步驟1 膝蓋著地，雙手對齊肩膀撐地，並張開略寬於肩。

收緊核心肌群並將雙腳打直，使身體從肩膀到膝蓋成一直線。

跪姿伏地挺身: 步驟 2. 步驟2 將手肘貼緊身體 ...跪姿伏地挺身難度初學者焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三角肌,三頭肌器材無設備進度伏地挺身進度藥球伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1膝蓋著地，雙手對齊肩膀撐地，並張開略寬於肩。

收緊核心肌群並將雙腳打直，使身體從肩膀到膝蓋成一直線。

步驟2將手肘貼緊身體兩側，然後彎曲手肘，將身體放低，直到胸部幾乎碰到地面。

步驟3稍做停頓，然後將身體向上撐起，回到起始位置。

進度與變化伏地挺身體力|初學者藥球伏地挺身體力|中階單手藥球伏地挺身體力腳靠抗力球伏地挺身體力單手伏地挺身體力秘訣動作全程，請保持背部平坦且脊椎打直。

進行此運動時，請持續收緊核心肌群。

在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。

相關運動體力運動胸部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者單手伏地挺身體力|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康