男人、女人的「性福」是大家所追求的生活品質，「凱格爾運動」簡稱「提肛運動」相信大家不陌生，標榜著能改善子宮脫垂、陰道鬆弛、早洩等 ...三立新聞網為了提供更好的閱讀內容，我們使用相關網站技術來改善使用者體驗，也尊重用戶的隱私權，特別提出聲明。

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▲（示意圖，非新聞當事人／翻攝自pixabay）根據國內統計，30歲以上成年女性，就有近800萬有膀胱過動症，為尿失禁所苦，因此，不少人會上網自學凱格爾運動勤練縮陰，但臨床觀察發現，有八成以上教導運動的方式是錯誤的，長時間下來，不但沒辦法解決問題，反而要花更多時間來修正運動方式。

正確姿勢應該是，全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，重點是必須吐氣提肛，而不是吸氣縮腹、提臀。

另外，做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的。

但還是建議透過失禁防治指導員一對一個別指導，一旦學會後就可以在家自己終身練習。

雖然說姿勢錯誤，可能加重頻尿、漏尿的問題，但因為有許多上班族、司機、學生等長期久坐或缺乏運動的人群，常有代謝變差、腸胃蠕動功能減弱的狀況，如果使用正確且適當的方式做凱格爾運動還是有不少好處的，例如：改善便秘、提高性功能、預防痔瘡、幫助減肥等。

（責任編輯：劉芷庭）‹›豪雨成災　驚見辣妹穿高衩裝防濕身#早洩#尿失禁#提肛#凱道爾運動分享給朋友：Tweet複製連結我要留言延伸閱讀盼能當學霸　爸為兒取這名總共才2劃傻眼！反骨蕾菈突剃光頭　自拍辣片曝「他」連娶四個寡婦！還把皇位讓姪子黑心共諜一句話！國民黨軍7萬人死光兄弟相殘！「一籃橘子」引發滅門案…如懿傳最沒存在感的妃子！險活92歲民國女子最怕去哪？活著進去躺著出來最貴的茶葉蛋！連光緒皇帝都吃不起噁心！明明是傳說卻有標本…小心慎入史上第一染髮皇帝！用的染料竟是…夯影音更多斯巴達小勇士運動體能館學員表現亮眼外酥內Q！超萌「恐龍蛋」5分鐘上手學音樂輕鬆又好賺？鋼琴家氣瘋曝心聲日網友對贈台疫苗看法　7字言感動網37死創新高！本土＋校正增511例死亡名單「2頁」　暴增37死創新高母錄與嫩娃甜蜜時刻　下秒遭拔光睫毛京元、超豐風暴！移工暫停轉換雇主好想護理師媽媽…雙胞胎畫作惹哭網超豐9人確診快篩4千人　篩檢畫面曝大數據推薦首屆《亞洲盃》冠軍選手動向疫期電商熱銷　這產品月銷售增加４成台南官田工業區凌晨大火　4小時未滅梅雨鋒續徘徊　慎防致災降雨迎紓旱氣象局急發大雷雨、豪雨等4訊息示警中和獨居婦死在家門邊…採檢等待結果國道一前車疑打滑　3車追撞、4送醫不只疫苗本身免錢　蔡英文：免掛號費猜你會想看盼能當學霸　爸為兒取這名總共才2劃傻眼！反骨蕾菈突剃光頭　自拍辣片曝釣蝦場全關！連千毅捧1億救泰國蝦農最美女兵58秒運動片　真實身材看光張香香濕身照辣翻！傲人雙球全看光《延禧》瓔珞原本是她！1原因竟拒演汪小菲罵台　傳連許雅鈞都受不了豪雨成災　驚見辣妹穿高衩裝防濕身孟慶而曬辣照盯防疫　炸水滴豐滿現形馬份跟妙麗才是一對？本尊認了愛慕她周星馳一眼相中變豬八戒　他星途慘淡傳閃婚後首發！孫藝珍凍齡仙女照曝光載入更多熱門新聞台中群聚確診再+9　

