Point：左右大開腳，大幅度屈膝做左右開腳深蹲。

這個動作適合用作進階練習，建議在分腿蹲練熟了之後嘗試。

1、預備姿勢為站姿。

雙手於胸前 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»房地產風評蔡英文民進黨年輕人房貸柯文哲股票國民黨理財立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享為什麼練習深蹲很重要？因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛鍊肌肉，等到肌肉流失後，就可能產生肌無力等併發症，甚至傷害關節，影響行動力。

（示意圖非本人／pakutaso）「深蹲救台灣！」這是最近流行的一句口號，健身界、明星，或有是減重需求的人，對於深蹲這個王牌動作，更是情有獨鍾。

練習深蹲到底對健康有什麼好處？對於一個深蹲新手來說，如何循序漸進練習從初階到進階。

日本專業教練，教導大家不必挨餓，也不會有辛苦、做不完的感覺，就能讓你在4周內，輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉，並遠離擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知深蹲是全面性的運動，可以訓練人體重要的肌群為什麼練習深蹲很重要？因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛鍊肌肉，等到肌肉流失後，就可能產生肌無力等併發症，甚至傷害關節，影響行動力。

而深蹲正是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。

一般來說在運動完後，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，並且慢慢的增加肌肉能力，日本知名體能教練坂詰真二在其新書《深蹲法則》中表示，藉由肌肉增長的「超恢復」原理，教大家只要深蹲4周「三天做一次‧一次三分鐘」循序漸進進行深蹲課程，就能得到以下5大好處：【深蹲5大超強好處】1、結實體態、緊緻肌肉：正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。

不只下半身的肌肉，腹肌與背肌也會一起緊實，美麗曲線不是夢。

2、消除靜態疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。

深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。

3、擺脫失眠、提升睡眠品質：刺激交感神經，使間的副交感神經運作。

有自律神經失調問題也能迎刃而解。

4、穩定情緒、排解壓力：深蹲有助於安定情緒，打造健康的身心。

5、活血祛寒、提升健康免疫力：刺激第2顆心臟小腿肚，促進血液循環、提升代謝率，使免疫力增強。

同樣重要的是，進行深蹲的同時，一定要採取健康且天然的飲食計劃，避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。

而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。

此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。

以下分別介紹4個深蹲動作，由初階到進階，大家不妨依照指示要訣循序漸進進行：《Level-1》椅子深蹲Point：深蹲這種肌力訓練，可以鍛練從股四頭肌一直到整個下半身的肌肉。

椅子深蹲動作從蹲姿開始，這也是所有深蹲動作的基礎。

START：從蹲姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉於胸前。

1、臀部推出去，彎屈膝蓋與股關節，身體前傾至手肘可以點到膝蓋左右。

2、一邊吐氣，用1∼2秒的時間伸直膝蓋與股關節，慢慢站起。

吸氣後用2∼3秒的時間回到原本的蹲姿。

如此重複10次，進入短暫休息。

重複上述動作做3套循環。

（圖／尖端出版 華人健康網提供）（圖／尖端出版 華人健康網提供）1、腳尖與膝蓋的位置一開始在預備姿勢時用椅子做輔助會比較容易理解。

椅子儘量坐淺一點，雙手交叉於胸前，上身往前傾。

雙腳往前傾到腳尖剛好在膝蓋正下方的程度。

2、上半身的姿勢上半身從頭到屁股要呈一直線，駝背、後仰都會對腰部造成負擔、降低訓練效果。

（圖／尖端出版 華人健康網提供）3.腳與骨盆的位置雙腳打開與肩同寬，身體