常練腹橫肌，小腹自然平！ | 腹橫肌訓練ptt
腹橫肌是深層肌肉，它不像6塊腹肌能夠清晰直觀的看到。
因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。
事實上，腹橫肌對體型有很大的影響。
它的功能 ...最新消息哀悼！“中國肝膽外科之父”吳孟超逝世來，看看“智慧”的一天怎麽過《死亡循環》存檔功能介紹僅限在任務之間保存進度雙馬尾可可愛愛！美女聲優“政委”上阪堇美照賞新冠疫苗一針、兩針、三針有啥區別？專家回應進口啤酒被“篡改”日期，沃爾瑪為何沒發現？黑曜石正籌備未公開開放世界項目招募技術藝術設計師《火線獵殺斷點》4.0更新公告海量內容修複，優化AI昨天上海無新增本地新冠肺炎確診病例，新增4例境外輸入病例長期佩戴口罩會捂出“痘痘”嗎？皮膚科專家這麽說柯瑞最強一年遇到悲壯結局這一季的勇士講不出再見人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心《影武者3》8分鐘實機演示！新關卡/武器/敵人展示安徽六安22日新增一例新冠肺炎確診病例常練腹橫肌，小腹自然平！公開日:2019-03-25腹橫肌是深層肌肉，它不像6塊腹肌能夠清晰直觀的看到。
因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。
事實上，腹橫肌對體型有很大的影響。
它的功能結構就像天然的束腰帶一樣，起到維持腹壓，穩定核心的作用。
如果你是高脂類粗腰加強腹橫肌的鍛煉在體脂水準不變的情況下縮小腰圍。
如果你是肌肉類粗腰，加強腹橫肌會讓腹部更緊緻，腹肌形態更好。
平時我們練腹橫肌的方式主要是平板支撐但是很多人練平板支撐時會感覺腰酸、腰痛一些人會感覺肩疼有沒有更好的方法可以讓我們收緊腹橫肌呢？來看看諾亞第運動康復學院苗振院長的專業講解吧！不過癮？更多乾貨分享添加好友索取吧！▼作為三大健美訓練動作的王牌動作之一深蹲幾乎每個健身人士必練的一個動作瘦腿、練臀、提升力量都離不開它很多教練參加學習培訓時老師都說為了避免會員的膝關節受傷做深蹲的時候膝關節千萬不要超過腳尖然後給會員授課的時候又會如此指導會員鍛煉其實深蹲時膝蓋超過腳尖也是可以的為什麼這麼說呢？來看看諾亞第運動康復學院苗振院長的專業講解吧！是不是又漲知識了呢？乾貨分享不只是這一點哦比如深蹲時雙腳的站距多寬，什麼角度才能翹臀不粗腿？鍛煉腹橫機小方法，輕鬆獲得小蠻腰！溜肩駝背，穿衣沒氣質該練哪些動作？這裡有健身100講等著你來領▼更多乾貨分享添加好友索取吧！▼另有一節完美背部訓練教程▼原價199限時特加僅需要99元長按下圖掃描二維碼付款即可收聽完整課程▼TAG:|相關文章平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳再忙也要練平板支撐，你能堅持幾分鐘？2018-12-02平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？你還在練平板支撐？這個動作比它好5倍！2019-07-04你知道核心訓練通常指的是鍛煉哪些部位嗎？大部分人經常使用核心一詞來指代腹部，實際上，核心肌肉可以被分為三個區域——軀乾前部、軀乾的兩側和下背部，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等。
核心肌肉還包每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化呢？2018-05-30平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？平板支撐是否要比卷腹訓練更好地鍛煉腹肌？2019-08-06腹肌解剖學來說其實不止是腹直肌一對肌肉（大家通常說的8塊腹肌指的就是腹直肌），其他還有三塊腹部肌肉（腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌），四塊肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹內斜肌就像我們軀乾的方向盤，主要負責做平板支撐的好吃2019-06-03平板支撐1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增平板支撐能練出腹肌嗎平板支撐很難練出完美腹肌2018-11-12導讀：平板支撐是很流行的一種健身運動，很多人都會經常做平板支撐鍛煉身體，尤其是年輕人。
平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，那麼平板支撐能練出腹肌嗎？很多年輕人都喜歡做平板支撐，平板支撐是很受歡迎的一種健身常見的平板支撐，你對它了解多少？一起來看看吧2019-03-19對於平板支撐，相信健身者的各位都不陌生，但是對於這個動作的具體細節，你都清楚嗎？只有了解了這個動作後，才能更好地練習這個動作，一起來看看吧。
1、什麼是平板支撐？平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法平板支撐的8種玩法，虐腹虐到沒朋友2018-07-25平板支撐類的動作，雖然目標肌肉群的腹肌不做運動，但是在等長收縮的刺激下，腹肌也會得到高強度的鍛煉。
平板支撐有很多變化式，通過一些變化，增加難度或提升趣味性能夠幫助我們獲得更好的訓練效果。
常見的有單練腹肌又不傷腰的正確動作圖解2019-06-26一次不正確的鍛煉可能意味著你沒有得到你想要的效果，甚至會造成疼痛和傷害。
平板支撐目標：腹部肌肉和背部肌肉上下比較，一個人頭部向上，腰部傾斜，另一個人頭部朝下，腰部平直。
1、平板支撐是一個有效的獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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