不論看電視、坐公車，任何時間都可以做。

請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！ 凱格爾提肛運動( Kegel Exercise )酒店經紀阿妹給酒店上班-酒店打工-酒店兼差姐妹們的溫暖小棧跳到主文酒店經紀阿妹分享自己在酒店上班當酒店小姐的甘苦經驗。

24H談心專線0956-177-867LINE＆微信mi0956177867【18禁】部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片Mar01Sat201400:42酒店小姐的凱格爾運動@酒店經紀阿妹分享酒店兼職-酒店上班經驗酒店小姐的凱格爾運動@酒店經紀阿妹分享酒店兼職-酒店上班經驗★未經同意而任意複製盜用1/3以上引言者視為偷竊行為，將以違反著作權法追究到底，請勿以身試法。

應該所有的女生都跟阿妹有相同的困擾，上小號的時候偶爾會感覺尿不乾淨，甚至頻尿、滴尿，如果遇到生理期的時候那更是苦惱萬分，伴隨而來的是私處有嚴重異味，讓我們女性的生活品質低落，又難以啟齒，去看醫生也沒有甚麼效果，得到的答案也就只是說這是女生的生理構造，再不然就是要我們多注意衛生習慣。

男生的尿道長度平均有20到24公分，我們女生的尿道長度平均卻只有4到6公分而已，並且離肛門口比較近，再加上我們女生背負生小孩的天賦，所以我們的泌尿系統加上生殖系統常常為我們生活品質帶來許多困擾，這算不算上帝對我們女生不公平的地方？阿妹要介紹這種凱格爾運動（註1）給酒店上班的姐妹們，我是自己親身體驗過才介紹給大家的，凱格爾運動不花一毛錢，隨時隨地都可以做，最重要的是真的有效果，可以改善我們女生許多先天體質的問題，提高我們的生活品質。

阿妹還在當酒店小姐的時候，很困擾我的其中一件事情是在酒店包廂坐檯要上小號的問題，雖然酒店每一間包廂都有洗手間，但是因為客人在旁邊，我不好意思過於頻繁跑洗手間，所以養成憋尿的壞習慣，導致有一點點的膀胱發炎，那時候我的醫師就介紹我多練習凱格爾，可能我那時候還年輕，並沒有放在心上，直到我結婚懷第一胎的時候必須瞭解一些醫學常識，所以才開始認真的練習凱格爾的，我之所以會認真聽產前教育老師的話，乖乖認真做凱格爾，只是因為我不想生完小孩以後，才中年時候就要用成人紙尿布過生活。

當我每天把凱格爾當作是習慣之後，有一個機緣去上了幾堂陸文灝老師「體適能瑜珈」（註2）的課，陸老師說：「女性的下腹肌群如果很強壯，可以減少非常多的婦女先天困擾，而且可以減緩骨盆的鬆弛，不會變成梨子身材。

」我不想將來因為骨盆寬鬆導致正面看像是梨子身材，所以更加認真的練習凱格爾運動。

我除了在家裡一星期至少做三次，每次30分鐘正規的凱格爾運動，不論是在公司上班、看電視，我只要想到就會做提肛縮臀的練習，（反正沒有人知道又不會妨礙工作）尤其是在等捷運的時候我會站得很標準，挺直腰、縮小腹再配合呼吸做凱格爾運動，（吸氣的時候縮肛提臀，直到吐氣的時候才放鬆。

）我現在搭捷運從來用不坐的，就是想利用搭捷運的空檔繼續做凱格爾運動。

  這幾年來我把凱格爾運動當作是呼吸、吃飯那麼的自然習慣，年輕時候有的一些滴尿、頻尿困擾反而到現在都沒了，大大提升了生活品質。

阿妹不敢說自己身材多好，但是我跟同樣生過兩個小孩的婦女比起來，我常常會暗自竊喜，因為我沒有變大屁股，穿牛仔褲從後面看，沒人敢相信我是兩個孩子的媽。

平常跟姐妹淘聊天，發現有些姐妹因為自然分娩太過用力的原因，導致有痔瘡跟便秘的困擾，（難怪人家說十女九痔）而我都沒有這些困擾。

好東西要與好朋友分享，所以阿妹要大力強烈推薦凱格爾運動給酒店上班的姐妹們，尤其這是我親身體驗過的好東西，可以說百益無一害，尤其是酒店小姐因為工作辛苦，泌尿系統跟生殖系統會比普通女性脆弱，更是要多練習凱格爾運動，而且是越早練習可以得到越好的效果。

