跪姿四足交替延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 強化運動表現關鍵-核心肌群篇— 泛科學院
伸展下腹肌; 伸展腹斜肌; 伸展臀肌; 伸展胸椎; 四足跪姿旋轉; 伸展髖屈肌; 伸展臀肌 ... 負重仰臥起坐; 腹斜肌訓練; 高跪姿交替; 跪姿起立; 弓箭步單手舉; 伏地挺身旋轉 ...泛科學泛科技娛樂重擊泛科學院泛科活動泛科市集泛讀app會員中心╳請先註冊或登入為會員。
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2. 後燃效應沒動也在瘦！跑步不是說跑就跑，2招不傷膝卻更燃脂 ...
核心四足跪姿（左右交替） ※主要訓練：臀肌與腹肌. 四肢貼地，雙手位於肩關節正下方；雙膝位於寬關節正下方。
核心四足跪姿（左右交替） ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 啟用軀幹穩定肌群，核心訓練前的3 組暖身動作
呈四足跪姿，軀幹維持中立。
手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方 ... 一對側邊手腳同時向前方前進。
另一對側邊往後使力,將身體推出並交替動作。
首頁 / 健身健身啟用軀幹穩定肌群，核心訓練前的3組暖身動作《運動吧，全人類！》 閱讀，對身體好！ 2018-07-30分享傳送A+躺／趴核心系列動作中，對於大部分來說，都能在簡單的訓練後得到輕鬆的控制。
原因是在地板進行動作時，支撐較多，甚至是完成的支撐，相對姿勢維持的難度降低。
而作為訓練前的暖身訓練，還能夠預先啟用軀幹穩定肌群，使後續訓練能夠更簡單的控制。
以下為三組躺／趴系列動作：死蟲（Deadbug）、鳥狗（Birddog）、熊爬（Bearcrawl）死蟲（Deadbug）適合大部分初學者的訓練動作，不受任何器材受限,可建立良好的軀幹穩定能力，並且能夠在較簡易的情況下，維持穩定能力，並且訓練對側髖、肩關節與軀幹協同穩定工作的能力。
【訓練肌群】：軀幹穩定肌群、髖關節屈曲肌群、肩關節屈曲肌群1. 身體平躺於地面,雙手置於肩膀上方，髖、膝關節成90度懸空。
2. 對側邊手腳同時往地面靠近，但不觸及地板。
3. 單邊動作結束後，交換至另一側進行動作。
動作結束後，回到起始位置（同步驟1）。
• BOSS這樣做操作動作時，想像對側手腳緩慢下放，並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線。
• Point：執行動作時，保持下背部緊貼地面，勿在過程中弓起。
鳥狗（Birddog）鳥狗動作挑戰身體的平衡控制，在軀幹維持穩定的同時，必須兼顧髖、肩關節同時動作的節奏，和兩關節間在支撐身體負荷時產生的不穩定力量，可將其視為死蟲動作的進階選擇。
【訓練肌群】：軀幹穩定肌群、髖關節伸展肌群、肩關節屈曲肌群1. 呈四足跪姿，軀幹維持中立。
手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方。
2. 將對側手腳往外推出，至髖關節完全伸展。
手臂與肩關節齊高後，持續維持軀幹穩定。
3. 將手、腳收回身體下方，手掌觸及膝蓋。
單邊動作結束後，換邊進行。
完全結束後，回到起始姿勢（同步驟1）。
• BOSS這樣做操作動作時，想像對側手腳緩慢上抬並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線，至於地板支撐之手腳維持穩定向下用力將身體撐起。
• Point：1. 動作過程中，髖、肩關節僅動作至適合位置，勿過高。
