【ELLE健身房】比棒式容易，瘦肚子卻超有感！健身教練激推的「死蟲式」運動躺著也能炸出馬甲線～. 過年吃太多？死蟲式、臀橋...虐腹運動做 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿ig@euddeume_,getty不少人明明四肢很瘦，肚子下腹的肉卻凸一塊！而過了一個年假肚子贅肉又越來越倉狂！ELLE特別採訪Nisorofit教練Wilson親授四個簡單又超燃脂的「瘦肚子運動」即使疫情期間不想去健身房也能在家中輕鬆擺脫小腹困擾！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動瘦肚子運動核心訓練推薦1.死蟲式ELLE死蟲：死蟲的動作如其名，模仿死掉的蟲姿勢，背部著地，雙腳雙手透過仰臥手腳同時向下向後延伸，可訓練腹部核心的穩定性。

1.仰臥手腳抬起膝蓋腳踝呈現90度往前方方踢2.手腳向下點地板吸氣3.恢復起始動作時吐氣一邊各5下為一組，總共4組「死蟲式」優點除了棒式、捲腹，現在訓練核心的動作又多了一個好選擇「死蟲式」，可以解決有些人做棒式手肘會不舒服的困擾。

死蟲動作除了加強肌力，還因為腰部緊靠地面，更能減少訓練中體重帶來的負擔，非常適合核心鍛鍊初學者做！瘦肚子運動核心訓練推薦2.側棒式ELLE側棒式：將臀部向上推訓練單側腹部，除了緊實核心，同時打擊難纏腰間肉。

1.單手手肘撐地板身體成一條線，將身體抬起離開地面向上伸展。

2.將臀部向上推吐氣，腿部、臀部、核心肌群同時出力。

3.下放時吸氣。

一邊各10下為一組，總共2組更多「棒式與捲腹的4種變化式」瘦肚子運動核心訓練推薦3.臀橋ELLE臀橋：透過單腳踩地推臀訓練臀部以及腹部核心的穩定，同時也能鍛鍊到臀大肌，養出蜜桃臀型。

1.平躺屈膝雙手自然平放身體兩側。

2.保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，一腳抬起懸空。

3.單腳踩地臀部向上推吐氣，下放吸氣。

左右邊各10下為一組，總共做2組瘦肚子運動核心訓練推薦4.鳥狗ELLE鳥狗：透過四足跪姿手腳同時向前向後延伸，訓練腹部核心的穩定性。

1.四足跪姿手腕在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方2.手腳同時向前向後延伸吐氣3.腹部及臀部用力維持身體平衡及穩定4.手腳收回時吸氣一邊各5下為一組，總共4組【延伸閱讀】ELLE>>【ELLE健身房】10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳與單腳橋式，高效率甩肉健身菜單一周大腿緊實有感>>【ELLE健身房】堅持7天，大腿瘦一圈！瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom健身樂活韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！三週練出迷人螞蟻腰、蜜桃