引述《aasssdddd (路人庚)》之銘言： : 死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎? 一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。

而「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、 ... 如果做正常版的死蟲式覺得太難，這裡提供兩種簡易版（退階版）死蟲式，一種 ...

死蟲式呼吸相關資訊，加強天然護腰：死蟲（Deadbug） | Mr.Sport司博特你的運動夥伴了解核心肌群的重要性後，如何進行訓練，恐怕是多數人的疑問。除了常見 ...

如何用呼吸啟動核心來強化訓練、減少受傷？ ... 吸氣的時候，以腹式呼吸的方式將肚子往外凸，因為我們的腹橫肌，也就是穩定核心 ... (1) 死蟲式.

死蟲（DEADBUG）初學者的核心運動“死蟲”顧名思義，就像是蟲子翻面的 ... 腿，腿部做離心動作時，慢動作可以感覺下腹部出力，記得全程保持呼吸順暢。 5.

慢速燃脂的死蟲式看起來並不難，但只要正確地做，就會讓核心燃燒、肌肉迅速筋疲力竭。瞭解更多正確做好死蟲式的秘訣和變化式。

兩手可以插腰，用手指頭按壓腹部周圍，確認肌肉是否緊繃，用力的程度是否相同。最重要的是要維持呼吸，不要因為腹部用力就憋氣。 有些人可能因為腳必須懸空， ...

上週的腹式呼吸與腹橫肌的訓練不知道各位跑友練習的如何呢？ ... 個是在做重訓之前用來誘發核心的「死蟲」，以及皮拉提斯中的一招「百式」。

吐氣時，左腳往下方延伸，但是腳跟不碰地，停頓一下，回到起始位置，再換右腳往下延伸，過程中保持核心用力，注意呼吸節奏。 死蟲基本動作.