糟糕的硬舉! @ 福爾摩沙體能訓練中心:: 痞客邦:: | 硬舉圓背
你可以很明顯的看到"圓背"狀況。
背部肌肉完全沒有維持該有的張力 (這能保護好你的脊椎)，這代表重量負 ...關閉廣告福爾摩沙體能訓練中心跳到主文堅實訓練，汗水不會白流!Trainhard.Noexcuses!FormosaFitness歡迎您的加入!!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr18Fri201409:07糟糕的硬舉! 文:DaveChesser/譯:FormosaFitness以下要談論的問題，其實我很不願意那麼的直接，因為我並不想要冒犯任何人。
但是我們收到很多健身愛好者捎來的訊息，得知現在在台灣各大健身房中，開始有越來越多的人在嘗試槓鈴肌力訓練，像是硬舉與深蹲，但是他們的做法是錯誤而且危險的。
更可怕的是，他們並不知道自己的無知，不知道自己做的其實是錯誤的動作。
很多朋友希望我們能在人們因為錯誤動作導致受傷前，好好針對這些錯誤，去談論問題所在。
我一直很不想這麼做，因為很容易得罪人。
但是現在，一再看到許多危險動作的示範影片被大量傳播，我對人們的訓練安全感到越來越擔憂，因此，這次我將針對下面的影片來說個明白。
https://www.youtube.com/watch?v=UzkSKRGuPrE(影片已設為私密)上面的影片是很多人認為的''硬舉''動作，但是，這並不是良好的硬舉動作。
我很確定影片中的人是一位很棒的女士，想透過自己的訓練影片激勵大家健身。
但是她是一位知名健身部落客，很多人喜歡看她的文章，也向她請教健身的問題，以她為學習的對象。
然而她的硬舉動作是錯誤的，這樣的錯誤終將帶給她運動傷害，而不是好的健身成果。
你是想要在安全的前提下獲得良好的訓練效果，還是想要搞壞自己的身體?在影片中，首先，她沒有將上背部收緊，正確來說，肩胛必須要同時往後並向下收緊，而在實際的硬舉操作過程當中，全部的動作過程都要這麼做，不管是起始與結束動作。
如果沒有把肩胛骨好好的全程收緊，將會是用你的下背部在出力--幾乎能夠保證這樣是處在受傷的風險當中。
再來，她的髖關節是呈現錯誤的角度，導致她身體向下彎時膝蓋往前移動，這表示她的腿後肌群已經被完全關掉了....重點是，腿後肌群是當我們在操作硬舉時主要做工，並主要要訓練的大肌群。
最後，她將槓鈴放下時，脊柱顯然呈現"圓背"的狀況，同樣的問題我們也可以在另一個影片中看到，所以我並不是只針對單一影片做討論。
https://www.youtube.com/watch?v=i5_rj_Mffks(影片已設為私密)你可以很明顯的看到"圓背"狀況。
背部肌肉完全沒有維持該有的張力(這能保護好你的脊椎)，這代表重量負荷全然由下背來承擔，而臀部與腿後肌群的力量卻消失無蹤。
但我們不就是希望藉由硬舉來訓練這兩個重要的肌群嗎?就如同我以往所說，對於接受建議與資訊來源，你必須非常的謹慎!不幸的是，許多人卻願意相信沒有受過正確重訓指導的人所說的話。
如果你想要做這種重量訓練，就應該找自己也有在練的教練做學習;你想閱讀文章，就找真正有在訓練且有教學經驗的人所寫或翻譯的文章。
有名氣並不代表這個人就知道該如何正確的重訓。
而另一個不幸，就是多數的教練因為自己也不做槓鈴的訓練，所以他們也不知道該如何教導客戶。
如果教練自己都不知道正確的動作是甚麼的話，那麼在口頭上給予"注意安全"與"動作做標準"的提醒，其實沒有甚麼太大的意義。
假如你自認為是教練，那就好好學會該如何正確的執行訓練動作!停止教那些連自己都還不太了解，也沒有認真練過的動作吧! 後記:上述影片中的女士已將兩部影片設為私密影片，下面我們提供兩個糟糕硬舉影片給大家做參考。
影片中可以清楚看到操作者嚴重圓背的問題。
並且，以糟糕的姿勢做自己不堪負荷的重量，是非常不智的。
另外，當你要做硬舉時，在你身邊的，不管是教練，還是訓練夥伴，請務必確認他們真的懂得硬舉，才不會在你用非常危險的姿勢舉起槓鈴時，還在旁邊大聲叫好，而不是請你停下。
[延伸閱讀] 學習正確硬舉請點---->StrengthCamp基礎槓鈴肌力研習報名看KettlebellTaiwan最新動態請點KettlebellTaiwan粉絲專頁 文章標籤槓鈴硬舉肌力訓練全站熱搜創作者介紹福爾摩沙體能中心福爾摩沙體能訓練中心福爾摩沙體能中心發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身大補帖此
背部肌肉完全沒有維持該有的張力 (這能保護好你的脊椎)，這代表重量負 ...關閉廣告福爾摩沙體能訓練中心跳到主文堅實訓練，汗水不會白流!Trainhard.Noexcuses!FormosaFitness歡迎您的加入!!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr18Fri201409:07糟糕的硬舉! 文:DaveChesser/譯:FormosaFitness以下要談論的問題，其實我很不願意那麼的直接，因為我並不想要冒犯任何人。
但是我們收到很多健身愛好者捎來的訊息，得知現在在台灣各大健身房中，開始有越來越多的人在嘗試槓鈴肌力訓練，像是硬舉與深蹲，但是他們的做法是錯誤而且危險的。
更可怕的是，他們並不知道自己的無知，不知道自己做的其實是錯誤的動作。
很多朋友希望我們能在人們因為錯誤動作導致受傷前，好好針對這些錯誤，去談論問題所在。
我一直很不想這麼做，因為很容易得罪人。
但是現在，一再看到許多危險動作的示範影片被大量傳播，我對人們的訓練安全感到越來越擔憂，因此，這次我將針對下面的影片來說個明白。
https://www.youtube.com/watch?v=UzkSKRGuPrE(影片已設為私密)上面的影片是很多人認為的''硬舉''動作，但是，這並不是良好的硬舉動作。
我很確定影片中的人是一位很棒的女士，想透過自己的訓練影片激勵大家健身。
但是她是一位知名健身部落客，很多人喜歡看她的文章，也向她請教健身的問題，以她為學習的對象。
然而她的硬舉動作是錯誤的，這樣的錯誤終將帶給她運動傷害，而不是好的健身成果。
你是想要在安全的前提下獲得良好的訓練效果，還是想要搞壞自己的身體?在影片中，首先，她沒有將上背部收緊，正確來說，肩胛必須要同時往後並向下收緊，而在實際的硬舉操作過程當中，全部的動作過程都要這麼做，不管是起始與結束動作。
如果沒有把肩胛骨好好的全程收緊，將會是用你的下背部在出力--幾乎能夠保證這樣是處在受傷的風險當中。
再來，她的髖關節是呈現錯誤的角度，導致她身體向下彎時膝蓋往前移動，這表示她的腿後肌群已經被完全關掉了....重點是，腿後肌群是當我們在操作硬舉時主要做工，並主要要訓練的大肌群。
最後，她將槓鈴放下時，脊柱顯然呈現"圓背"的狀況，同樣的問題我們也可以在另一個影片中看到，所以我並不是只針對單一影片做討論。
https://www.youtube.com/watch?v=i5_rj_Mffks(影片已設為私密)你可以很明顯的看到"圓背"狀況。
背部肌肉完全沒有維持該有的張力(這能保護好你的脊椎)，這代表重量負荷全然由下背來承擔，而臀部與腿後肌群的力量卻消失無蹤。
但我們不就是希望藉由硬舉來訓練這兩個重要的肌群嗎?就如同我以往所說，對於接受建議與資訊來源，你必須非常的謹慎!不幸的是，許多人卻願意相信沒有受過正確重訓指導的人所說的話。
如果你想要做這種重量訓練，就應該找自己也有在練的教練做學習;你想閱讀文章，就找真正有在訓練且有教學經驗的人所寫或翻譯的文章。
有名氣並不代表這個人就知道該如何正確的重訓。
而另一個不幸，就是多數的教練因為自己也不做槓鈴的訓練，所以他們也不知道該如何教導客戶。
如果教練自己都不知道正確的動作是甚麼的話，那麼在口頭上給予"注意安全"與"動作做標準"的提醒，其實沒有甚麼太大的意義。
假如你自認為是教練，那就好好學會該如何正確的執行訓練動作!停止教那些連自己都還不太了解，也沒有認真練過的動作吧! 後記:上述影片中的女士已將兩部影片設為私密影片，下面我們提供兩個糟糕硬舉影片給大家做參考。
影片中可以清楚看到操作者嚴重圓背的問題。
並且，以糟糕的姿勢做自己不堪負荷的重量，是非常不智的。
另外，當你要做硬舉時，在你身邊的，不管是教練，還是訓練夥伴，請務必確認他們真的懂得硬舉，才不會在你用非常危險的姿勢舉起槓鈴時，還在旁邊大聲叫好，而不是請你停下。
[延伸閱讀] 學習正確硬舉請點---->StrengthCamp基礎槓鈴肌力研習報名看KettlebellTaiwan最新動態請點KettlebellTaiwan粉絲專頁 文章標籤槓鈴硬舉肌力訓練全站熱搜創作者介紹福爾摩沙體能中心福爾摩沙體能訓練中心福爾摩沙體能中心發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身大補帖此