腹部鍛練 | 死 蟲 式 初 階
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健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov28Mon201619:50腹部鍛練-死蟲式(DEADBUG)(初階)更勝仰臥起坐 專業健身教練/簡世豪教練 徒手訓練-死蟲式(DEADBUG)(初階)做仰臥起坐時，做不起來嗎？擔心做仰臥起坐時傷到脊椎嗎？小豪教練說，他在訓練學生做腹部鍛練時，已經不採取仰臥起坐的方式了，原因是『容易受傷』，小豪教練推薦大家可以採取一種叫『死蟲式(DEADBUG)』的鍛鍊方法，這個方法簡單易學，而且不容易受傷。
首先仰躺在地上，雙手可以握住比較重的啞鈴，或是握住一個穩固不易移動的地方，這樣可以讓身體保持穩定，然後雙腳抬起往身體靠進，讓大腿與地面保持90度，小腿與大腿也保持90度得位置，這是起始式。
一隻腳往前伸直，不著地，再縮回原來位置，另外一隻腳在往前伸直，同樣的不著地，雙腳來回算一下，10~15下為一組，可做2~3組。
死蟲式有許多的變化，小豪教練會陸續的拍影片教導大家如何進行，敬請期待。
小秘訣：1.仰躺在地上，背部緊貼地板。
2.雙手伸直，握住比較重的啞鈴，或是頂住牆壁3.準備動作，雙腳掌平貼地板，膝改彎曲4.雙腳抬高，大腿與地板保持90度角，小腿與大腿也保持90度角。
5.一隻腳往前伸直，不著地，縮回時，另一隻腳再往前伸直6.雙腳來回算一下7.10~20下為一組，可以進行2~3組 每日動一動！跟著小豪教練來做運動吧！小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog 原文摘自：http://www.funsport.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=40&special_column_sn=107 FunSport紅獅王-專業組合式啞鈴/調整式啞鈴(20公斤) FunSport流線型組合式啞鈴/調整式啞鈴(10公斤) 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤啞鈴死蟲式腹肌funsport仰臥起坐全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：教練小講堂此分類上一篇：彈力帶教學-上背肌（挺胸消蝴蝶袖運動）-此分類下一篇：徒手訓練-側棒式(SidePlank)【豪氣健身房】上一篇：彈力帶教學-上背肌（挺胸消蝴蝶袖運動）-下一篇：徒手訓練-側棒式(SidePlank)【豪氣健身房】歷史上的今天2018:臀形要維持，深蹲運動不能少！翹臀圈、捷力環都是好方法！2018:深蹲Squat-站姿沒有絕對的標準存在!!【Body-Bodygym】2017:如何選擇按摩滾筒狼牙棒(滾棒)運動鬆筋舒緩(筋膜按摩)2017:半球BOSU球博速球運動怎麼用？(彈力球抗力球)有影片2016:彈力帶教學-上背肌（挺胸消蝴蝶袖運動）-▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類門市公告(2)門市訊息區(17)自力運動學堂課程(9)新品上市(1)優極產品推薦(12)關於我們(1)品牌的希望(1)運動VS健康(6)器材小檔案(49)看運動影片(48)健身房特報(7)教練小講堂(77)運動知識家(105)網友分享趴(8)產品型錄(3)
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