Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題 | 腹橫肌訓練ptt
腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 可以這樣 ... 建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。
如果腰 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題看板Musclebeach作者eq0eq時間2020/11/2623:02:33留言17則留言，15人參與討論推噓13(13推0噓4→)討論串2※引述《aasssdddd(路人庚)》之銘言：:死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎?一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。
:那收回腳時，吸氣吐氣?收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。
:腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆?可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使在預備姿勢還是有出力只是極小力。
:死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。
建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開，如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹彎曲。
:我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。
很好，但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌，全呼吸並保持張力最好。
:https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33:腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣?最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
:手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2cm，並停在這個位置:，並輕輕地往身體內:壓(躺著，往地面的方向)，有點陷進面板的感覺。
這時是重點，鼻:子深吸一口氣(肚子:應該要鼓起來,手會被頂開)，接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底(手會逐:漸陷下去,但是到了:快吐到底的時候,手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。
所以反而希望你全程都手指戳不進去，頂多感覺到被擋著還是有起伏。
:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html:我照這篇說明動作感覺是有頂開，代表我有做對了?:還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹:橫肌有動作，壓下去好像是軟的。
所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。
身體自動會調控腹橫肌張力程度，腳出去最大，回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。
最後快吐完那是才因為過度用力產生了一下腹內壓。
按壓側腹的測試力道要再大些，就像有人要打你肚子變成很硬的反彈力量那種感覺（海賊王鐵塊武裝色霸氣，拳願阿修羅瞬鐵那樣）。
搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大，吐到快完張力最小，所以一般建議初學可以在腳要出去挑戰核心前先吸飽氣，然後慢吐氣保持張力完成一下，吐完氣前就要回來以免穩不住，更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來（這邊呼應到上面該呼還是吸問題，其實是答案是你夠強都可以）。
但是那是因為這是死蟲強度還好。
如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。
只能發力時慢吐氣或甚至憋氣不然肯定穩不住。
打這麼多不知道好不好讓人理解。
還是希望有幫到你~安豬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.168.71.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html1F推tilasmi:推安豬11/2623:372F推CurryIrving:推簡單明瞭11/2623:513F推FlynnZhang:推11/2700:254F推bananakitten:感謝安豬清楚的說明！11/2700:485F推dream2614:推11/2706:266F推bermice:推11/2707:277F推npths:安豬推11/2709:438F→graceG:練習腹橫肌和維持腹內壓是不同的事情哦11/2710:059F推lelenice:推推11/2713:1010F推showmyself:朝聖推11/2714:4611F→cheechee0125:推~~11/2715:4412F推aasssdddd:感謝，我腹橫肌有出力了，難怪我一直沒有再給腹部製造11/2720:4213F→aasssdddd:壓力，只是在吐氣的時候，我腹部壓力容易消失，11/2720:4414F→aasssdddd:還要在練習一陣子11/2720:4515F推weijames999:推安豬太帥了11/2722:1616F推brian1020:推安豬11/2723:5717F推love50921:今天發現安豬在我上課的地方！12/0818:08‣返回看板‣更多eq0eq的文章完整討論串留言數標題作者日期1[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題aasssdddd2020/11/2619:28:1117>>Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題eq0eq2020/11/2623:02:33MuscleBeach看板熱門文章1637[討論]健身房停止營業後教練繼續上課musclebeach2021/05/1719:51:371131[問題]大家超市買得到雞胸肉嗎musclebeach2021/05/1721:16:29-2356[閒聊]面對疫情，私人教練？musclebeach2021/05/1809:47:361128[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？musclebeach2021/05/1910:20:21828[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化musclebeach2021/05/1911:56:451646[討論]公園單槓似乎不能使用musclebeach2021/05/1916:32:3179147[討論]健身房5/28重啟?musclebeach2021/05/1916:41:401156[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/1918:27:02104126[心得]自製啞鈴分享musclebeach2021/05/1920:17:111428Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/2002:48:07-66158很唰嘴的練後餅乾musclebeach2021/05/2009:30:591934[閒聊]居家健身5/28前每天直播musclebeach2021/05/2018:13:062126Re:[心得]自製啞鈴分享musclebeach2021/05/2020:03:58833[討論]連鎖健身房的槓片重量準確嗎？musclebeach2021/05/2021:03:452447[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？musclebeach2021/05/2109:17:1859167[閒聊]菜雞看2021WNBFtaiwan感想musclebeach2021/05/2111:07:234182[心得]反推RAKFITNESS購入馬西椅musclebeach2021/05/2118:26:233790[閒聊]徒手最難練的是不是腿musclebeach2021/05/2200:39:272529[心得]homegym升級心得musclebeach2021/05/2220:30:481026[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益musclebeach2021/05/2220:52:29最新文章-13Re:[取暖]今天確診數應該會下降吧marginalman2021/05/2313:20:331139[問卦]愛台灣的彩C都回美國，台灣是不是完了？gossiping2021/05/2313:14:48315[問卦]日本有校正回歸嗎？gossiping2021/05/2313:14:421532[問卦]大學球隊經理的工作是啥？gossiping2021/05/2313:14:14612Re:[問卦]幾年內票不會投給民進黨gossiping2021/05/2313:13:592471[新聞]高雄妹被勸戴口罩暴走 扯闆娘頭髮拖行gossiping2021/05/2313:13:51611[問卦]談到籃框終結者你會想到誰？gossiping2021/05/2313:13:4122[Vtub]MiComet的地下礦坑之旅c_chat2021/05/2313:13:40515[問卦]台灣是史上最像工具人的國家嗎?gossiping2021/05/2313:13:09
