做不了伏地挺身，就來點跪式伏地挺身吧！ · 雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，​俯身向前，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時， ...有了科學的雨東減肥法，還需要最標準的動作才能達到最佳效果。

因此，【雨東減肥法詳解】系列，專門針對雨東減肥法中專業動作來為大家進行詳解。

本期，我們就來看看，跪式伏地挺身怎麼做才能得到最佳的鍛鍊。

1、什麼是跪式伏地挺身，其功能是是什麼？跪式伏地挺身作為核心訓練的入門級運動，更被稱之為女性伏地挺身。

它和標準伏地挺身的區別在於前者用膝關節作支撐點，其他動作則相同。

伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和三頭，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

並且！除了傳統伏地挺身的健效果，它還可以豐！胸！其實做伏地挺身並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

2、所需道具及要求所需道具：瑜伽墊...3、步驟詳解標準跪式伏地挺身...準備動作：雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。

兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

具體的動作如圖所示。

...正式動作：身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

抬高式伏地挺身...準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同標準式差不多。

...正式動作：基本同標準式，下壓並撐起，重複。

20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

4、跪式伏地挺身注意事項雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。

保持背部挺直並且收緊臀部，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行於地面。

再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。

需要注意的是，跪式伏地挺身易傷膝蓋，因此鍛鍊時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

（文章來自網絡）「雨東運動減肥」成功公式：（科學運動+合理膳食+規律作息+正確減肥心態）×持之以恆=減肥成功！...每天30分鐘，活出一次新生命！雨東老師發起的「幹掉100噸脂肪」全球減肥計劃正在進行中，這是人類與肥胖的最大規模戰役！關注微信公眾號「雨東瘦身」馬上加入。

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基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍。

伏地挺身按照動作的身體姿勢分為高姿伏地挺身、中姿伏地挺身和低姿伏地挺身，在你手撐地的時候可以採用全手掌撐、指掌撐以及全掌撐三種方式，與此同時手撐地的方向有向前的。

現在是科技時代，但全民的身體素質卻很差。

許多男性都喜歡去健身房，覺得只有去健身房才能練出發達的胸肌，其實不是只有機械才可以幫助廣大男性朋友們訓練胸肌！在家也可以訓練胸肌的哦，許多男性朋友們不知道在家的時候應該做什麼樣的運動來達到練胸肌的效果，快來學習一下吧！有了科學的雨東減肥法，還需要最標準的動作才能達到最佳效果。

因此，【雨東減肥法詳解】系列，專門針對雨東減肥法中專業動作來為大家進行詳解。

本期，我們就來看看，平板支撐怎麼做才能得到最佳的鍛鍊。

1、什麼是平板支撐，其功能是是什麼？想要做好一個伏地挺身，並不是放下去撐起來就結束了，這樣也得不到鍛鍊，一個好的伏地挺身是可以讓你的手臂，胸部，上背部以及腰臀腿部都得到鍛鍊，把它看做是一個全身性的動作，一點也不為過。

問題來了，那麼伏地挺身怎麼做的呢？有哪些做法？很羨慕健美達人寬厚的胸肌，也希望自己擁有！！給你一個方法，不需要去健身房藉助任何器械做臥推，只需要堅持每天做伏地挺身就可以啦。

當然，單一的伏地挺身是不全面的，來試試這些花樣伏地挺身吧。

1.跪距式伏地挺身準備。

很多人在健身房練得發達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，簡單有效，想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。

這個運動只要堅持去做，一個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅持去做，