修正硬舉圓背問題：啟動闊背肌 | 硬舉圓背
在做硬舉時，”激活”闊背肌是個重點，Tony Gentilcore提出了二個提點：”在腋下夾一個柳丁”及”將肩胛骨放回口袋 ... 修正硬舉圓背問題：啟動闊背肌發表時間： 2015年06月04日 | 文章分類： 訓練概念 TonyGentilcore教練在STACK分享一篇修正硬舉圓背的文章，山姆做部份節取：在做硬舉時，闊背肌是個關鍵。
當闊背肌獲得更大程度的緊縮時，它能提供脊椎更多的穩定度，同時防止背部圓起。
而許多學員犯了一個錯誤：「將肩胛骨後縮在一起，努力增加背部的緊繃」但這事實上是增加槓移動的距離。
將肩胛骨縮在一起會讓手臂更短，使得手去抓槓變的更加困難。
在做硬舉時，”激活”闊背肌是個重點，TonyGentilcore提出了二個提點：”在腋下夾一個柳丁”及”將肩胛骨放回口袋中（山姆：不用過度縮肩胛、但也不要放鬆被往前拉）”。
影片網址：https://youtu.be/89sxZ-QrZn0或者可以利用彈力帶協助人們自動激活闊背肌。
影片網址：https://youtu.be/teBwzHQPggk粉絲頁網友NiûIok-Sing分享的好CUTE：不過這個cue適合雙手正握的握法ex舉重想像把槓朝自己身體折彎原本手肘窩朝內，透過折彎的動作，手肘窩會往前方轉此時背闊就會夾很緊了文章分類： 訓練概念文章標籤： 硬舉(Deadlift)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？如何改善轉體/轉肩及保護下背→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
當闊背肌獲得更大程度的緊縮時，它能提供脊椎更多的穩定度，同時防止背部圓起。
而許多學員犯了一個錯誤：「將肩胛骨後縮在一起，努力增加背部的緊繃」但這事實上是增加槓移動的距離。
將肩胛骨縮在一起會讓手臂更短，使得手去抓槓變的更加困難。
在做硬舉時，”激活”闊背肌是個重點，TonyGentilcore提出了二個提點：”在腋下夾一個柳丁”及”將肩胛骨放回口袋中（山姆：不用過度縮肩胛、但也不要放鬆被往前拉）”。
影片網址：https://youtu.be/89sxZ-QrZn0或者可以利用彈力帶協助人們自動激活闊背肌。
影片網址：https://youtu.be/teBwzHQPggk粉絲頁網友NiûIok-Sing分享的好CUTE：不過這個cue適合雙手正握的握法ex舉重想像把槓朝自己身體折彎原本手肘窩朝內，透過折彎的動作，手肘窩會往前方轉此時背闊就會夾很緊了文章分類： 訓練概念文章標籤： 硬舉(Deadlift)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？如何改善轉體/轉肩及保護下背→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計