是網12/2207:26→morgan840612:路上也有教練說面對斜角才是對的12/2207:26
3. 【影片】教官訓練教室健身器材介紹安全使用史密斯、槓鈴架
健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,教官訓練教室,MingI教官|9分鐘閱讀【影片】教官訓練教室健身器材介紹安全使用史密斯、槓鈴架WrittenbyMingI 健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。
Ming-I教官分享過安全訓練的3大原則（點我去複習），今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！健身器材介紹–史密斯機、槓鈴架安全操作指南1.肩推史密斯機設定好位置後，首先使用最輕的重量，模擬待會要操作的行程，起槓往下放，看一下槓鈴最低但不會壓到自己的位置在哪裡，把槓鈴回放後，接著把兩邊的安全扣環調整到剛剛測試的位置就可以囉！ 半框式深蹲架採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可開始動作，操作完畢要回放的時候，記得不要用眼睛去對架子，容易出現其中一邊沒有放好的問題，所以記得要往前走讓槓鈴靠到底再放下來，稍微離開後，感覺沒有重量，就可以完全離開了。
那推到一半沒有力氣的時候怎麼辦？因為無法往旁邊丟，直接往前靠也危險，所以平常訓練時，要習慣讓槓鈴回放到胸前接住的動作，最後再放回架上會比較安全一點點。
2.蹲舉史密斯機使用史密斯機做蹲舉，因為不需要穩定身體、控制平衡，所以能讓我們更專注在肌肉感受上，不論初學者或健身巨巨都適合。
一樣要記得先使用最輕的重量，看看自己可以蹲到的最低點，回放之後再把安全扣環扣上，來保護自己喔！ 半框式深蹲架第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。
首先使用最輕的重量來試蹲，看一下自己蹲最低的點在哪裡，把槓鈴回放後，將安全架移
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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Ming-I教官分享過安全訓練的3大原則（點我去複習），今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！健身器材介紹–史密斯機、槓鈴架安全操作指南1.肩推史密斯機設定好位置後，首先使用最輕的重量，模擬待會要操作的行程，起槓往下放，看一下槓鈴最低但不會壓到自己的位置在哪裡，把槓鈴回放後，接著把兩邊的安全扣環調整到剛剛測試的位置就可以囉！ 半框式深蹲架採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可開始動作，操作完畢要回放的時候，記得不要用眼睛去對架子，容易出現其中一邊沒有放好的問題，所以記得要往前走讓槓鈴靠到底再放下來，稍微離開後，感覺沒有重量，就可以完全離開了。
那推到一半沒有力氣的時候怎麼辦？因為無法往旁邊丟，直接往前靠也危險，所以平常訓練時，要習慣讓槓鈴回放到胸前接住的動作，最後再放回架上會比較安全一點點。
2.蹲舉史密斯機使用史密斯機做蹲舉，因為不需要穩定身體、控制平衡，所以能讓我們更專注在肌肉感受上，不論初學者或健身巨巨都適合。
一樣要記得先使用最輕的重量，看看自己可以蹲到的最低點，回放之後再把安全扣環扣上，來保護自己喔！ 半框式深蹲架第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。
首先使用最輕的重量來試蹲，看一下自己蹲最低的點在哪裡，把槓鈴回放後，將安全架移
4. 為什麼再強的大神都用過史密斯練腿？
還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要最大化臀大肌的收縮和伸展。
5. 史密斯機羅馬尼亞硬拉.微文庫體育amuscle正文搜索為什麼再強的大神都用過史密斯練腿？amuscle2019-09-1014:03:09曾經你是什麼原因拒絕練腿可以評論回覆我們鬆開腰帶的那一瞬間，腿上的血管繃緊，泵感隨即讓大腿爆開，這就是練腿的魅力，衝擊的目標並沒有不斷地上大重量，而是讓大腿粗一點，再粗一點！很多小夥伴認為，使用史密斯機練腿是浪費時間，感覺它消除了肌肉對穩定身體的鍛鍊。
但是，當一個既能高效自由重量深蹲，又能全力完成史密斯機深蹲的人來說，他是無敵的，今天我們討論的是如何用史密斯練腿。
