健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,教官訓練教室,MingI教官|9分鐘閱讀【影片】教官訓練教室健身器材介紹安全使用史密斯、槓鈴架WrittenbyMingI 健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

 Ming-I教官分享過安全訓練的3大原則（點我去複習），今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！健身器材介紹–史密斯機、槓鈴架安全操作指南1.肩推史密斯機設定好位置後，首先使用最輕的重量，模擬待會要操作的行程，起槓往下放，看一下槓鈴最低但不會壓到自己的位置在哪裡，把槓鈴回放後，接著把兩邊的安全扣環調整到剛剛測試的位置就可以囉！ 半框式深蹲架採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可開始動作，操作完畢要回放的時候，記得不要用眼睛去對架子，容易出現其中一邊沒有放好的問題，所以記得要往前走讓槓鈴靠到底再放下來，稍微離開後，感覺沒有重量，就可以完全離開了。

那推到一半沒有力氣的時候怎麼辦？因為無法往旁邊丟，直接往前靠也危險，所以平常訓練時，要習慣讓槓鈴回放到胸前接住的動作，最後再放回架上會比較安全一點點。

 2.蹲舉史密斯機使用史密斯機做蹲舉，因為不需要穩定身體、控制平衡，所以能讓我們更專注在肌肉感受上，不論初學者或健身巨巨都適合。

一樣要記得先使用最輕的重量，看看自己可以蹲到的最低點，回放之後再把安全扣環扣上，來保護自己喔！ 半框式深蹲架第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。

首先使用最輕的重量來試蹲，看一下自己蹲最低的點在哪裡，把槓鈴回放後，將安全架移