Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題 | 腹橫肌訓練ptt
腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 可以這樣 ... 建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。
如果腰 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者eq0eq(安豬)時間5月前發表(2020/11/2623:02),編輯推噓12(12推0噓4→)留言16則,14人參與,5月前最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《aasssdddd(路人庚)》之銘言：:死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎?一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。
:那收回腳時，吸氣吐氣?收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。
:腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆?可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使在預備姿勢還是有出力只是極小力。
:死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。
建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開，如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹彎曲。
:我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。
很好，但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌，全呼吸並保持張力最好。
:https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33:腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣?最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
:手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2cm，並停在這個位置:，並輕輕地往身體內:壓(躺著，往地面的方向)，有點陷進面板的感覺。
這時是重點，鼻:子深吸一口氣(肚子:應該要鼓起來,手會被頂開)，接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底(手會逐:漸陷下去,但是到了:快吐到底的時候,手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。
所以反而希望你全程都手指戳不進去，頂多感覺到被擋著還是有起伏。
:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html:我照這篇說明動作感覺是有頂開，代表我有做對了?:還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹:橫肌有動作，壓下去好像是軟的。
所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。
身體自動會調控腹橫肌張力程度，腳出去最大，回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。
最後快吐完那是才因為過度用力產生了一下腹內壓。
按壓側腹的測試力道要再大些，就像有人要打你肚子變成很硬的反彈力量那種感覺（海賊王鐵塊武裝色霸氣，拳願阿修羅瞬鐵那樣）。
搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大，吐到快完張力最小，所以一般建議初學可以在腳要出去挑戰核心前先吸飽氣，然後慢吐氣保持張力完成一下，吐完氣前就要回來以免穩不住，更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來（這邊呼應到上面該呼還是吸問題，其實是答案是你夠強都可以）。
但是那是因為這是死蟲強度還好。
如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。
只能發力時慢吐氣或甚至憋氣不然肯定穩不住。
打這麼多不知道好不好讓人理解。
還是希望有幫到你~安豬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.168.71.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html推tilasmi5月前推安豬11/2623:37,1F推CurryIrving5月前推簡單明瞭11/2623:51,2F推FlynnZhang5月前推11/2700:25,3F推bananakitten5月前感謝安豬清楚的說明！11/2700:48,4F推dream26145月前推11/2706:26,5F推bermice5月前推11/2707:27,6F推npths5月前安豬推11/2709:43,7F→graceG5月前練習腹橫肌和維持腹內壓是不同的事情哦11/2710:05,8F推lelenice5月前推推11/2713:10,9F推showmyself5月前朝聖推11/2714:46,10F→cheechee01255月前推~~11/2715:44,11F推aasssdddd5月前感謝，我腹橫肌有出力了，難怪我一直沒有再給腹部製造11/2720:42,12F→aasssdddd5月前壓力，只是在吐氣的時候，我腹部壓力容易消失，11/2720:44,13F→aasssdddd5月前還要在練習一陣子11/2720:45,14F推weijames9995月前推安豬太帥了11/2722:16,15F推brian10205月前推安豬11/2723:57,16F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多eq0eq的文章文章代碼(AID):#1VlyEBRf(MuscleBeach)討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題11[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題aasssdddd5月前,2020/11/2619:28問題1216Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題eq0eq5月前,2020/11/2623:02前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newMuscleBeach近期熱門文章討論13[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior39分鐘前,2021/05/2312:46問題1118[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan15小時前,2021/05/2221:37問題1026[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561516小時前,2021/05/2220:52問題37[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn16小時前,2021/05/2220:35心得2934[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee16小時前,2021/05/2220:30問題1324[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu21小時前,2021/05/2216:23問題46[問題]哪幾間電商或商家有賣弧形無動力跑步機[MuscleBeach]briandodo21小時前,2021/05/2216:19閒聊44[閒聊]居家防疫訓練上拉下推[MuscleBeach]eq0eq21小時前,2021/05/2216:18更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合1919[綜合]肯園周年慶69折起鹿女酒神-交貨便/高雄[BuyTogether]tata12341小時前,2021/05/2312:20情報17[情報]05/24汽油漲0.1柴油不變！[Lifeismoney]samok1小時前,2021/05/2312:00心得710[心得]三十革斜切45度平底鞋、lativ多件[e-shopping]ramudomoto1小時前,2021/05/2311:45討論1721[討論]台中餐廳外送、外帶優惠資訊EXCEL彙整[Lifeismoney]z245182612小時前,2021/05/2311:18贈送45[贈送]全國全新兒童便盆[give]SHISEIDO2小時前,2021/05/2310:57綜合1113[綜合]YoutubePremium家庭方案一年-網路[BuyTogether]soniccol3小時前,2021/05/2310:23閒聊715[閒聊]淘寶被盜用的台灣人好像沒任何辦法?[e-shopping]Ztyab3小時前,2021/05/2310:12賣錶1115[賣錶]AP77350SR2021保卡[watch]tim123013小時前,2021/05/2310:11更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多eq0eq的文章
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:那收回腳時，吸氣吐氣?收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。
:腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆?可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使在預備姿勢還是有出力只是極小力。
:死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。
建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開，如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹彎曲。
:我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都會膨脹。
很好，但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌，全呼吸並保持張力最好。
:https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33:腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣?最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
:手摸到這兩點後，手指往內或身體的中間移1-2cm，並停在這個位置:，並輕輕地往身體內:壓(躺著，往地面的方向)，有點陷進面板的感覺。
這時是重點，鼻:子深吸一口氣(肚子:應該要鼓起來,手會被頂開)，接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底(手會逐:漸陷下去,但是到了:快吐到底的時候,手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。
所以反而希望你全程都手指戳不進去，頂多感覺到被擋著還是有起伏。
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所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。
身體自動會調控腹橫肌張力程度，腳出去最大，回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。
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搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大，吐到快完張力最小，所以一般建議初學可以在腳要出去挑戰核心前先吸飽氣，然後慢吐氣保持張力完成一下，吐完氣前就要回來以免穩不住，更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來（這邊呼應到上面該呼還是吸問題，其實是答案是你夠強都可以）。
但是那是因為這是死蟲強度還好。
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