近年來棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需要工具， ... 如果無法動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。

以醫療用護膝來說，它會產生擠壓作用，上下坡卡到膝蓋的情形降低，可以舒緩疼痛，另搭配使用登山杖，對需要跨大步的山徑也很有幫助。此外，運動完不要馬上 ...

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種 ... 矯正駝背、緩解背痛/ 透過棒式的鍛煉，可以使脊椎、關節回到正確的 ...

只要在剛開始進入運動時，保持運動時，身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態，就能讓核心肌群訓練達標，並且避免下背痛等問題發生。 最初級！從牆上的平板撐開始 ...

訓練核心怎麼能沒練棒式，可是這高難度動作沒人糾正，十個人裡有九個人做錯。 ... 這會讓膝蓋跟腰部處於受壓的狀態，蹲久了就會產生膝蓋疼痛的問題。

長期搬重物、過度使用膝蓋，都可能導致膝關節發炎、退化。除了正確治療，平日保健可透過適度伸展，有效紓緩疼痛情形。 膝蓋痛｜揮別痠痛有解方.

☆上背部肩胛骨沒收緊固定：導致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，讓腰部產生很大壓力而不舒服或有疼痛感。 試著練習能像站姿一樣的挺胸姿勢支撐，腹部 ...

棒式訓練最主要的運動部位，是在於腹部核心，有穩定肌群的作用，同時也對下半身的肌肉訓練有幫助。如果你想要改善腰痠又背痛的狀況的話，今天告訴大家 ...