保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。 3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝 ...

躺姿腹部扭轉式（Supine Abdominal Twisting Pose）有2組變化式，其差異 ... 躺姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、 ... 如果想要改善呼吸道的不順，請做駱駝式瑜珈試試看，此瑜伽動作不僅能 ...

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的 ...

這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。吸氣時，抬頭 ... 坐姿扭轉式（Spinal Twist）.

四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。背部放平，深吸一口氣。呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開 ...

學員可單獨練習本式，在此靜態、被動式地停留，或以其他動態方式進行，它也可以作為後彎與脊椎扭轉類型體位法的反向舒緩動作。 1. 呈仰躺姿， ...

從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠式⋯⋯，以動物的形象意態來命名，可知瑜珈運動和動物間，彼此的 ... 三）扭轉式 ... 二、跪姿. （五）駱駝式（金剛坐高姿式）. 功能：拉伸腹肌、胸肌並柔軟脊椎。

仰躺後雙腿併攏，雙手展開至肩膀高度。 肩膀下降，脖子伸長. 伸展脊椎. 2.雙腳朝正上方. 雙腿併攏，抬向正上方 ...