【問題】伏地挺身訓練?推薦回答

作者:羅永武

  「守護健康的運動,有時也可能成為毒藥!」   40歲以後的運動不一樣!   請找出符合自身年紀與病症的「最佳強度」運動,別讓運動變成傷害。   ■ 從體能狀態推測預期壽命CHECK!   ■依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!   40歲的你,請理解並接受:   ‧身體的肌肉量每年都以1%比例減少。   ‧體力每年都在以10%的程度老化。   活到100歲已是趨勢,想將身體機...

作者:丹尼・卡瓦德羅

「極簡式」腹肌鍛鍊指南 你的身體線條,就是心智的體現, 記住——那永遠無法以假亂真。   【邁向頂尖腹肌的十大飲食規則】   ★    腹肌的養成是在廚房,而非健身房。   ★    吃柳橙,但不喝柳橙汁。   ★    少攝取糖分。   ★    如果非得吃包裝食物,務必瞧瞧成分標示。   ★    多喝水,少吃其他東西。   ★    吃「低脂」食品不代表身體也會變低脂。   ★...

作者:宇佐見啓治

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法   「自己或家人正在治療糖尿病」   「擔心血糖指數過高」   「這輩子絕對不想得到糖尿病」   就讓「7秒深蹲」來幫助你吧!   血糖上升的原因是肌肉不足!   7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉,   以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。   一週只要2天,一天運動3分鐘,   腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,...

作者:王美玉午台文

少輔院的洪仲丘案翻版 現任監察委員痛徹心扉查案驚奇!   做錯事的孩子,能討回公道嗎?   枉死少輔院,16歲少年悲歌的控訴   揭露!重啟真相、實現正義的調查事件簿   凱凱一身的傷,被關在禁閉室等死……   是誰讓少年帶著痛苦與懼怕走完他的人生?   少年清楚,卻已無聲……!   揭露!感化教育機構內令人目不忍睹的陰暗面   控訴!為16歲少年在少輔院禁閉室枉死找真相   生前...

作者:亞當.坎貝爾

  男人,絕對沒有你練不到的肌肉!  雕塑MAN力,這本書給你全新的身體   《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事...

作者:傑西‧伊茨勒

《紐約時報》暢銷書、《洛杉磯時報》暢銷書榜第1名! 是自我挑戰?還是自討苦吃? 百萬企業家V.S.地表最強男人,一場最有紀律的人生脫軌改造行動。        「有什麼會比邀請海豹特種部隊跟我住一個月、並訓練我更瘋狂呢!   跳脫一成不變,帶來衝擊,我才能用不同的方式面對機會和迎接挑戰。」   傑西是曾獲艾美獎的前嘻哈歌手,現今是百萬富翁的大企業老闆。對他來說,生活就是要勇於冒險。他曾大膽...

作者:蔡萬裕

【本書特色】1.每天動一下,健康美麗不放假!  不怕窮、不怕醜,就怕不健康,只有持續的運動,才可以健康的減重瘦身,食補、藥補,不如每天運動十分鐘!2.女生健身可以輕鬆的減重,完全不用擔心肌肉會變得大塊!  1公斤的肌肉等於5公斤的脂肪,只要持續的運動,可以將身體上多餘的脂肪轉化為肌肉,對男生而言,可以讓肌肉變得更結實,對女生而言,可以讓身材變得更有曲線,但是女生千萬不用擔心,會因為持續運動讓...

作者:黃如玉Fitology(體能學研究工坊)

引領運動新風潮熱銷話題書! 每天4個動作10分鐘, 擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!   【什麼是「生存體力」?】   久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡……   總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,   是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!   就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?   ...

作者:貝爾.吉羅斯

  ★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名   ★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!   ★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命   ★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計   ★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效   ★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練...

作者:森俊憲

  隨附教學DVD,男女都可練!   省下時間、金錢!   躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線      市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍,但是該從何開始,甚至持續不了幾天就立刻放棄,本書從最基本開始鍛鍊,不管是初學者,或是有經驗者都可以快速上手,兩週立刻看見成效,發現全新的自己!      每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲...

作者:艾爾・卡瓦德羅

~街頭徒手健身精華三部曲~ 追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫, 除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。 你的身材,正是人生的縮影。 凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采   「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單,認定這些運動一定沒什麼效果。   但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時,就知道箇中學問高深。   這些動作對能舉起極重槓片的人而言,都是一大挑戰。...

作者:筋肉媽媽

  運動愛好者必備!   ★隨書擁有‧限量加值★   購書即可購得   日本製造的肌內效EX貼布(30cm╳5cm)   現實是「阻力」,更是「助力」!   面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?   答案好簡單,就是運動。   運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!   我一定要強大,才能保護孩子與家庭,   我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。    筋肉媽媽...

作者:佐佐木正悟

想輕鬆養出好習慣,只要記得2大原則: ①大腦喜歡有報酬 以及 ②別讓心理產生任何壓力。 「報酬越大越好,行為越小越好」是大腦最喜歡的事, 只要善用此特性,就能養對「關鍵習慣」,開啟人生的「複利效應」!   為什麼有些人的時間總是比一般人多,   可以達成無人可及的目標?   什麼樣的習慣才會引發連鎖反應?   整體提升人生質量?   你有玩過黑白棋嗎?   只要在一個角落下黑棋,就能讓原...

作者:Fitology(體能學研究工坊)

活著就要做的最低限度運動! 引領運動新風潮熱銷話題書! 每天4個動作10分鐘, 擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!     【什麼是「生存體力」?】   久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡……   總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,   是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!   就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選...

作者:劉錫鍾金聖賢

  ★50萬FB粉絲讚不絕口,Youtube影片點閱超過2億次!   ★韓國TOP1運動頻道,專為男人量身打造的完美居家訓練課!   想練出完美肌肉,就一定要上健身房?那可不一定!   史上最簡單、效果超強的2大徒手運動──伏地挺身&深蹲,   鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」7大部位的運動方法與祕訣,   完整收錄從「基礎」到「進階」39種動作,   沒有複雜步驟,不需任何設備,在...


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