2. 常見錯誤，動作中無法維持平衡，用力造成身體翻轉。
熊爬（Bearcrawl）熊爬不僅能訓練軀幹穩定能力，更在動作過程中，加入移動能力的訓練，並且與鳥狗動作相同，需要在動作過程中維持平衡。
對於肩關節、肩胛骨與髖關節穩定肌群的需求，也相對增加能夠大量訓練軀幹與肢段協同的身體移動能力。
【訓練肌群】：軀幹穩定肌群、髖關節伸展肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群1. 呈四足跪姿於地板。
2. 將膝蓋離地約一個拳頭高。
保持軀幹水平於地面。
3. 一對側邊手腳同時向前方前進。
另一對側邊往後使力,將身體推出並交替動作。
• BOSS這樣做支撐邊之對側手腳，須持續的往後方地面使力推出，眼睛平視地板，維持穩定。
• Point：爬行時，軀幹保持穩定，不過度晃動。
（首圖來源：ShutterstockMikiStudio）（原文刊載於BOSS健身工作室《運動吧，全人類！》／博斯智庫）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方 ... 一對側邊手腳同時向前方前進。
另一對側邊往後使力,將身體推出並交替動作。
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原因是在地板進行動作時，支撐較多，甚至是完成的支撐，相對姿勢維持的難度降低。
而作為訓練前的暖身訓練，還能夠預先啟用軀幹穩定肌群，使後續訓練能夠更簡單的控制。
以下為三組躺／趴系列動作：死蟲（Deadbug）、鳥狗（Birddog）、熊爬（Bearcrawl）死蟲（Deadbug）適合大部分初學者的訓練動作，不受任何器材受限,可建立良好的軀幹穩定能力，並且能夠在較簡易的情況下，維持穩定能力，並且訓練對側髖、肩關節與軀幹協同穩定工作的能力。
【訓練肌群】：軀幹穩定肌群、髖關節屈曲肌群、肩關節屈曲肌群1. 身體平躺於地面,雙手置於肩膀上方，髖、膝關節成90度懸空。
2. 對側邊手腳同時往地面靠近，但不觸及地板。
3. 單邊動作結束後，交換至另一側進行動作。
動作結束後，回到起始位置（同步驟1）。
• BOSS這樣做操作動作時，想像對側手腳緩慢下放，並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線。
• Point：執行動作時，保持下背部緊貼地面，勿在過程中弓起。
鳥狗（Birddog）鳥狗動作挑戰身體的平衡控制，在軀幹維持穩定的同時，必須兼顧髖、肩關節同時動作的節奏，和兩關節間在支撐身體負荷時產生的不穩定力量，可將其視為死蟲動作的進階選擇。
【訓練肌群】：軀幹穩定肌群、髖關節伸展肌群、肩關節屈曲肌群1. 呈四足跪姿，軀幹維持中立。
手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方。
2. 將對側手腳往外推出，至髖關節完全伸展。
手臂與肩關節齊高後，持續維持軀幹穩定。
3. 將手、腳收回身體下方，手掌觸及膝蓋。
單邊動作結束後，換邊進行。
完全結束後，回到起始姿勢（同步驟1）。
• BOSS這樣做操作動作時，想像對側手腳緩慢上抬並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線，至於地板支撐之手腳維持穩定向下用力將身體撐起。
• Point：1. 動作過程中，髖、肩關節僅動作至適合位置，勿過高。
2. 常見錯誤，動作中無法維持平衡，用力造成身體翻轉。
熊爬（Bearcrawl）熊爬不僅能訓練軀幹穩定能力，更在動作過程中，加入移動能力的訓練，並且與鳥狗動作相同，需要在動作過程中維持平衡。
