不論看電視、坐公車，任何時間都可以做。

請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！ 凱格爾提肛運動( Kegel Exercise )酒店經紀阿妹給酒店上班-酒店打工-酒店兼差姐妹們的溫暖小棧跳到主文酒店經紀阿妹分享自己在酒店上班當酒店小姐的甘苦經驗。

24H談心專線0956-177-867LINE＆微信mi0956177867【18禁】部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片Mar01Sat201400:42酒店小姐的凱格爾運動@酒店經紀阿妹分享酒店兼職-酒店上班經驗酒店小姐的凱格爾運動@酒店經紀阿妹分享酒店兼職-酒店上班經驗★未經同意而任意複製盜用1/3以上引言者視為偷竊行為，將以違反著作權法追究到底，請勿以身試法。

應該所有的女生都跟阿妹有相同的困擾，上小號的時候偶爾會感覺尿不乾淨，甚至頻尿、滴尿，如果遇到生理期的時候那更是苦惱萬分，伴隨而來的是私處有嚴重異味，讓我們女性的生活品質低落，又難以啟齒，去看醫生也沒有甚麼效果，得到的答案也就只是說這是女生的生理構造，再不然就是要我們多注意衛生習慣。

男生的尿道長度平均有20到24公分，我們女生的尿道長度平均卻只有4到6公分而已，並且離肛門口比較近，再加上我們女生背負生小孩的天賦，所以我們的泌尿系統加上生殖系統常常為我們生活品質帶來許多困擾，這算不算上帝對我們女生不公平的地方？阿妹要介紹這種凱格爾運動（註1）給酒店上班的姐妹們，我是自己親身體驗過才介紹給大家的，凱格爾運動不花一毛錢，隨時隨地都可以做，最重要的是真的有效果，可以改善我們女生許多先天體質的問題，提高我們的生活品質。

阿妹還在當酒店小姐的時候，很困擾我的其中一件事情是在酒店包廂坐檯要上小號的問題，雖然酒店每一間包廂都有洗手間，但是因為客人在旁邊，我不好意思過於頻繁跑洗手間，所以養成憋尿的壞習慣，導致有一點點的膀胱發炎，那時候我的醫師就介紹我多練習凱格爾，可能我那時候還年輕，並沒有放在心上，直到我結婚懷第一胎的時候必須瞭解一些醫學常識，所以才開始認真的練習凱格爾的，我之所以會認真聽產前教育老師的話，乖乖認真做凱格爾，只是因為我不想生完小孩以後，才中年時候就要用成人紙尿布過生活。

當我每天把凱格爾當作是習慣之後，有一個機緣去上了幾堂陸文灝老師「體適能瑜珈」（註2）的課，陸老師說：「女性的下腹肌群如果很強壯，可以減少非常多的婦女先天困擾，而且可以減緩骨盆的鬆弛，不會變成梨子身材。

」我不想將來因為骨盆寬鬆導致正面看像是梨子身材，所以更加認真的練習凱格爾運動。

我除了在家裡一星期至少做三次，每次30分鐘正規的凱格爾運動，不論是在公司上班、看電視，我只要想到就會做提肛縮臀的練習，（反正沒有人知道又不會妨礙工作）尤其是在等捷運的時候我會站得很標準，挺直腰、縮小腹再配合呼吸做凱格爾運動，（吸氣的時候縮肛提臀，直到吐氣的時候才放鬆。

）我現在搭捷運從來用不坐的，就是想利用搭捷運的空檔繼續做凱格爾運動。

  這幾年來我把凱格爾運動當作是呼吸、吃飯那麼的自然習慣，年輕時候有的一些滴尿、頻尿困擾反而到現在都沒了，大大提升了生活品質。

阿妹不敢說自己身材多好，但是我跟同樣生過兩個小孩的婦女比起來，我常常會暗自竊喜，因為我沒有變大屁股，穿牛仔褲從後面看，沒人敢相信我是兩個孩子的媽。

平常跟姐妹淘聊天，發現有些姐妹因為自然分娩太過用力的原因，導致有痔瘡跟便秘的困擾，（難怪人家說十女九痔）而我都沒有這些困擾。

好東西要與好朋友分享，所以阿妹要大力強烈推薦凱格爾運動給酒店上班的姐妹們，尤其這是我親身體驗過的好東西，可以說百益無一害，尤其是酒店小姐因為工作辛苦，泌尿系統跟生殖系統會比普通女性脆弱，更是要多練習凱格爾運動，而且是越早練習可以得到越好的效果。

酒店上班的姐妹們，任何對身體健康有益的事情都一定要持之以恆才有效果，千萬不能一個月做一、兩次就想要有神效，希望大家持之以恆，不要聽到「運動」就怕了，不要把凱格爾當成「運動」，請像我一樣把它當作一種習慣，不必花錢不必浪費時間可以健康身體、提升生活品質，又能自然的修飾下半身曲線，何樂不為呢？希望所有的酒店小姐都健康美麗。

註1：「凱格爾運動」Kegelexercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(DrArnoldKegel)在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

註2：陸文灝(IreneLin)陸老師是PowerFitnessYoga創始人，曾擔任NIKE體適能顧問和講師、中華民國體適能協會常務理事。

她在美國及台灣從事體適能、有氧