四足跪姿（手肘著地版）－在進行這個動作或是鳥狗時，不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎 ... ① 核心軀幹穩定1：仰臥姿抬手（交替）

而以下3招皮拉提斯練習菜單：橋式抬腿、四足跪姿抬腿、棒式抬腿，能讓臀部更 ... (4) 回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。

核心四足跪姿（左右交替） ※主要訓練：臀肌與腹肌. 四肢貼地，雙手位於肩關節正下方；雙膝位於寬關節正下方。 核心四足跪姿（左右交替） ...

四足跪姿腳替對策手腳抬起（鳥狗式） ⭐️四足跪伸展中增加了手腳交替的動作。 ?起身（土耳其站立）與仰臥起坐（反覆次數宜少不宜多） ?

呈四足跪姿，軀幹維持中立。手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方 ... 一對側邊手腳同時向前方前進。另一對側邊往後使力,將身體推出並交替動作。

四足跪姿後踢. 【怎麼做】. 動作與「四足跪姿」相同，再加上後踢動作，左右腳可交互後踢。 ... 左右兩側需互換交替動作。 【教練說】. 建議維持 ...

左右兩側需互換交替動作。 ... 動作與基本的「四足跪姿」類似，但手部不用手掌撐平穩的地板，改用手肘撐抗力球，或可改用2到3個枕頭取代抗力 ...

四足跪姿位於軟墊上，雙手支撐於肩膀下方，. 雙膝支撐於髖關節下方 ... 腹部用力，雙腳伸直放下後盡量靠近地板後抬起回原位，雙腳交替. 注意事項：. • 保持自然 ...

伸展下腹肌; 伸展腹斜肌; 伸展臀肌; 伸展胸椎; 四足跪姿旋轉; 伸展髖屈肌; 伸展臀肌 ... 負重仰臥起坐; 腹斜肌訓練; 高跪姿交替; 跪姿起立; 弓箭步單手舉; 伏地挺身旋轉 ...