... 與地板平行。

（現在深蹲主流不是膝蓋不超過腳尖了，因為每個人身體構造不同，硬強調這點可能運. ... 2.坐姿雙腳開合交叉 ... 3.左右來回側蹲.目前位置首頁減肥4個簡單運動，殲滅可恨的「大腿內側肥肉」筋肉家族塑身班About撰文者筋肉爸爸JZ2015-01-14瀏覽數：1306750筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。

筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。

「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw1.寬站姿深蹲photos放大顯示當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。

請記得，雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。

（現在深蹲主流不是膝蓋不超過腳尖了，因為每個人身體構造不同，硬強調這點可能運動傷害）因為每個人骨骼長度比例不同，髖關節角度構造不同。

如果為了避免膝蓋不超過腳尖，變成上半身得前傾很多，變成很難負重訓練，會造成腰部壓力太大。

依柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。

依個人能力控制速度，維持正確動作30秒。

2.坐姿雙腳開合交叉photos放大顯示坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。

將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。

依個人能力控制速度，維持動作20秒。

3.左右來回側蹲photos放大顯示先往側邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側移動蹲下。

蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。

接著將身體往蹲下的那一側站起，站起時除了大腿前後臀部，也會用到更多內側肌群。

依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度，保持動作正確性，左右來回共30秒。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：深蹲減脂站姿大腿內側大腿內側肌大腿開合評分：12345(38)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團深蹲跑步膝蓋不舒服？除了加強心肺，你可能忽略的10種鍛鍊動作下班後累到無法出去運動…影片教你如何在家靠「一張椅子」1分鐘快速瘦身，運動完脂肪持續燃燒！一定做得到！甩下半身肥肉就靠「單腳起立坐下」，3個簡單動作燃燒熱量在健身房最常見的錯誤：做其他運動前，先跑去練腹肌！上健身房甩肉，穿「壓力褲」更有用嗎？健身教練一次說清楚台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。

1一個月瘦了將近12公斤！營養師推薦「彩虹飲食法」：改善身體發炎、體脂高2躺著就能甩肉10公斤！女星譚松韻「減重保養祕訣」大公開：小蠻腰、蜜桃臀一次練起來3半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得：年過30練出不易胖體質，瘦子們沒說的秘密4上班久坐族必學「虎式瑜伽」：圖解4步驟提臀瘦腿，大腿贅肉與脊椎歪斜一起掰掰5吃糙米、大番茄...這些「減醣飲食」怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切甩掉腹部頑強贅肉　研究：重量訓練較有效促進舒眠！5大飲食法讓你愈睡愈瘦上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP