但牛面式對初學者算是比較困難的動作，一開始可以腳跟手的動作分開進行；像影片中就只有手部動作，為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。 動作練習：.

生理功效：三種坐姿分別有助於伸展大腿前側肌肉，輔助修復膝關節、踝關節，消除跟刺骨，輔助治療痛風和風濕病，調整骨盆、脊柱，改善坐骨神經痛和痔等。肩 ...

大家好，今天给大家介绍的体式是牛面式。它属于一个很好的打开肩膀和胸腔的体式，但是这个体式很容易被忽视掉肌肉的运用和正位的走向，开肩不只是纯粹 ...

除了練習瑜珈舒緩疼痛之外，也該找出根本原因，避免痠痛持續發生。 瑜珈有幾個基本動作能適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙 ...

日本瑜珈講師柳生直子表示，透過瑜珈動作牛面式（Cow Face Pose），可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，能活絡全身，調整身心 ...

牛面式（Cow face pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延...

對於許多熱愛舉重的健身者或是在辦公室打一整天電腦的上班族們來說，都會過度使用肩膀以及頸部的肌肉，當該部位肌肉長期處在緊繃的狀態下， ...