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根據國內統計，國人30歲以上成年女性有近800萬飽受膀胱過動症、尿失禁所苦。

不少女性會自學凱格爾運動勤練縮陰，其實姿勢錯誤更可能加重頻尿、漏尿的問題。

 示意圖／TVBS 自學凱格爾運動 8成女性做錯中山醫學大學附設醫院骨盆機能整合照護中心物理治療師賴郁芬指出，臨床觀察發現，常有膀胱過動症、尿失禁的病患，看網路文章或影片自學凱格爾運動，其實8成以上的運動方式錯誤；長時間下來，反而造成漏尿、頻尿問題更嚴重，最後才來就醫。

 失禁防治指導員 一對一個別指導賴郁芬說明，骨盆底肌運動又稱為提肛運動、凱格爾運動，正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。

 目前健保有給付生物回饋訓練，可以用儀器訓練正確的收縮及放鬆骨盆底肌。

賴郁芬說明，看診一次可於30天內訓練6次，若是已經有失禁問題，健保也有給付尿失禁電刺激治療，使用儀器強化骨盆底肌的肌力及膀胱過動問題。

 賴郁芬強調，接受生理回饋、電刺激治療及個別化運動處方，一旦學會後可以在家自己終身練習，讓婦女揮別尿憋不住、解不出的陰霾。

 ◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章私密處老得快3對策緊實回春她陰道常卡一顆肉球？常做這運動，預防膀胱脫垂這2組運動改善夜尿、漏尿、退化性關節炎…好處數不完忙碌女性是高危險群！膀胱過動非老年病，1圖4問快速檢測  【立即報名】身纖腳健！人生樂活又暢快健康2.0免費講座膀胱過動症尿失禁凱格爾運動漏尿頻尿提臀失禁防治指導員賴郁芬延伸閱讀快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2021/06/0410:00日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打2021/06/0416:15血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫2021/06/0416:57打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2021/05/1413:02衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌2021/05/3109:00「芒種」晚睡早起、多吃瓜類補水練1招保持內心平靜2021/06/0317:22人氣排行榜1快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打3血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫4衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6你最怕的AZ疫苗副作用竟最低醫師幫分析疫苗副作用、效價，這疫苗只要打一針7「芒種」晚睡早起、多吃瓜類補水練1招保持內心平靜8新冠肺炎驚爆37死創新高！苗栗群聚擴大再增66例，尚有5千多人需採檢9端午節吃粽不吃重5技巧 營養師教你包2種健康粽 吃鹹或吃甜熱量少一半10新北市28個「重熱里」確診者足跡最多！侯友宜籲「主動進行快篩」11新冠疫苗免費打！指揮中心宣布6/7起全國適用，加速疫苗施打12新冠疫苗接種計畫曝光！手機超商藥局1週前預約估每週可打172萬人人氣排行榜1快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打3血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫4衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6你最怕的AZ疫苗副作用竟最低醫師幫分析疫苗副作用、效價，這疫苗只要打一針