為什麼說反對史密斯器械的人不是那麼理智？大多數小夥伴說這是在浪費時間，並且說如果放棄史密斯機的訓練，用功能更強的動作代替它，會做得更好。
如果問你，反對史密斯機訓練：和自由力量訓練相比，史密斯深蹲或史密斯過頭推舉，訓練過程中哪些肌肉被忽略鍛鍊了？你可能回答不出來。
如果你做史密斯深蹲使得肌肉得到增強，那麼你的股四頭肌、膕繩肌和臀大肌都變強了。
史密斯器械深蹲可以使你輕鬆轉換到標準槓鈴深蹲，因為兩者的訓練模式非常相似。
如果某個方法在這個領域起作用，並且使得人們肌肉變得越來越強大，我們就不會坐在旁邊思考獲得的訓練效益確切到底是在什麼地方。
解決史密斯機恐懼症的方法就是要練！不要太過在意其他小夥伴的眼光，你應該去健身房，在史密斯機訓練深蹲一段時間。
然後，再回到標準的槓鈴動作，你會發現不一樣的狀態，你可以思考訓練的意義和收益，並想知道什麼是有效的。
很多小夥伴認為腿粗不好買衣服穿，所以不練腿你認可這種說法嗎？可以評論回覆我們史密斯機訓練有多殘酷？在接下來的六週時間完成這項訓練計劃，如果你的腿部肌肉沒有生長，那麼唯一的解釋就是你在訓練時一再偷懶。
只要往死裡練，你肯定有不錯的收益的。
1.史密斯高杆深蹲盡全力地完成史密斯槓鈴深蹲的動作，這是整個訓練計劃的核心。
深蹲的過程中，你會想一些常規的訓練動作去把它完成，但我們需要打破常規來完成這個動作。
我們使用一個1.5蹲的方法來練：第一個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲），然後進行第二個蹲，第二個蹲蹲到最低位（全蹲），再站起來。
這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組。
做完一組可以休息5分鐘再進行下一組。
雙腳在身體前側，當身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的。
這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。
2.史密斯頸前深蹲稍稍改變一下，到史密斯機做頸前深蹲，與前一個訓練的站位有些不同。
這個動作中，你股四頭肌會受到更直接的刺激（前一個動作股四頭肌沒有充分地刺激到）。
對於頸前深蹲，雙腳的站位是在中立位的正下方或略微前一點，這個動作會稍微有點前傾。
如果上一個動作做得不夠完整，這個訓練可以幫助你突破瓶頸，因為你要做半組訓練。
半組訓練：做第一組時，做到幾乎力竭，然後休息1分鐘，負重不變，接著完成第二組，但第二組次數至少是第一組的一半。
也就是說，如果你在第一組上做了12個，休息一分鐘，然後在第二組時至少做6個。
3.史密斯腿舉把史密斯機當成腿舉機，你需要在這裡設定安全卡位，這是槓鈴在動作的最低位放置。
這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯槓的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動範圍。
從大重量的10個開始，然後減少一些負重，做第二組10個，繼續減，再做10個。
將注意力集中在股四頭肌上。
4.史密斯槓鈴臀推3組15次，3秒頂峰收縮槓鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。
如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。
還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要最大化臀大肌的收縮和伸展。
5.史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，並用5秒慢慢下放。
對於羅馬尼亞硬拉這個動作，史密斯機實際上更勝於槓鈴，由於機器把你固定在適當的姿勢，所以你可以向後靠更多。
這會使你的膕繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激。
用5秒的節奏下放槓鈴，當然，這
5. 史密斯機羅馬尼亞硬拉.微文庫體育amuscle正文搜索為什麼再強的大神都用過史密斯練腿？amuscle2019-09-1014:03:09曾經你是什麼原因拒絕練腿可以評論回覆我們鬆開腰帶的那一瞬間，腿上的血管繃緊，泵感隨即讓大腿爆開，這就是練腿的魅力，衝擊的目標並沒有不斷地上大重量，而是讓大腿粗一點，再粗一點！很多小夥伴認為，使用史密斯機練腿是浪費時間，感覺它消除了肌肉對穩定身體的鍛鍊。
但是，當一個既能高效自由重量深蹲，又能全力完成史密斯機深蹲的人來說，他是無敵的，今天我們討論的是如何用史密斯練腿。
