小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿 ... | 瘦小腿伸展
如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@rolaofficial,a.varlamovaInstagram天氣開始漸漸回暖，不少人都開始換上夏季的服裝，但發達的小腿肌常常讓很多人的腿看起來比例不好或是腿粗。
如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能讓腿型比例更美！讓我們一起來看看…廣告-內文未完請往下捲動什麼是小腿肌？StocktrekImagesGettyImages小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。
腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。
對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。
肌肉型小腿怎麼形成的？gradyreeseGettyImages肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。
其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。
瘦小腿習慣1：椅子只坐三分之一LightFieldStudiosGettyImages坐著就可以輕鬆瘦小腿！想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。
坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。
瘦小腿習慣2：睡前抬腿jacoblundGettyImages有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，但是只要養成每天睡前抬腿的小習慣就可以輕鬆解決浮腫問題。
你只需要一面墻，先躺在床上，再將雙腿抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。
不僅可以令小腿內的血液循環更好，還可以消除水腫哦！瘦小腿拉筋運動1：前曲後伸Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。
瘦小腿拉筋運動2：滾筒放鬆小腿GettyImages滾筒是非常好幫助小腿伸展的輔助工具。
做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。
移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。
完成右腳伸展後再換左腳便可。
但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。
如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能讓腿型比例更美！讓我們一起來看看…廣告-內文未完請往下捲動什麼是小腿肌？StocktrekImagesGettyImages小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。
腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。
對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。
肌肉型小腿怎麼形成的？gradyreeseGettyImages肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。
其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。
瘦小腿習慣1：椅子只坐三分之一LightFieldStudiosGettyImages坐著就可以輕鬆瘦小腿！想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。
坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。
瘦小腿習慣2：睡前抬腿jacoblundGettyImages有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，但是只要養成每天睡前抬腿的小習慣就可以輕鬆解決浮腫問題。
你只需要一面墻，先躺在床上，再將雙腿抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。
不僅可以令小腿內的血液循環更好，還可以消除水腫哦！瘦小腿拉筋運動1：前曲後伸Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。
瘦小腿拉筋運動2：滾筒放鬆小腿GettyImages滾筒是非常好幫助小腿伸展的輔助工具。
做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。
移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。
完成右腳伸展後再換左腳便可。
但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。