剛剛在思考一個問題，硬舉會圓背（下背）的原因，是不是因為沒有啟動闊背肌去承受重量，又硬要拉起，導致下背去代償？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室J美國州立紫羅蘭科技大學@jeremy.02#問硬舉&圓背健身2017年11月24日03:05剛剛在思考一個問題硬舉會圓背（下背）的原因是不是因為沒有啟動闊背肌去承受重量又硬要拉起，導致下背去代償？17・回應11文章資訊熱門回應B野獸養成班小編C.B2・2017年11月24日09:1719樓上說法怪怪的能拉到2.5倍且刻意圓背並不叫做什麼技術性代償它就只是個為了減少力矩的比賽技巧而且技術性的圓背是圓上背不是圓下背再者就算拉2.5倍體重能夠不圓背的人也大有人在回原po確實闊背肌有參與到軀幹穩定的部分不過會圓下背大多數是腹內壓不足核心剛性不足導致軀幹只能靠豎脊肌群撐著超過豎脊肌群的負荷就圓下背了共11則回應T運動男孩B1・2017年11月24日09:060看你的重量阿如果是超過自身2.5倍重圓背是必然的，然而這個圓備叫做技術性代償最重要目的只是把重量給拖上來B野獸養成班小編C.B2・2017年11月24日09:1719樓上說法怪怪的能拉到2.5倍且刻意圓背並不叫做什麼技術性代償它就只是個為了減少力矩的比賽技巧而且技術性的圓背是圓上背不是圓下背再者就算拉2.5倍體重能夠不圓背的人也大有人在回原po確實闊背肌有參與到軀幹穩定的部分不過會圓下背大多數是腹內壓不足核心剛性不足導致軀幹只能靠豎脊肌群撐著超過豎脊肌群的負荷就圓下背了T運動男孩B3・2017年11月24日10:331感謝野獸的指正👍👍，看來我還要加強自己的健身知識了B野獸養成班小編C.B4・2017年11月24日10:432B3技術性代償這5個字是從館長那邊聽來的對吧XD這算是他自己發明的名詞T運動男孩B5・2017年11月24日10:521哈哈對你也有看館長喔B野獸養成班小編C.B6・2017年11月24日10:535沒有在關注他因為他教的東西大多數是給一般民眾看的基本觀念且有些東西把話說得太死個人不太喜歡不過綜藝效果這方面他很好笑XDT運動男孩B7・2017年11月24日11:263沒辦法阿很多人基本觀念也不懂，如果要在更專業館長要收錢了xd但深蹲教學的那個想突破倒是可以看一下J原PO-美國州立紫羅蘭科技大學B8・2017年11月24日11:430b6原來是這樣感謝指教😂😂男中華大學B9・2017年11月24日12:190圓下背很危險男台南應用科技大學運動休閒與健康管理系B10・2017年11月25日03:253圓上背（斜方、菱形、闊背、大圓目的是利用這些肌肉的收縮製造更多的力量不然傳統健美式硬舉一開始就是夾背這才叫技術性代償圓下背（豎脊肌群等1.以物理學的角度來講力臂不夠、而且肌肉沒有張力，如果三角函數有學好的話就會懂。

2.會連帶影響臀肌、股二頭四頭肌群的發力3.核心不夠穩固、圓下背通常做技術性的腹式呼吸都吸的不夠飽4.豎肌肌群的使用量在日常生活中就很高了而且一半來講，除非刻意鍛煉不然此部位的承重能力很難超過體重1倍所以才需要腿跟臀的力量去分擔（臀跟下背的承受張力為正比臀承受越多、下背幅度越小），圓下背會讓整個臀部張力瓦解掉。

以此圖片來看就很清楚了，當你圓下背跟圓上背同時進行、這個動作的力臂根本不足以支撐重量，更別說支點有辦法承受重量了關於下背代償注意事項：1.先觀察你的下背會不會直（如果不會先調整2.如果你的下背在硬舉的過程中是直的會代償的原因有很多如：1.逃避臀肌承受張力2.股二頭肌、四頭、小腿肌群、臀中或髂腰肌等有問題，有可能是無力或過度緊繃3.下背肌群比臀部肌群強、這種情形常發生在舞蹈系身上而且通常伴隨著髖股關節的位移😂男亞東技術學院B11・2017年11月25日08:002B6他在台灣窄腿硬舉是數一數二的一定花了很多心血在專研講深了也聽不懂而且他也沒必要因為這些都是要花錢的服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作