酒店上班的姐妹們，任何對身體健康有益的事情都一定要持之以恆才有效果，千萬不能一個月做一、兩次就想要有神效，希望大家持之以恆，不要聽到「運動」就怕了，不要把凱格爾當成「運動」，請像我一樣把它當作一種習慣，不必花錢不必浪費時間可以健康身體、提升生活品質，又能自然的修飾下半身曲線，何樂不為呢？希望所有的酒店小姐都健康美麗。

註1：「凱格爾運動」Kegelexercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(DrArnoldKegel)在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

註2：陸文灝(IreneLin)陸老師是PowerFitnessYoga創始人，曾擔任NIKE體適能顧問和講師、中華民國體適能協會常務理事。

她在美國及台灣從事體適能、有氧

這一層是做凱格爾運動主要控制的部位。

包含：提肛肌與尾骨肌，包覆著整個骨盆底，由前方恥骨、後方尾骨、兩邊骨盆壁，都有肌肉 ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文身心靈的美好鍛鍊生活！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep08Sun201923:02骨盆底肌過度虛弱的運動！凱格爾運動你真的了解嗎？凱格爾運動，真的對骨盆底肌健康有幫助嗎？多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時，都會聯想到「啊～那應該來做做凱格爾運動了！」（謎之音：知道嗎～孩紙～多數人其實做凱格爾運動的發力都是錯誤的啊！）但是！！！凱格爾運動，真的適合每個人做嗎？當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。

承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。

想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！（明白說，骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）骨盆底肌失去功能，會分成：肌肉過度拉伸導致的無力、過度緊縮導致的無力。

針對骨盆底肌過度拉長導致的無力，凱格爾運動才是建議要學習的整體肌肉收縮技巧；針對過度緊縮的骨盆底肌，需要的是先做放鬆練習，並且兩者都必須學習，去增加這深部肌肉的感受度喔！骨盆底肌不論放鬆或是收縮運動，都需要技巧性掌握、分階段練習，因為骨盆底肌「不是一片肌肉」，而是很多片肌肉構成了骨盆底吊床。

基本上，女性骨盆底肌肉，單從肌肉看會分成三層。

最外側、淺層（生殖肌肉）包含了好像底部支撐架的球海綿體肌肉，可以縮緊陰道；坐骨海綿體肌與陰蒂海綿體充血有關；收緊肛門的肛門外括約肌；收緊尿道的尿道括約肌。

中層（泌尿層）會陰淺橫肌與會陰深橫肌結合，穩住骨盆底肌上的器官在該有的位置；這個三角形的泌尿生殖隔膜，讓泌尿生殖呈現閉鎖。

會陰深橫肌起點始於恥骨與坐骨支，與會陰淺橫肌一起產生張力支撐骨盆底部。

深層（骨盆肌膈膜，包含提肛肌）：這一層是做凱格爾運動主要控制的部位。

包含：提肛肌與尾骨肌，包覆著整個骨盆底，由前方恥骨、後方尾骨、兩邊骨盆壁，都有肌肉附著，所以可以將整個骨盆底往身體內側拉抬。

提肛肌的組成：恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、髂骨尾骨肌深層骨盆肌膈膜，具有強大的『拉力』，除了提肛肌，還由好幾個肌肉，組成骨盆底的底部及背部（想像一下按摩椅的底與椅背）。

分別是：提肛肌、尾骨肌、閉孔內肌、梨狀肌。

凱格爾運動中，要求的不只是肌肉的收縮夾緊，還有進一步將整個骨盆底拉抬，這些肌肉，就促成身體能做出緊縮＋拉抬的動作。

所以真的要做凱格爾運動，不是只有『憋尿』的用力方式而已，那樣只有使用到泌尿層的肌肉，並沒有真正訓練到骨盆底的張力與抗壓功能！凱格爾運動主要訓練目的，希望達到能讓骨盆底肌有效率「收縮」、並且「上抬」，與單純的憋尿感是不同的。