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:那收回腳時，吸氣吐氣?收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。
:腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆?可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使在預備姿勢還是有出力只是極小力。
:死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。
建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開，如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹彎曲。
:我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。
很好，但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌，全呼吸並保持張力最好。
:https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33:腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣?最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
:手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2cm，並停在這個位置:，並輕輕地往身體內:壓(躺著，往地面的方向)，有點陷進面板的感覺。
這時是重點，鼻:子深吸一口氣(肚子:應該要鼓起來,手會被頂開)，接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底(手會逐:漸陷下去,但是到了:快吐到底的時候,手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。
所以反而希望你全程都手指戳不進去，頂多感覺到被擋著還是有起伏。
:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html:我照這篇說明動作感覺是有頂開，代表我有做對了?:還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹:橫肌有動作，壓下去好像是軟的。
所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。
身體自動會調控腹橫肌張力程度，腳出去最大，回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。
最後快吐完那是才因為過度用力產生了一下腹內壓。
按壓側腹的測試力道要再大些，就像有人要打你肚子變成很硬的反彈力量那種感覺（海賊王鐵塊武裝色霸氣，拳願阿修羅瞬鐵那樣）。
搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大，吐到快完張力最小，所以一般建議初學可以在腳要出去挑戰核心前先吸飽氣，然後慢吐氣保持張力完成一下，吐完氣前就要回來以免穩不住，更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來（這邊呼應到上面該呼還是吸問題，其實是答案是你夠強都可以）。
但是那是因為這是死蟲強度還好。
如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。
只能發力時慢吐氣或甚至憋氣不然肯定穩不住。
打這麼多不知道好不好讓人理解。
還是希望有幫到你~安豬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.168.71.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html1F推tilasmi:推安豬11/2623:372F推CurryIrving:推簡單明瞭11/2623:513F推FlynnZhang:推11/2700:254F推bananakitten:感謝安豬清楚的說明！11/2700:485F推dream2614:推11/2706:266F推bermice:推11/2707:277F推npths:安豬推11/2709:438F→graceG:練習腹橫肌和維持腹內壓是不同的事情哦11/2710:059F推lelenice:推推11/2713:1010F推showmyself:朝聖推11/2714:4611F→cheechee0125:推~~11/2715:4412F推aasssdddd:感謝，我腹橫肌有出力了，難怪我一直沒有再給腹部製造11/2720:4213F→aasssdddd:壓力，只是在吐氣的時候，我腹部壓力容易消失，11/2720:4414F→aasssdddd:還要在練習一陣子11/2720:4515F推weijames999:推安豬太帥了11/2722:1616F推brian1020:推安豬11/2723:5717F推love50921:今天發現安豬在我上課的地方！12/0818:08‣返回看板‣更多eq0eq的文章完整討論串留言數標題作者日期1[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題aasssdddd2020/11/2619:28:1117>>Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題eq0eq2020/11/2623:02:33MuscleBeach看板熱門文章1637[討論]健身房停止營業後教練繼續上課musclebeach2021/05/1719:51:371131[問題]大家超市買得到雞胸肉嗎musclebeach2021/05/1721:16:29-2356[閒聊]面對疫情，私人教練？musclebeach2021/05/1809:47:361128[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？musclebeach2021/05/1910:20:21828[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化musclebeach2021/05/1911:56:451646[討論]公園單槓似乎不能使用musclebeach2021/05/1916:32:3179147[討論]健身房5/28重啟?musclebeach2021/05/1916:41:401156[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/1918:27:02104126[心得]自製啞鈴分享musclebeach2021/05/1920:17:111428Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧musclebeach2021/05/2002:48:07-66158很唰嘴的練後餅乾musclebeach2021/05/2009:30:591934[閒聊]居家健身5/28前每天直播musclebeach2021/05/2018:13:062126Re:[心得]自製啞鈴分享musclebeach2021/05/2020:03:58833[討論]連鎖健身房的槓片重量準確嗎？musclebeach2021/05/2021:03:452447[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？musclebeach2021/05/2109:17:1859167[閒聊]菜雞看2021WNBFtaiwan感想musclebeach2021/05/2111:07:234182[心得]反推RAKFITNESS購入馬西椅musclebeach2021/05/2118:26:233790[閒聊]徒手最難練的是不是腿musclebeach2021/05/2200:39:272529[心得]homegym升級心得musclebeach2021/05/2220:30:481026[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益musclebeach2021/05/2220:52:29最新文章-13Re:[取暖]今天確診數應該會下降吧marginalman2021/05/2313:20:331139[問卦]愛台灣的彩C都回美國，台灣是不是完了？gossiping2021/05/2313:14:48315[問卦]日本有校正回歸嗎？gossiping2021/05/2313:14:421532[問卦]大學球隊經理的工作是啥？gossiping2021/05/2313:14:14612Re:[問卦]幾年內票不會投給民進黨gossiping2021/05/2313:13:592471[新聞]高雄妹被勸戴口罩暴走 扯闆娘頭髮拖行gossiping2021/05/2313:13:51611[問卦]談到籃框終結者你會想到誰？gossiping2021/05/2313:13:4122[Vtub]MiComet的地下礦坑之旅c_chat2021/05/2313:13:40515[問卦]台灣是史上最像工具人的國家嗎?gossiping2021/05/2313:13:09