背蹲舉或前蹲舉可以發展一般肌力，因為它可以鍛鍊到非常多的肌肉群而且「絕對重量」又大，所以不管是對中樞神 ...

一般來說，頸前蹲主要追求力量與爆發力訓練。在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。也因為重量放在...

操作前蹲困難的原因一般來自於：. 上胸肌肉厚度不夠。 鎖骨較突出。 前三角肌厚度不足。 肩膀 ...

平常深蹲主要鍛鍊的是臀部及大腿的肌群，前蹲舉不僅可以有效的訓練到這兩個部位，. 由於重量在身體前側，所以 ...

舉起. 完美前蹲的第一步始於支架。首先，將槓放在肩膀高度。缺乏經驗的 ...

前蹲舉（Front Squat）這個動作，是最常見的深蹲變化式之一，但因為需要的身體條件比較嚴格，所以很多人會在剛開始學的時候碰到障礙。