日前參加一個婦產科醫學研討會時，與會的醫生說到：「我們男醫生自己其實也不能確切了解骨盆底肌用力的感覺，所以，最好的用力方式，就是把手洗乾淨後，手指放入陰道去感受用力的感覺。

」我們在體適能訓練時，會教導學生，想像自己的陰道是吸管，要把珍珠從外面吸進來的感覺；但是這實在很抽象，不是所有同學都可以如實地達成。

拜現在科技所賜，有專門的凱格爾訓練器，加上輔助的App，可以有憑有據的掌握自己的骨盆底肌訓練，並且，比單純的「意會感受」來的有效率多了！如果是未經過生產的女性，可以先以嬰兒式放鬆自己的骨盆底，再進行收縮訓練，任何深部肌肉訓練，外在大肌群都看不出來有收縮的，否則就是借力代償囉！最近我使用的訓練器是「SISTALK小怪獸」，因為外型實在可愛，都是可愛怪獸與動物外型，加上App很好使用，也有醫生幫忙推廣，好像在女孩圈已經流行了一陣子。

【有凱格爾訓練模式的SISTALK小怪獸2健康版】有三種不同的樣式可以選擇，可以依照自己喜歡的需求購買。

裡面都會有「玩耍」與「健康訓練模式」，凱格爾就是在健康訓練模式當中。

使用前記得下載App，很有趣的是，這個App同時也是社群軟體，一群女孩兒可以互相分享自己喜愛的玩耍模式（有內建模式也可以自己設計紀錄喜愛的振動頻率）

只是長期錯誤運動方式，需要花更多時間來修正運動方式。

正確的骨盆底肌運動(又稱提肛運動、凱格爾運動) 不是吸氣縮腹提臀， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活中山附醫泌尿科主任陳順郎(左)努力守護婦女泌尿健康，時值婦女節，提供婦女實用的泌尿道保健衛教資訊。

（馮惠宜攝）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特女人要性福，凱格爾運動不能做錯，台中中山醫學大學附設醫院骨盆機能照護中心主任陳順郎說，練習提肛運動（凱格爾運動）可讓男人更持久，女人陰道緊實，並且預防及改善尿失禁問題，但九成以上民眾都做錯。

山醫學大學附設醫院骨盆機能照護中心賴郁芬指出，骨盆機能整合照護中心賴郁芬物理治療師指出，常有病患看網路文章及影片學凱格爾運動，其實8成以上的教導的運動方式是錯誤的，因為漏尿頻尿問題更嚴重後才來就醫！只是長期錯誤運動方式，需要花更多時間來修正運動方式。

正確的骨盆底肌運動(又稱提肛運動、凱格爾運動)不是吸氣縮腹提臀，必須吐氣提肛(會陰)，建議無法確認正確骨盆底肌收縮運動(又稱提肛運動、凱格爾運動)或有頻尿漏尿困擾的婦女可以至台灣尿失禁防治協會網頁搜尋合格的婦女泌尿醫師檢查及治療。

她解釋一般有尿失禁問題的婦女經最常反應，一咳嗽、爬樓梯就漏尿，其實就是放鬆時，也就是吐氣時，陰道憋不緊才會漏尿，因此正確的提肛運動是不能吸氣夾臀的，要在放鬆吐氣時但縮陰、縮肛。

她也建議不管是男性女性要天天做骨盆肌底運動來保養，包含每天快速收縮運動，每次10到30下，每天運動3至5次；以及慢速收縮運動，延長收縮時間至5到10秒，中間休息5至10秋或更久，每次做10到15下，每天運動3至5次，但一定要量力而為，否則會造成解尿困難。

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根據國內統計，國人30歲以上成年女性有近800萬飽受膀胱過動症、尿失禁所苦。

不少女性會自學凱格爾運動勤練縮陰，其實姿勢錯誤更可能加重頻尿、漏尿的問題。

 示意圖／TVBS 自學凱格爾運動 8成女性做錯中山醫學大學附設醫院骨盆機能整合照護中心物理治療師賴郁芬指出，臨床觀察發現，常有膀胱過動症、尿失禁的病患，看網路文章或影片自學凱格爾運動，其實8成以上的運動方式錯誤；長時間下來，反而造成漏尿、頻尿問題更嚴重，最後才來就醫。

