... 要靠伸展、搭配減脂來拉長肌肉線條，雕塑美腿曲線，今天就帶來7個居家可以做的肌肉型小腿伸展運動，快速打薄小腿肌！(小腿,腿部,瘦腿,運動,伸展)回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2021-06-0600:05居家防疫、快趁宅在家的機會瘦腿吧！一般常見的蘿蔔腿原因包含肥胖型小腿、水腫型小腿、以及最難瘦的肌肉型小腿，肌肉型小腿小腿肌群特別發達，光靠運動難以起到瘦小腿的效果，一定要靠伸展、搭配減脂來拉長肌肉線條，雕塑美腿曲線，今天就帶來7個居家可以做的肌肉型小腿伸展運動，快速打薄小腿肌！肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。

肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。

肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿這個動作是一款對小腿的活躍伸展運動，而且也可以起到熱身作用，第一步先以腳跟著地、並且向後搖晃，想像腳趾要積極的離開地板，接著腳向前滾動、抬起腳跟，做出踮腳動作，繼續緩慢的前後搖晃、持續8-10秒鐘，這個動作是透過平衡感伸展及運動小腿肌，初學者也可以扶著牆練習。

肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約10-15秒即可換另外一隻腳。

肌肉型小腿伸展運動5：坐式小腿伸展這個動作是一個坐在地面上也可以伸展小腿肌的簡單動作，先坐在地面上、保持上半身挺直的狀態，接著將一隻腿往另一側屈膝彎起，另一隻腿則往前伸直，用瑜珈帶或是毛巾勾住腳尖、並往身體方向拉動，伸展整個小腿肌，保持20-30秒後換腳伸展。

肌肉型小腿伸展運動6：坐姿伸展這個動作除了可以伸展小腿肌之外、也可以伸展腳底筋膜，先坐在椅子上、將雙腿翹起，將左腳踝放在右腿膝蓋上，用手將左腳腳尖往同一側拉、保持3-5秒伸展小腿，一邊重複動作10次、之後再換伸展另一邊。

肌肉型小腿伸展運動7：瑜珈柱、瑜珈滾筒伸展小腿最後可以在用瑜珈柱、瑜珈滾筒輔助，伸展小腿效果更好，先坐在地板上、雙腳腳踝交叉放在瑜珈柱、瑜珈滾筒上，雙手向後撐地，施力將骨盆抬起，接著雙手維持不動、以小腿慢慢滾動瑜珈柱，讓瑜珈柱按摩整個小腿肌部位，重複30-60秒後再換邊進行按摩伸展。

文／美人圈　圖／翻攝自popsugar【延伸閱讀】6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈兩週快速瘦大腿！居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。

關鍵字：小腿,腿部,瘦腿,運動,伸展分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章39歲宋慧喬「麻花辮」逆齡造型曝光！白皙長腿簡直仙女黛妃姪女嫁大32歲富豪　馬甲裝束出魔鬼身材MIKIMOTO聯手川久保玲　別針、尖牙絕配珍珠項鍊請選出有「IU」的圖片！網紅撞臉相似度99%下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威CHANEL山茶花衝浪板、泳裝夢幻破表從「生日」神準分析你會愛上的類型營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NGMOYNAT「迷你積木包」夢幻破表ETFashion推薦閱讀5個iPhone實用功能最容易被忽略！輸入「蘋果」就能打出LOGO日網瘋傳「獨角獸心測」測心靈年紀　你的內心住著80歲老靈魂嗎？性感歌后發福判若兩人！「運動裝腫一圈」網卻罕見大讚：真性情「4星座」認真戀愛會慘輸！雙子愛不對人、雙魚患得患失太折磨掌握睡前90分鐘　史丹佛研究：3個方法讓你睡更好「願意陪妳還是只顧做自己的事？」從5件事看他是否真的愛妳2.8萬坪中友百貨落腳彰化！　超大廣場還有電影院2024年開幕別再討厭香菜！營養師曝香菜5大好處：促消化還能改善記憶力口臭又冒痘？營養師推薦5款「排毒蔬菜」，趕快吃起來！日本人超愛台灣「古早味雞蛋糕」！食譜公開　做起來一點都不難我想要說....回到最上面