不同的腿後柔軟度直接影響硬舉表現，如果腿後柔軟度不夠，就需要伸展以及筋膜按摩放鬆來增進腿肉柔軟度。 靠近牆面用臀部推牆，或是離牆稍 ...

有別於一般的仰臥臀推，下列影片增加了「外展」的動作，讓身體在訓練過程中專注在維持張力， ... 硬舉本身能刺激到「腿後側」，也是訓練下肢很重要的動作。

硬舉可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。往往我們可能會 ... 學習硬舉之前，首先要練習臀部與髖關節的活動度。找一面牆或 ...

如果您無法保持鎖定的膝蓋位置，請先做髖關節鉸鏈推牆來重新設定身體的運動 ... 接著做第1項的手持PVC管髖關節鉸鏈動作，將臀部儘量往後推到貼緊牆面為止。 ... 交替式壺鈴硬舉- 雙腳與肩同寬站立，將壺鈴置於兩腳之間。

臀大肌. 分成重視負荷流失問題的臀推類，以及能夠同時鍛鍊整體肌肉的單腳蹲、單腳硬舉類。 對腿部往後方擺動或是抬起上半身的髖關節伸展 ...

老實說，莎莉做了深蹲跟硬舉的確是讓臀形變得好看些，. 最起碼的是臀部變翹了！腿部線條也變得緊實了，這是真的！ 而你老覺得怎麼蹲都 ...

如果我們能正確地利用髖關節鉸鏈並有效地執行這個動作，我們的臀部就能發揮令人 ... 如果您無法保持鎖定的膝蓋位置，請先做髖關節鉸鏈推牆來重新設定身體的運動 ... 交替式壺鈴硬舉- 雙腳與肩同寬站立，將壺鈴置於兩腳之間。

羅馬尼亞硬舉(Romanian DeadLift,RDL)相信很多人都不陌生，尤其是你有在進行硬舉的人，撇開技術層面不談，讓很多人硬舉卡關的其中一個原因就是臀部伸肌 ...

以下4 種動作，依照「深蹲→ 跪姿抬臀→ 硬舉→ 臥姿抬臀」的順序進行。 ... ➁ 膝蓋對準腳尖，想像後面有一張椅子，推屁股往後坐，直到大腿 ...

2.4.3 fitness_女子健身_妳的臀為什麼長不大！ ... 因此本計畫建議以「臀推」相較「深蹲」與「硬舉」作為首要訓練項目。(此文擷取MM Booty Building Guide女性 ...