直接觀看文章相信此話題不管過了多久都會不斷的重新拿出來檢視與討論。

「齁～那個巨巨都這樣舉就可以舉很重，所以我只要跟他用一樣的動作也可以舉很重！」「你看看他那樣的動作啦！我看見他的椎間盤在哀嚎，先把你認識的治療師名片拿來！」上述是經常可以在健身房內可以聽到的對談（包含教練間的對話）。

自己是覺得思考的『出發點』非常的重要：為什麼要圓背？因為特殊需求（專項動作）？自己的身體真的適合這樣做麻？在Steficohen 的Instagram上有看到篇不錯的討論，在此分享給大家。

內文如下：我的老天！！!看他在硬舉中的圓背。

所以呢？脊椎中立真的是最安全的硬舉方式嗎？如果是這樣的話，為什麼歷史上那些最好的硬舉選手都是以圓背的方式舉起重量，還可以活得好好的分享著著他們的故事？許多人總是在看到有人硬舉時圓背擔心他們要去找治療師了，並立即覺得他們身體一定會有問題。

現在我意識到這是有爭議的想法，所以請自由討論。

然而，要明白的是我的許多論點都不是個人的見解而已，而是知識累積的結果和從事體能教練與運動員時的個人經驗。

這個討論只是為了安全的提舉大重量的技術。

如果我們從基礎解剖學/生物力學來看，維持脊椎中立主要是依靠我們的背伸肌肉群（豎脊肌、多裂肌、腰方肌）來維持脊椎穩定並保持下背部自然的弧形。

＊但是，當你拱起上背，上背部就會「略」有主動和被動的支撐，因此造成「脊椎在圓背時並不穩定」的誤解，這個解釋是有缺陷的。

脊柱確實是穩定在些微後彎的狀態(胸椎些微後彎、腰椎些微前突)。

在中立位置的穩定性來自你的豎脊肌、腹內壓，以及核心周圍的肌肉群，如：腹直肌、腹內、腹外肌，當他們共同收縮時他們實際上產生了個屈曲力矩（所有腹肌群一起收縮會些微微微後傾）現在這是最重要的部分，很多高階舉重者圓起他們的上背。

＊如果你稍略圓起你的上背部，你會得到主動加被動地支撐。

胸腰筋膜包覆著核心肌肉群與圍繞背部。

當這些肌肉收縮時他們讓這個筋膜繃緊，並幫助脊椎與脊椎韌帶穩定，因為脊椎韌帶更加緊繃，所以背部會略微彎曲。

最後，我想沒有糟糕的運動，只有沒有準備好的身體與提舉技術。

只要找到自身的缺點，正視並且強化他，基本上都會沒事的。

圖片與內文參考：SteficohenSharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『硬舉到底能不能駝背？』有“3則迴響”引用通告：『硬舉時到底要不要抬頭？』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『硬舉時需注意的小地方』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『關於硬舉的指導用語！』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。

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