史密斯機深蹲和硬舉該做嗎? | 史密斯 硬舉
... 內機械式器材還算齊全但是就是缺深蹲架不過有一台史密斯機大家都拿來做深蹲和硬舉可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者pupss921500(你問我為什麼)看板MuscleBeach標題史密斯機深蹲和硬舉該做嗎?時間TueDec1922:22:202017各位巨巨大家好由於小弟還是一位大學生沒經濟能力所以只能在學校有點破爛的健身房健身而學校健身房內機械式器材還算齊全但是就是缺深蹲架不過有一台史密斯機大家都拿來做深蹲和硬舉可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉還看到一些有關史密斯機缺點的文章目前小弟健身大概4個月以健美的訓練方式為主軸只用機械式的器材做腿部肌群應該沒有像超新手有肌力不足的問題機械式腿推蹬機可以做到自身體重兩倍想請問大家我應該去做史密斯機嗎?還是就繼續用機械式器材練腿?在這邊先謝謝各位巨巨--SentfrommyWindows--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.224.65.233※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513693342.A.F73.html※編輯:pupss921500(61.224.65.233),12/19/201722:29:20→alahuagua:優劣風險你都已經知道了自己決定12/1922:30推Ethan45:可試試看啞鈴單腿蹲12/1922:42推connected:你的LegPress是插銷式的，還是槓片式的？12/1922:44→connected:都是LegPress，可是感受起來不太一樣。
12/1922:45→pupss921500:是插銷式的喔12/1922:45→connected:我插銷式的重量大概只有槓片式的一半或更低12/1922:47→connected:我也不知道為什麼，總覺的比較難施力。
12/1922:47推q10250826:練腿就只有槓鈴深蹲跟硬舉兩種選擇？12/1922:48→pupss921500:是因為深蹲和硬舉是很好的動作也會想做但是又礙於只12/1922:49推mars66449928:啞鈴單腿蹲是一個不錯的選擇12/1922:49→pupss921500:有史密斯機猶豫該不該做這樣12/1922:49→pupss921500:謝謝大家的回覆我會試試看單腿蹲的12/1922:50推connected:奧林匹亞先生JayCutler就常用史密斯練蹲舉12/1922:51→connected:他比好多年了，看來身體似乎也沒練壞掉。
12/1922:52推majorleague1:黃阿文也都用史密斯練深蹲健美史密斯用的可勤了12/1922:56→connected:https://youtu.be/lciXC8Vg7sA?t=9112/1922:58→pupss921500:所以意思是可以做深蹲但是硬舉不和是這樣嗎12/1923:02推q10250826:啞鈴高腳杯單腳RDL啞鈴RDL12/1923:02推whitecolor78:沒有空槓可以用嗎？硬舉不需要深蹲架12/1923:08→pupss921500:學校健身房的槓鈴規定只能拿來臥推沒辦法用來硬舉..12/1923:10推m176james:史密斯可以蹲阿只是動作跟自由槓不一樣12/1923:17→pupss921500:謝謝大家的回覆我會都試試看的12/1923:24推kobelakers:做自重深蹲12/1923:37推goofy4ni:描述有點像中興啊哈哈12/1923:37推howard5278:中興抓抓12/1923:42→pupss921500:被發現了就是中興哈哈12/1923:43推ErikPonti:因為插銷的重量是垂直的槓片不是12/1923:45→ErikPonti:我回connected12/1923:46推whitecolor78:我覺得是因為插梢動滑輪欸12/1923:54推solumate:槓鈴深蹲多了一個"不穩定性"可以訓練核心跟全身協調12/2000:02→solumate:但史密斯深蹲的好處是動作比較不會跑掉動作正確的話受12/2000:03→solumate:傷機率較低也比較不容易發生意外各有優缺12/2000:04推Iversonshao:大學生了要會SWOT分析12/2000:21→tengsan:既然沒器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推薦不代表不12/2001:00→tengsan:能用！！12/2001:00推AHEAD099:頂多效果差一點有何不可?12/2001:17推majorleague1:一點都不差甚至下背的負擔更小12/2001:19推majorleague1:就光腿的話我認為刺激度更大可以專注在腿上12/2001:20推majorleague1:可以當作是介於深蹲和腿推的動作12/2001:23推JudgmentLin:硬舉也不一定要用槓鈴12/2001:27→ParkJiYeon:怎麼聽說我們學校的健身房也只有史密斯沒深蹲架，現在12/2001:56→ParkJiYeon:學校都流行沒深蹲架？12/2001:56推kurtppt:沒錢就用有限資源練，不要侷限一種練法12/2001:59→ice1015:硬舉用拉力帶綁住啞鈴照樣可以做(不怕K到腳)12/2002:20推SoSadTree:中興推個我都去瑞豐練腿查一下在旱溪夜市附近12/2002:40推corner0111:一樣可以練12/2005:55→pupss921500:謝謝大家的回覆我會嘗試看看的12/2008:12推connected:ErikPonti、whitecolor78：嗯，那些可能都是原因。
12/2009:20→connected:搜尋到瑞豐健身房了：https://goo.gl/KoyMrz12/2009:22→connected:葉教練及他帶的選手練的真好！12/2009:23推tonfans:中興前來報到12/2009:51推JU8213520:史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀較多…比較能著重腿12/2009:57推JU8213520:自由槓則是全身性連動多…各有優缺12/2009:58→ihouse:練羅馬尼亞硬舉應該不錯12/2010:31推whitecolor78:50塊的健身房耶!感覺超便宜的12/2011:04推chi77089:我才想是不是中興…12/2011:49推arms6806:不只用史密斯還穿籃球鞋咧12/2012:04推se2422:史密斯也沒那麼不堪吧,只是有自由重量就優先使用,總比不練12/2012:45→se2422:好吧.12/2012:46推azure27014:史密斯的槓線若是斜的那種就不推薦拿來做硬舉12/2013:35推yuhung:好奇問一下槓線是斜的史密斯機，臉到底要朝哪裡？12/2020:31→yuhung:我教練教我的是背朝斜角方向，但看網路一堆教學都是臉朝12/2020:32→yuhung:斜角方向（也是有和教練教我的一樣的做法）12/2020:32→yuhung:還是說，只要腳踩得夠前，正反面都可以？12/2020:32→yuhung:教練教我的用法我是沒覺得有任何不適，但就是很好奇@@"12/2020:33→yuhung:畢竟槓線是斜的，背對斜線(教練教的)蹲我可以看到鏡子12/2020:34→yuhung:面對斜線方向就沒有鏡子了...12/2020:35→yuhung:因為現在教練課上完了，平常去練也找不太到不方便問QQ12/2020:35推s10027046:我用史密斯膝蓋會痛耶都拿深蹲架插槓片做硬舉的話我是12/2122:22→s10027046:先用w槓做羅馬尼亞12/2122:22推morgan840612:樓上的問題我也有我看現場教練是背對斜角但是網12/2207:26→morgan840612:路上也有教練說面對斜角才是對的12/2207:26
12/1922:45→pupss921500:是插銷式的喔12/1922:45→connected:我插銷式的重量大概只有槓片式的一半或更低12/1922:47→connected:我也不知道為什麼，總覺的比較難施力。
12/1922:47推q10250826:練腿就只有槓鈴深蹲跟硬舉兩種選擇？12/1922:48→pupss921500:是因為深蹲和硬舉是很好的動作也會想做但是又礙於只12/1922:49推mars66449928:啞鈴單腿蹲是一個不錯的選擇12/1922:49→pupss921500:有史密斯機猶豫該不該做這樣12/1922:49→pupss921500:謝謝大家的回覆我會試試看單腿蹲的12/1922:50推connected:奧林匹亞先生JayCutler就常用史密斯練蹲舉12/1922:51→connected:他比好多年了，看來身體似乎也沒練壞掉。
