【問題】四足跪姿橋式？推薦回答 1.《流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案》作者：Katie（何雨涵）做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！ 凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊... 常見運動問答豎脊肌 群 重 訓軀幹訓練身體 核心核心 運動 頻率下背 代償下背 核心 肌 群核心 肌 群 無力腰部 代償豎脊肌 無力豎脊肌疲勞四足跪姿手腕四足跪姿橋式四足跪姿髖伸展高 跪 姿 訓練四足跪姿核心核心 肌 群 下背痛延伸文章資訊死蟲(Deadbug) | 跪姿四足交替四足跪姿（手肘著地版）－在進行這個動作或是鳥狗時，不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎 ... ① 核心軀幹穩定1：仰臥姿抬手（交替）屁屁垂又扁！3招皮拉提斯練出蜜桃臀 | 跪姿四足交替而以下3招皮拉提斯練習菜單：橋式抬腿、四足跪姿抬腿、棒式抬腿，能讓臀部更 ... (4) 回到起始位置，並重複及交替動作，保持正確的呼吸方式。後燃效應沒動也在瘦！跑步不是說跑就跑，2招不傷膝卻更燃脂 ... | 跪姿四足交替核心四足跪姿（左右交替） ※主要訓練：臀肌與腹肌. 四肢貼地，雙手位於肩關節正下方；雙膝位於寬關節正下方。 核心四足跪姿（左右交替） ...[Run Better]MBSC系統下的核心訓練 | 跪姿四足交替四足跪姿腳替對策手腳抬起（鳥狗式） ⭐️四足跪伸展中增加了手腳交替的動作。 ?起身（土耳其站立）與仰臥起坐（反覆次數宜少不宜多） ?啟用軀幹穩定肌群，核心訓練前的3 組暖身動作 | 跪姿四足交替呈四足跪姿，軀幹維持中立。手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方 ... 一對側邊手腳同時向前方前進。另一對側邊往後使力,將身體推出並交替動作。基礎核心鍛鍊跟著專家做這5招 | 跪姿四足交替四足跪姿後踢. 【怎麼做】. 動作與「四足跪姿」相同，再加上後踢動作，左右腳可交互後踢。 ... 左右兩側需互換交替動作。 【教練說】. 建議維持 ...進階核心鍛鍊跟著專家做這5招 | 跪姿四足交替左右兩側需互換交替動作。 ... 動作與基本的「四足跪姿」類似，但手部不用手掌撐平穩的地板，改用手肘撐抗力球，或可改用2到3個枕頭取代抗力 ...單手四足跪姿核心肌力 | 跪姿四足交替四足跪姿位於軟墊上，雙手支撐於肩膀下方，. 雙膝支撐於髖關節下方 ... 腹部用力，雙腳伸直放下後盡量靠近地板後抬起回原位，雙腳交替. 注意事項：. • 保持自然 ...強化運動表現關鍵-核心肌群篇— 泛科學院 | 跪姿四足交替伸展下腹肌; 伸展腹斜肌; 伸展臀肌; 伸展胸椎; 四足跪姿旋轉; 伸展髖屈肌; 伸展臀肌 ... 負重仰臥起坐; 腹斜肌訓練; 高跪姿交替; 跪姿起立; 弓箭步單手舉; 伏地挺身旋轉 ...