為什麼說反對史密斯器械的人不是那麼理智？大多數小夥伴說這是在浪費時間，並且說如果放棄史密斯機的訓練，用功能更強的動作代替它，會做得更好。
如果問你，反對史密斯機訓練：和自由力量訓練相比，史密斯深蹲或史密斯過頭推舉，訓練過程中哪些肌肉被忽略鍛鍊了？你可能回答不出來。
如果你做史密斯深蹲使得肌肉得到增強，那麼你的股四頭肌、膕繩肌和臀大肌都變強了。
史密斯器械深蹲可以使你輕鬆轉換到標準槓鈴深蹲，因為兩者的訓練模式非常相似。
如果某個方法在這個領域起作用，並且使得人們肌肉變得越來越強大，我們就不會坐在旁邊思考獲得的訓練效益確切到底是在什麼地方。
解決史密斯機恐懼症的方法就是要練！不要太過在意其他小夥伴的眼光，你應該去健身房，在史密斯機訓練深蹲一段時間。
然後，再回到標準的槓鈴動作，你會發現不一樣的狀態，你可以思考訓練的意義和收益，並想知道什麼是有效的。
很多小夥伴認為腿粗不好買衣服穿，所以不練腿你認可這種說法嗎？可以評論回覆我們史密斯機訓練有多殘酷？在接下來的六週時間完成這項訓練計劃，如果你的腿部肌肉沒有生長，那麼唯一的解釋就是你在訓練時一再偷懶。
只要往死裡練，你肯定有不錯的收益的。
1.史密斯高杆深蹲盡全力地完成史密斯槓鈴深蹲的動作，這是整個訓練計劃的核心。
深蹲的過程中，你會想一些常規的訓練動作去把它完成，但我們需要打破常規來完成這個動作。
我們使用一個1.5蹲的方法來練：第一個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲），然後進行第二個蹲，第二個蹲蹲到最低位（全蹲），再站起來。
這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組。
做完一組可以休息5分鐘再進行下一組。
雙腳在身體前側，當身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的。
這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。
2.史密斯頸前深蹲稍稍改變一下，到史密斯機做頸前深蹲，與前一個訓練的站位有些不同。
這個動作中，你股四頭肌會受到更直接的刺激（前一個動作股四頭肌沒有充分地刺激到）。
對於頸前深蹲，雙腳的站位是在中立位的正下方或略微前一點，這個動作會稍微有點前傾。
如果上一個動作做得不夠完整，這個訓練可以幫助你突破瓶頸，因為你要做半組訓練。
半組訓練：做第一組時，做到幾乎力竭，然後休息1分鐘，負重不變，接著完成第二組，但第二組次數至少是第一組的一半。
也就是說，如果你在第一組上做了12個，休息一分鐘，然後在第二組時至少做6個。
3.史密斯腿舉把史密斯機當成腿舉機，你需要在這裡設定安全卡位，這是槓鈴在動作的最低位放置。
這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯槓的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動範圍。
從大重量的10個開始，然後減少一些負重，做第二組10個，繼續減，再做10個。
將注意力集中在股四頭肌上。
4.史密斯槓鈴臀推3組15次，3秒頂峰收縮槓鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。
如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。
還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要最大化臀大肌的收縮和伸展。
5.史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，並用5秒慢慢下放。
對於羅馬尼亞硬拉這個動作，史密斯機實際上更勝於槓鈴，由於機器把你固定在適當的姿勢，所以你可以向後靠更多。
這會使你的膕繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激。
用5秒的節奏下放槓鈴，當然，這
5. 用史密斯機器做"羅馬尼亞式硬舉"(Romanian...
用史密斯機器做"羅馬尼亞式硬舉"(Romanian Deadlift), 如果再加上使用助握帶, 則可以較集中對大腿後側股二頭肌的受力與訓練. 本影片是特別針對 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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