之前有分享過『死掉的蟲(DEADBUG)：取代仰臥起坐與捲腹』，要要讓死蟲的難度提高或增加變化有非常多種方式，最直觀的方式就是增加 ... 以下為含有[死蟲(Deadbug)]標籤的文章[說明影片]死蟲的漸進難度可以怎麼設計發表時間：  2019年11月11日  |  文章分類：  付費討論區  之前有分享過『死掉的蟲(DEADBUG)：取代仰臥起坐與捲腹』，要要讓死蟲的難度提高或增加變化有非常多種方式，最直觀的方式就是增加阻力，而增加阻力的方式有很多種，山姆這部影片介紹基本款的，關於漸進難度怎麼設計：[說明影片]死蟲的漸進難度可以怎麼設計https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=852#核心訓練#核心抗伸展#核心抗旋轉#不要再仰臥起坐#不要再捲腹動作模特兒： 全民楓格鬥 選手及教練髖關節前側夾擠現象：彈力帶來回推拉／拉扯發表時間：  2019年06月25日  |  文章分類：  訓練概念  有人提到關於在進行深蹲或屈髖（如碰腳尖、仰臥舉腿等）時，髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺，關於這點，之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」，而在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到：椅子坐到底，將股骨推向髖關節窩前方。

長期相互夾擠，關節囊會變僵緊。

這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。

所以如果整天坐著，股骨會移到髖關節窩前方，而不是待在原本的中間位置。

現在每次做全深蹲，股骨都會撞到髖關節窩前端。

如果髖關節前方感覺疼痛，很可能股骨沒有好好卡在髖關囊裡，造成夾擠現象。

使用帶子在關節裡製造空間或動作（我們稱為「牽拉」），將股骨頭拉回關節囊中央。

繼續閱讀→做死蟲動作下背會痠痛：只做手不會，但只做腳會，怎麼辦？發表時間：  2019年05月28日  |  文章分類：  訓練概念  在髖關節鉸鏈講座中有提到死蟲的漸進動作，最近有二位教練問到同樣的問題「做死蟲時，只做手時，下背不會痠，但只做腳時，下背就會痠，為什麼呢？」山姆認為主要問題是因為「下肢」的重量比「上肢」來的重很多（比方說，１條腿等於４個手臂的重量），所以一旦從上肢動作換到下肢動作時，就超出核心骨盆可以控制的能力，下背就會出現代償的情況：＃只做上肢的死蟲動作繼續閱讀→停止伸展您的髖屈肌，強化它！發表時間：  2019年01月08日  |  文章分類：  訓練概念  對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢？“緊繃"是什麼意思呢？在我們提出解決緊繃髖屈肌方案之前，我們需要知道它是否真得緊呢？在我們知道它們是否"緊"之前，我們必須定義"緊"是什麼意思。

緊繃感是指肌肉短縮或僵緊的感覺；然而，很多時間，肌肉在生理上不是縮短的。

在這種情況下，神經系統只是將髖屈肌持續維持在較高張力的狀態，所以您會覺得"緊繃"。

山姆：所以您不能因為緊縮就說肌肉"縮短"，以骨盆前傾來說，大腿後側緊繃並不是它被縮短，事實上是它被拉長了。

延伸閱讀：大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。

繼續閱讀→休息日要完全休息嗎？主動恢復循環訓練。

發表時間：  2017年07月07日  |  文章分類：  常見問題,訓練概念  休息日（恢復日）就是要完全休息嗎？不是，可以進行主動的恢復方式，這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。

主動恢復日當天應該做的事情：一：解決常見的問題，如胸椎活動度不良、腳踝活動度不良、髖屈肌群緊繃、無力的核心及臀部。

二：使用對關節沒有額外壓力的心肺運動，來提高心跳率，有助於排汗。

對關節有壓力的運動如跑步。

三：促進血液流向痠痛或僵硬的區域，把養份帶進這些區域，進行修復。

四：在沒有引起疲勞的情況下讓身體準備迎接下一個訓練日。

五：讓您整個人感覺很棒。

繼續閱讀→【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】死蟲的漸進動作及核心軀幹主動用力發表時間：  2017年05月17日  |  文章分類：  常見問題  在髖關節鉸鏈動作學習講座中，有提到《死蟲》這個動作，這是一個非常好的核心軀幹穩定的動作，看似簡單，但在講座中發現，其實對於大多數的人來說，這依然是一個很有挑戰性的動作，尤其對於四肢比例較長的人來說（籃球員、排球員等），而在「在懷孕期間，您不要進行的動作：仰臥起坐、捲腹、棒式（腹直肌分裂症）」文章中提到，孕婦也