對於肩關節、肩胛骨與髖關節穩定肌群的需求，也相對增加能夠大量訓練軀幹與肢段協同的身體移動能力。
【訓練肌群】：軀幹穩定肌群、髖關節伸展肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群1. 呈四足跪姿於地板。
2. 將膝蓋離地約一個拳頭高。
保持軀幹水平於地面。
3. 一對側邊手腳同時向前方前進。
另一對側邊往後使力,將身體推出並交替動作。
• BOSS這樣做支撐邊之對側手腳，須持續的往後方地面使力推出，眼睛平視地板，維持穩定。
• Point：爬行時，軀幹保持穩定，不過度晃動。
（首圖來源：ShutterstockMikiStudio）（原文刊載於BOSS健身工作室《運動吧，全人類！》／博斯智庫）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
4. 屁屁垂又扁！3招皮拉提斯練出蜜桃臀
而以下3招皮拉提斯練習菜單：橋式抬腿、四足跪姿抬腿、棒式抬腿，能讓臀部更 ... (4) 回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
優活健康網發布於2019年10月03日09:30•記者 張桂榕（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）每天上班久坐在辦公室，下班後又癱在沙發上追劇划手機，不知不覺發現臀部越來越鬆垮、扁塌，甚至變大的趨勢？如果想要擺脫扁垂臀，可以跟著皮拉提斯老師練出翹臀。
動作超簡單，只要在家準備瑜伽墊、毛巾，就可以開始練習，不管外面大風大雨也不怕沒地方練，簡單、方便、好上手，跟著老師一起練，讓屁股的微笑線笑起來吧！在訓練之前，特別提醒剛開始練習組數不求多，動作正確才是重點；另外，速度也不要太快，慢慢做更有效。
而以下3招皮拉提斯練習菜單：橋式抬腿、四足跪姿抬腿、棒式抬腿，能讓臀部更往上提、更緊實。
第1招.橋式抬腿(1)採躺姿，雙腳屈膝、腳掌踩地，雙腳與臀部的距離約25到30公分；肩膀放鬆。
(2)吐氣時，臀部往上推離開地板，重心放在左腳上。
(3)把右腳抬高，腳跟勾向天花板；同時核心穩定，腰要穩住、不要掉下至地板，接著吸氣時，臀部往上提；吐氣時臀部往下一些些，吸氣與吐氣間，臀部上下來回的動作幅度不用太大，約5公分以內，前提是抬高的右腳不能前後搖晃。
(4)回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
如果動作做完覺得腰很痠，必須調整腳的角度，若是外八則會很容易腰痠，所以務必要腳正正的踩穩、膝蓋對腳趾頭第2、3指頭。
第2招.四足跪姿抬腿(1)採四足跪姿，肩膀位置在手腕的正上方，膝蓋跟骨盆同寬，十隻手指頭撐開來。
切記，身體力量不往下壓。
(2)接著肩膀往後轉半圈，雙腳膝蓋輕輕併攏；把左腳往後提，不用抬太高，並且左邊骨盆不可以翻轉。
(3)骨盆轉正、彎曲膝蓋，再次肩膀往後轉半圈，骨盆再壓下來。
吐氣時，左腳微微往上提，小腿不能踢臀部，且不要低頭，意識想著脊椎拉長。
(3)回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
一組可做10到15次，每組休息一下，做3到4組即可。
第3招.棒式抬腿(1)這動作除了讓臀部往上提，也牽連到全身，是全身性運動。
首先採四足跪姿，肩膀位置在手腕的正上方，膝蓋跟骨盆同寬；不低頭，脊椎拉長；左右腳往後點地，並記得脊椎往前、腳跟後蹬的力量。
(2)肩膀往後轉半圈，手不往下推，吐氣時，其中一腿往上提；吸氣時，往地上下來一些些，碰地與不碰地皆可，盡力而為。