 失禁防治指導員 一對一個別指導賴郁芬說明，骨盆底肌運動又稱為提肛運動、凱格爾運動，正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。

 目前健保有給付生物回饋訓練，可以用儀器訓練正確的收縮及放鬆骨盆底肌。

賴郁芬說明，看診一次可於30天內訓練6次，若是已經有失禁問題，健保也有給付尿失禁電刺激治療，使用儀器強化骨盆底肌的肌力及膀胱過動問題。

 賴郁芬強調，接受生理回饋、電刺激治療及個別化運動處方，一旦學會後可以在家自己終身練習，讓婦女揮別尿憋不住、解不出的陰霾。

 ◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章私密處老得快3對策緊實回春她陰道常卡一顆肉球？常做這運動，預防膀胱脫垂這2組運動改善夜尿、漏尿、退化性關節炎…好處數不完忙碌女性是高危險群！膀胱過動非老年病，1圖4問快速檢測  【立即報名】身纖腳健！人生樂活又暢快健康2.0免費講座膀胱過動症尿失禁凱格爾運動漏尿頻尿提臀失禁防治指導員賴郁芬延伸閱讀快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2021/06/0410:00日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打2021/06/0416:15血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫2021/06/0416:57打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2021/05/1413:02衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌2021/05/3109:00「芒種」晚睡早起、多吃瓜類補水練1招保持內心平靜2021/06/0317:22人氣排行榜1快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打3血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫4衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6你最怕的AZ疫苗副作用竟最低醫師幫分析疫苗副作用、效價，這疫苗只要打一針7「芒種」晚睡早起、多吃瓜類補水練1招保持內心平靜8新冠肺炎驚爆37死創新高！苗栗群聚擴大再增66例，尚有5千多人需採檢9端午節吃粽不吃重5技巧 營養師教你包2種健康粽 吃鹹或吃甜熱量少一半10新北市28個「重熱里」確診者足跡最多！侯友宜籲「主動進行快篩」11新冠疫苗免費打！指揮中心宣布6/7起全國適用，加速疫苗施打12新冠疫苗接種計畫曝光！手機超商藥局1週前預約估每週可打172萬人人氣排行榜1快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打3血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫4衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6你最怕的AZ疫苗副作用竟最低醫師幫分析疫苗副作用、效價，這疫苗只要打一針

不只生過孩子的婦女，對「凱格爾運動」不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

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 最簡單、而且隨時都能訓練等車、坐車、看電視、吃飯時，夾緊「陰道5秒─放鬆10秒」的方式，來訓練盆骨底肌肉。

若是想要增加強度，同時訓練蜜臀、還有大腿，加強版的凱格爾運動，即「拱橋式陰道肌耐力訓練」；進行方式，人先躺在床上、膝蓋屈膝雙腿拱起，接著感覺到陰道夾緊後，同時把屁股往上頂做抬臀式，維持20到30秒的時間、隨著訓練狀況逐漸增加時間長度，這個動作有助於改善下墜的私密處器官，支撐回到原來的位置，一天5分鐘、就超有感。

 而凱格爾運動的目的，不只是為了改善產後子宮下垂，以及年紀大、可能面臨的尿失禁問題，同時，也是希望盡快讓陰道回復緊實、回到原有的稚嫩，讓性生活不受影響；但其實，不只女性可以做凱格爾運動，男性也可以一起把這樣的訓練，加入自己的健身菜單中，因為好處、真的不少！  為什麼說男性，也可以一起凱格爾？原因就在於，凱格爾運動，能訓練男性恥骨陰莖海綿體，讓肌肉更有力，這代表的，就是性行為的過程中，勃起能更持久；這個增進興奮硬度、有效的自主性身體訓練，已經有許多婦產科醫師推薦，更有不少國外研究證實，4成男性在進行凱格爾訓練後，有效改善性能力，是非常實用、且能解決性生活障礙、提高性生活、提高生殖器持久力的動作。

  凱格爾運動易懂且容易操作藉由收