12/1922:52推majorleague1:黃阿文也都用史密斯練深蹲健美史密斯用的可勤了12/1922:56→connected:https://youtu.be/lciXC8Vg7sA?t=9112/1922:58→pupss921500:所以意思是可以做深蹲但是硬舉不和是這樣嗎12/1923:02推q10250826:啞鈴高腳杯單腳RDL啞鈴RDL12/1923:02推whitecolor78:沒有空槓可以用嗎？硬舉不需要深蹲架12/1923:08→pupss921500:學校健身房的槓鈴規定只能拿來臥推沒辦法用來硬舉..12/1923:10推m176james:史密斯可以蹲阿只是動作跟自由槓不一樣12/1923:17→pupss921500:謝謝大家的回覆我會都試試看的12/1923:24推kobelakers:做自重深蹲12/1923:37推goofy4ni:描述有點像中興啊哈哈12/1923:37推howard5278:中興抓抓12/1923:42→pupss921500:被發現了就是中興哈哈12/1923:43推ErikPonti:因為插銷的重量是垂直的槓片不是12/1923:45→ErikPonti:我回connected12/1923:46推whitecolor78:我覺得是因為插梢動滑輪欸12/1923:54推solumate:槓鈴深蹲多了一個"不穩定性"可以訓練核心跟全身協調12/2000:02→solumate:但史密斯深蹲的好處是動作比較不會跑掉動作正確的話受12/2000:03→solumate:傷機率較低也比較不容易發生意外各有優缺12/2000:04推Iversonshao:大學生了要會SWOT分析12/2000:21→tengsan:既然沒器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推薦不代表不12/2001:00→tengsan:能用！！12/2001:00推AHEAD099:頂多效果差一點有何不可?12/2001:17推majorleague1:一點都不差甚至下背的負擔更小12/2001:19推majorleague1:就光腿的話我認為刺激度更大可以專注在腿上12/2001:20推majorleague1:可以當作是介於深蹲和腿推的動作12/2001:23推JudgmentLin:硬舉也不一定要用槓鈴12/2001:27→ParkJiYeon:怎麼聽說我們學校的健身房也只有史密斯沒深蹲架，現在12/2001:56→ParkJiYeon:學校都流行沒深蹲架？12/2001:56推kurtppt:沒錢就用有限資源練，不要侷限一種練法12/2001:59→ice1015:硬舉用拉力帶綁住啞鈴照樣可以做(不怕K到腳)12/2002:20推SoSadTree:中興推個我都去瑞豐練腿查一下在旱溪夜市附近12/2002:40推corner0111:一樣可以練12/2005:55→pupss921500:謝謝大家的回覆我會嘗試看看的12/2008:12推connected:ErikPonti、whitecolor78：嗯，那些可能都是原因。
12/2009:20→connected:搜尋到瑞豐健身房了：https://goo.gl/KoyMrz12/2009:22→connected:葉教練及他帶的選手練的真好！12/2009:23推tonfans:中興前來報到12/2009:51推JU8213520:史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀較多…比較能著重腿12/2009:57推JU8213520:自由槓則是全身性連動多…各有優缺12/2009:58→ihouse:練羅馬尼亞硬舉應該不錯12/2010:31推whitecolor78:50塊的健身房耶!感覺超便宜的12/2011:04推chi77089:我才想是不是中興…12/2011:49推arms6806:不只用史密斯還穿籃球鞋咧12/2012:04推se2422:史密斯也沒那麼不堪吧,只是有自由重量就優先使用,總比不練12/2012:45→se2422:好吧.12/2012:46推azure27014:史密斯的槓線若是斜的那種就不推薦拿來做硬舉12/2013:35推yuhung:好奇問一下槓線是斜的史密斯機，臉到底要朝哪裡？12/2020:31→yuhung:我教練教我的是背朝斜角方向，但看網路一堆教學都是臉朝12/2020:32→yuhung:斜角方向（也是有和教練教我的一樣的做法）12/2020:32→yuhung:還是說，只要腳踩得夠前，正反面都可以？12/2020:32→yuhung:教練教我的用法我是沒覺得有任何不適，但就是很好奇@@"12/2020:33→yuhung:畢竟槓線是斜的，背對斜線(教練教的)蹲我可以看到鏡子12/2020:34→yuhung:面對斜線方向就沒有鏡子了...12/2020:35→yuhung:因為現在教練課上完了，平常去練也找不太到不方便問QQ12/2020:35推s10027046:我用史密斯膝蓋會痛耶都拿深蹲架插槓片做硬舉的話我是12/2122:22→s10027046:先用w槓做羅馬尼亞12/2122:22推morgan840612:樓上的問題我也有我看現場教練是背對斜角但是網12/2207:26→morgan840612:路上也有教練說面對斜角才是對的12/2207:26