(3)記得，一腿上下動作時，是用力往後蹬的感覺，而下腿不彎曲，是要緊繃的感覺。
回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
任何動作訓練上量力而為，不勉強，依個人的體力狀況為主，否則勉強訓練，反而達不到訓練效果，甚至有可能受傷。
想要挺翹又圓潤的蜜桃臀？3招皮拉提斯訓練，下定決心、持之以恆的練習，練出結實翹臀不是夢！查看原始文章健康
優活健康網發布於2019年10月03日09:30•記者 張桂榕（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）每天上班久坐在辦公室，下班後又癱在沙發上追劇划手機，不知不覺發現臀部越來越鬆垮、扁塌，甚至變大的趨勢？如果想要擺脫扁垂臀，可以跟著皮拉提斯老師練出翹臀。
動作超簡單，只要在家準備瑜伽墊、毛巾，就可以開始練習，不管外面大風大雨也不怕沒地方練，簡單、方便、好上手，跟著老師一起練，讓屁股的微笑線笑起來吧！在訓練之前，特別提醒剛開始練習組數不求多，動作正確才是重點；另外，速度也不要太快，慢慢做更有效。
而以下3招皮拉提斯練習菜單：橋式抬腿、四足跪姿抬腿、棒式抬腿，能讓臀部更往上提、更緊實。
第1招.橋式抬腿(1)採躺姿，雙腳屈膝、腳掌踩地，雙腳與臀部的距離約25到30公分；肩膀放鬆。
(2)吐氣時，臀部往上推離開地板，重心放在左腳上。
(3)把右腳抬高，腳跟勾向天花板；同時核心穩定，腰要穩住、不要掉下至地板，接著吸氣時，臀部往上提；吐氣時臀部往下一些些，吸氣與吐氣間，臀部上下來回的動作幅度不用太大，約5公分以內，前提是抬高的右腳不能前後搖晃。
(4)回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
如果動作做完覺得腰很痠，必須調整腳的角度，若是外八則會很容易腰痠，所以務必要腳正正的踩穩、膝蓋對腳趾頭第2、3指頭。
第2招.四足跪姿抬腿(1)採四足跪姿，肩膀位置在手腕的正上方，膝蓋跟骨盆同寬，十隻手指頭撐開來。
切記，身體力量不往下壓。
(2)接著肩膀往後轉半圈，雙腳膝蓋輕輕併攏；把左腳往後提，不用抬太高，並且左邊骨盆不可以翻轉。
(3)骨盆轉正、彎曲膝蓋，再次肩膀往後轉半圈，骨盆再壓下來。
吐氣時，左腳微微往上提，小腿不能踢臀部，且不要低頭，意識想著脊椎拉長。
(3)回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
一組可做10到15次，每組休息一下，做3到4組即可。
第3招.棒式抬腿(1)這動作除了讓臀部往上提，也牽連到全身，是全身性運動。
首先採四足跪姿，肩膀位置在手腕的正上方，膝蓋跟骨盆同寬；不低頭，脊椎拉長；左右腳往後點地，並記得脊椎往前、腳跟後蹬的力量。
(2)肩膀往後轉半圈，手不往下推，吐氣時，其中一腿往上提；吸氣時，往地上下來一些些，碰地與不碰地皆可，盡力而為。
(3)記得，一腿上下動作時，是用力往後蹬的感覺，而下腿不彎曲，是要緊繃的感覺。
回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。
任何動作訓練上量力而為，不勉強，依個人的體力狀況為主，否則勉強訓練，反而達不到訓練效果，甚至有可能受傷。
想要挺翹又圓潤的蜜桃臀？3招皮拉提斯訓練，下定決心、持之以恆的練習，練出結實翹臀不是夢！查看原始文章健康
5. 進階核心鍛鍊跟著專家做這5招
左右兩側需互換交替動作。
