我做羅馬椅前都有先拉筋然後做20下左右的深蹲之後再拿著10kg的槓片做大概是12-15 reps做三到五組腰部臀部都很正常就唯獨腿部 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]羅馬椅練完大腿前側麻麻的[問題]羅馬椅練完大腿前側麻麻的看板Musclebeach作者ivyhoney時間2020-06-0422:07:42留言22則留言，12人參與討論推噓11 (11推0噓11→)先自首我是剛運動半年的菜鳥發文前有稍微搜尋一下相關問題但比較多是手麻腰麻嘴麻之類的...也有用backextension+numb等關鍵字google不過也沒看到相關資料QQ不知道這樣到底是不是正常身為扁屁股的我一直想把臀部練起來前陣子看了KrissyCela跟屁屁專家Bret的影片裡面介紹到用羅馬椅練臀的方法https://youtu.be/7XrI-jzLh0s（大約在17分35秒處）自己試過後覺得臀部有痠感覺應該有效所以這兩週只要上健身房都會練這個不過從最近三天開始練完這個動作我的腿部前側都會麻麻的就是手指壓前腿的皮膚時感覺表層跟皮下2cm左右怪怪麻麻的（不知道這樣形容聽得懂嗎...）不是很嚴重的痠麻但就怪怪的這樣好像那一整片肉不是自己的會麻的大概位置如下圖圈起處https://i.imgur.com/LdH5Wai.jpg我做羅馬椅前都有先拉筋然後做20下左右的深蹲之後再拿著10kg的槓片做大概是12-15reps做三到五組腰部臀部都很正常就唯獨腿部前側https://youtu.be/z9mI2D9lNMk附上詳細影片希望我這樣不是要廢了...想知道是不是我腿的角度不對還是哪裡出了問題因為已經麻三次了有點怕QQ雖然都是隔天睡醒就恢復正常但不知道長期這樣會不會有什麼影響另外再順便問一下大概是我太矮我已經把羅馬椅調到最低了但如果按照Bret所說要練臀的話椅子應該剛好卡在恥骨下面一點點但是這樣我的腳就踏不到底板這個會是問題嗎？我有想過還是我可以在腳踏處放槓片自行墊高（？先感謝各位了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.122.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591279664.A.CA8.html1F推xyz30800:感覺就是同個姿勢太久，造成的麻。

如果不舒服，還有一06/0423:342F→xyz30800:大堆動作可以練臀06/0423:34所以這樣算是正常的阿？想說我一組做完也不到兩分鐘，平時蹲馬桶都比這個還久才會腿麻的說哈哈哈※編輯:ivyhoney(118.150.122.34臺灣),06/05/202000:01:393F推ASHDAC:壓到femorallateralcutaneousnerve06/0500:27我的天啊感謝你~~~剛剛找了一下我應該真的是因為壓到這條神經而造成meralgiaparesthetica症狀幾乎一模一樣！雖然好像不會造成太大的傷害但以後還是少練羅馬椅好了嗚嗚※編輯:ivyhoney(118.150.122.34臺灣),06/05/202001:14:584F推beheart:腳可以踩外八點orV字，這個動作腳跟要踩確實，想像把自06/0501:185F→beheart:己推起時是腳跟踩屁股夾大腿前側貼緊不拱腰，槓片抱胸前06/0501:186F→beheart:的效果比較好，建議不熟悉一開始還是徒手抱胸06/0501:187F推ahadears:是女森!繼續回文通常是神經出腹股溝那邊壓到06/0501:258F→ahadears:你可以稍微改變一下姿勢不要壓到應該會好點06/0501:269F→ahadears:或是調整高度06/0501:2610F→ahadears:給你圖片參考位置06/0501:2711F推ahadears:Google:femorallateralcutaneousnerveparesthesia06/0501:3012F推ka0927085443:萬能的天神～～感謝你賜給我真理06/0501:5813F→a931386:https://i.imgur.com/H8bksVp.png06/0504:3614F→a931386:練臀要用這台06/0504:3615F→yam003:影片中的身體條件無法正確啟動臀肌建議不練這動作06/0507:3816F推juor2:壓到神經了...06/0508:1417F推weijiekuo:羅馬椅我只會想大便06/0508:5118F推joshua830325:催便神器？甘納美賣捏06/0512:1719F推cuiudshaos:大腿靠的那塊再放低一點06/0514:3420F推a28290063530:我也覺得有可能壓到神經（？，因為我有椎間盤突出，06/0609:3621F→a28290063530:常常大腿前側麻......中醫都叫我不要重訓，但他們06/0609:3722F→a28290063530:的理由是會變成金剛芭比（黑人問號06/0609:37‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章42[心得]臀部刺激排行榜44musclebeach2021-05-2601:3022[討論]大家身邊的教練都在做什麼52musclebeach2021-05-2517:4226[閒聊]疫情過後，哪裡可以賣不用的器材？47musclebeach2021-05-2509:4135[心得]居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享39musclebeach2021-05-2422:4224[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5743Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品69musclebeach2021-05-2323:2531[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?55musclebeach2021-05-2318:2738[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？63musclebeach2021-05-2312:4616[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?27musclebeach2021-05-2221:3715[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益37musclebeach2021-05-2220:5243[心得]homegym升級心得54musclebeach2021-05-2220:3017[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練30musclebeach2021-05-2216:2316[問題]拉力器求推薦23musclebeach2021-05-2201:1340[閒聊]徒手最難練的是不是腿99musclebeach2021-05-2200:3948[心得]反推RAKFITNESS購入馬西椅96musclebeach2021-05-2118:2661[閒聊]菜雞看2021WNBFtaiwan感想173musclebeach2021-05-2111:0724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1722Re:[心得]自製啞鈴分享28musclebeach2021-05-2020:0319[閒聊]居家健身5/28前每天直播35musclebeach2021-05-2018:13108[心得]自製啞鈴分享131musclebeach2021-05-1920:1780[討論]健身房5/28重啟?151musclebeach2021-05-1916:4117[討論]公園單槓似乎不能使用51musclebeach2021-05-1916:3215[問題]欲購入壺鈴，但不知選哪個品牌好23musclebeach2021-05-1810:2716[討論]健身房停止營業後教練繼續上課37musclebeach2021-05-1719:51最新熱門文章[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000[musclebeach][問題]疫情的出貨地點[e-shopping][寢具]掀床到底好不好用？[livinggoods][問題]單一部位不想練太壯有解？[musclebeach][挑選]第一瓶專櫃化妝水好難抉擇[beautysalon][討論]詩晴跟宇豪要取代Open小將了嗎？[cvs][綜合]初心頭皮氣囊按摩梳-ez/交貨便[buytogether][連線]05/26日貨連線[e-shopping][新聞]美國疫苗多到Costco擁3品牌任君挑[hypermall][挑選]在家怎麼煮才更快更多道菜爐挑選[e-appliance][暫停]瑞鴻寢飾工廠直營枕頭-直寄/嘉義[buytogether][問題]白天睡眠用眼罩[e-shopping]