... 動作與基本的「四足跪姿」類似，但手部不用手掌撐平穩的地板，改用手肘撐抗力球，或可改用2到3個枕頭取代抗力 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/運動天地進階核心鍛鍊跟著專家做這5招分享分享留言列印A-A+2017-02-2611:01聯合報整理╱記者鄧桂芬諮詢╱健身中心私人教練張家榮、物理治療師郭仕政19090懸空9090懸空【怎麼做】動作與基本的「9090臥姿屈膝」相同，但雙腳不再有牆面支撐，雙腿上則可輕夾滾筒、衛生紙盒等，避免雙腳出現外八或內八。
別忘了同時進行腹式呼吸。
【教練說】建議姿勢維持1分鐘，或吸吐氣20次。
雙腳沒了支撐點，更能挑戰核心肌群，增加髖關節穩定力量。
當雙腿輕夾物品，可帶動內收肌群，讓核心出更多力。
29090捲腹懸空9090捲腹懸空【怎麼做】動作與「9090懸空」相同，再加上捲腹動作，用腹部出力，讓胸骨靠近肚臍，而雙腳應維持在同一個位置，捲腹時吐氣、收腹時吸氣。
【教練說】建議捲腹做3組，一組20次。
注意肩膀應離地，不能只是縮下巴，避免頸椎過度彎曲。
X【物理治療師提醒】錯誤捲腹動作可能只收下巴，而沒讓肩膀離地，導致頸椎過度彎曲，不但腹部發力減少，更增加頸椎壓力。
【物理治療師提醒】錯誤捲腹動作可能只收下巴，而沒讓肩膀離地，導致頸椎過度彎曲，不但腹部發力減少，更增加頸椎壓力。
3分腿側棒式分腿側棒式【怎麼做】動作與基本的「側棒式」相同，但加上分腿動作，雙腿分開幅度不一定要大，依能力許可增加分腿開度。
左右兩側需互換交替動作。
【教練說】建議維持姿勢30秒到1分鐘。
分腿動作增加髖關節活動，提高核心穩定的困難度。
應注意的是，因側棒式困難度高，只要操作期間感到不適就應停止，以免受傷。
4四足跪姿練平衡四足跪姿練平衡【怎麼做】動作與基本的「四足跪姿」類似，但手部不用手掌撐平穩的地板，改用手肘撐抗力球，或可改用2到3個枕頭取代抗力球。
【教練說】建議維持姿勢1分鐘。
因手是支撐在不平穩的表面上，必須耗費更多核心肌群力量來穩定軀幹。
5四足跪姿推手後踢四足跪姿推手後踢【怎麼做】動作與基本的「四足跪姿」相同，加上對側推手後踢動作，例如伸右手、踢左腳，左右兩邊需互換操作。
【教練說】建議左右兩邊各推手後踢20次。
雖然加上手部和腳部動作，但手腳和軀幹仍應維持水平中立。
X【物理治療師提醒】軀幹容易旋轉，不是手沒抬起，就是手腳沒有在同一水平面上，一旦做錯，軀幹發力位置就會不對稱。
【物理治療師提醒】軀幹容易旋轉，不是手沒抬起，就是手腳沒有在同一水平面上，一旦做錯，軀幹發力位置就會不對稱。
物理治療師叮嚀「所有動作必過核心。
」指的是人體日常生活中任何動作，核心肌群都一定會參與。
若核心肌群沒力，站久會覺得腰痠，搬重物易閃到腰，有的老人家甚至無法正面起床，嚴重可能出現漏尿問題。
可見每人都應訓練核心肌群，核心練得好，軀幹穩定度強，才能免於受傷，肢體動作也能更標準漂亮。
但核心肌群只是肌群之一，以活動度及功能表現上，周邊淺層肌群也會參與其中，仍應兼顧身體其他肌群的訓練，不可偏廢。
核心肌群延伸閱讀有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身熟年如何安居／改睡一樓裝扶手室內照明看清楚重訓增肌75歲前都有機會！看影片自學？專家提醒一事2020退休力大調查／李濤：練肌力提早儲備健康存摺彎腰搬東西到底多傷腰？一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」腰痛怎麼辦？物理治療師：訓練核心肌力加強腰力2姿勢都會使腰椎提早退化！骨科醫教這個訓練很重要，年輕就要開始做同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科
... 動作與基本的「四足跪姿」類似，但手部不用手掌撐平穩的地板，改用手肘撐抗力球，或可改用2到3個枕頭取代抗力 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/運動天地進階核心鍛鍊跟著專家做這5招分享分享留言列印A-A+2017-02-2611:01聯合報整理╱記者鄧桂芬諮詢╱健身中心私人教練張家榮、物理治療師郭仕政19090懸空9090懸空【怎麼做】動作與基本的「9090臥姿屈膝」相同，但雙腳不再有牆面支撐，雙腿上則可輕夾滾筒、衛生紙盒等，避免雙腳出現外八或內八。
別忘了同時進行腹式呼吸。
【教練說】建議姿勢維持1分鐘，或吸吐氣20次。
雙腳沒了支撐點，更能挑戰核心肌群，增加髖關節穩定力量。
當雙腿輕夾物品，可帶動內收肌群，讓核心出更多力。
29090捲腹懸空9090捲腹懸空【怎麼做】動作與「9090懸空」相同，再加上捲腹動作，用腹部出力，讓胸骨靠近肚臍，而雙腳應維持在同一個位置，捲腹時吐氣、收腹時吸氣。
【教練說】建議捲腹做3組，一組20次。
注意肩膀應離地，不能只是縮下巴，避免頸椎過度彎曲。
X【物理治療師提醒】錯誤捲腹動作可能只收下巴，而沒讓肩膀離地，導致頸椎過度彎曲，不但腹部發力減少，更增加頸椎壓力。
【物理治療師提醒】錯誤捲腹動作可能只收下巴，而沒讓肩膀離地，導致頸椎過度彎曲，不但腹部發力減少，更增加頸椎壓力。
3分腿側棒式分腿側棒式【怎麼做】動作與基本的「側棒式」相同，但加上分腿動作，雙腿分開幅度不一定要大，依能力許可增加分腿開度。
左右兩側需互換交替動作。
【教練說】建議維持姿勢30秒到1分鐘。
分腿動作增加髖關節活動，提高核心穩定的困難度。
應注意的是，因側棒式困難度高，只要操作期間感到不適就應停止，以免受傷。
4四足跪姿練平衡四足跪姿練平衡【怎麼做】動作與基本的「四足跪姿」類似，但手部不用手掌撐平穩的地板，改用手肘撐抗力球，或可改用2到3個枕頭取代抗力球。
【教練說】建議維持姿勢1分鐘。
因手是支撐在不平穩的表面上，必須耗費更多核心肌群力量來穩定軀幹。
5四足跪姿推手後踢四足跪姿推手後踢【怎麼做】動作與基本的「四足跪姿」相同，加上對側推手後踢動作，例如伸右手、踢左腳，左右兩邊需互換操作。
【教練說】建議左右兩邊各推手後踢20次。
雖然加上手部和腳部動作，但手腳和軀幹仍應維持水平中立。
X【物理治療師提醒】軀幹容易旋轉，不是手沒抬起，就是手腳沒有在同一水平面上，一旦做錯，軀幹發力位置就會不對稱。
【物理治療師提醒】軀幹容易旋轉，不是手沒抬起，就是手腳沒有在同一水平面上，一旦做錯，軀幹發力位置就會不對稱。
物理治療師叮嚀「所有動作必過核心。
」指的是人體日常生活中任何動作，核心肌群都一定會參與。
若核心肌群沒力，站久會覺得腰痠，搬重物易閃到腰，有的老人家甚至無法正面起床，嚴重可能出現漏尿問題。
可見每人都應訓練核心肌群，核心練得好，軀幹穩定度強，才能免於受傷，肢體動作也能更標準漂亮。
但核心肌群只是肌群之一，以活動度及功能表現上，周邊淺層肌群也會參與其中，仍應兼顧身體其他肌群的訓練，不可偏廢。
核心肌群延伸閱讀有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身熟年如何安居／改睡一樓裝扶手室內照明看清楚重訓增肌75歲前都有機會！看影片自學？專家提醒一事2020退休力大調查／李濤：練肌力提早儲備健康存摺彎腰搬東西到底多傷腰？一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」腰痛怎麼辦？物理治療師：訓練核心肌力加強腰力2姿勢都會使腰椎提早退化！骨科醫教這個訓練很重要，年輕就要開始做同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科