Skiptocontent減肥難但想要筆直均勻的腿卻更難，小腿粗壯可能是先天因素也可能是後天影響。

像是久坐不動、三七步站姿、運動完不拉筋等，都可能是形成粗壯的小腿原因。

除了改善這些壞習慣，你可以多按摩小腿，做些伸展操放鬆緊繃的肌肉，促進腿部血液循環。

以下就介紹２招伸展，天天做的話相信漂亮的腿就離你不遠啦！２招拉伸瘦小腿瘦小腿拉伸第一招：做３至４組雙手撐地，寬度比肩寬稍寬，一腿呈跪姿腳背貼地，另一腿盡可能的往前跨將往前跨的腿膝蓋打直，感受腿部拉伸約10秒回到上一個動作，換邊進行瘦小腿拉伸第二招：做３至４組雙手撐地於肩下位置，寬度比肩寬稍寬前腿屈膝腳背貼地，後腿伸直用腳尖撐地重心向後移，感受腿部拉伸３0秒後換邊進行文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」低頭族必備的肩頸伸展操新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

不少女生都很想消掉由日漸粗壯的小腿肌，即使體重減輕、身型變瘦也好，小腿肌就總是甩不走。

而韓國就有位女生教五組瘦小腿拉筋伸展動作， ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片346870erinho0desktop6064852761702727天甩掉小腿肌！韓妞教五組瘦小腿拉筋伸展動作，拉出筆直仙女腿～HealthandFitness健康瘦身ByErinon21Oct2019DigitalEditor中學是運動校隊的女生應該都有著同一個煩惱，就是很想消掉由中學開始日漸粗壯的小腿肌，即使體重減輕、身型變瘦也好，小腿肌就總是甩不走。

而韓國就有位女生教五組瘦小腿拉筋伸展動作，想瘦腿的女生就好好下筆記啦～第一個動作先做一個準備姿勢，膝蓋著地及打開到肩同樣闊度，手掌撐地稍微比肩再打開一點就可。

之後將一隻腳儘可能往前跨，接著將臀部向後及把前腳膝蓋伸直，要感受到前腳有拉著的感覺就對啦～來回伸展10次就完成這一組。

第二個動作跟第一個很相似，當你伸直前腳膝蓋後，就用手將腳尖往身體方向拉，這個動作對小腿肌伸展非常有效果，也應該會感受到比動作一更有拉著的強烈感覺，一樣重複拉10次就可以。

接著也是一樣的動作，伸直前腳膝蓋及將腳掌往身體方向拉，而且腳要往內拉，注意腳趾要在打開狀態，拉10次即可～廣告廣告第四個動作跟剛剛第三個動作幾乎一樣，差別就在於做這個動作時，將腳趾縮起來，因為可以令小腿肌更伸展到深層的地方，這個動作也是重複10次。

最後一個動作維持著一樣伸直直腳膝蓋的姿勢，不過就將腳掌往外壓，也是重複動作10次就可以啦！一系列的小腿伸展動作就完成，做完後就換邊重複整組動作。

這系列的瘦小腿拉筋伸展動作總共有5組，每天都要堅持做，對小腿肌非常有效果，做對的話的話應該會有痛感，代表著結成團的肌肉被伸展開，持之以恆做下去會越來越舒服，堅持7天已經可以看到小腿肌有變細啊！Text:GirlstyleeditorialPhotosource:Youtube❣️立即Follow我們的Instagramgirlstyle.mag🔔訂閱GirlStyle女生日常YouTube頻道標籤:拉筋瘦小腿小腿肌伸展動作SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章已複製連結!

所以說，改善日常作息外，只要願意努力、用對方式瘦腿，靠後天努力也一樣可以擁有令人稱羨的纖細美腿，這次小編將推薦你以下4招伸展小腿 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃GettyImages女人的魅力，不只有一對美胸，一雙美腿更吸引人！但，不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿，因此「後天努力」該怎麼做，這篇文章就要告訴你，瘦小腿的終極秘訣！重訓會瘦小腿嗎？還是做有氧運動才能消除蘿蔔腿？聽說常跑步會讓小腿越來越壯耶？相信不少人心中都有這些疑問，但小腿粗細，除了跟先天的基因有關以外，生活作息、走路姿勢、運動方式…等，都會影響到小腿是否勻稱！所以說，改善日常作息外，只要願意努力、用對方式瘦腿，靠後天努力也一樣可以擁有令人稱羨的纖細美腿，這次小編將推薦你以下4招伸展小腿運動，每天睡前花個10分鐘，幫助你甩掉粗壯小腿肌！小嫻「三餐照吃、澱粉更要吃」多喝這一杯，全身瘦、大腿瘦成小腿久坐、愛節食恐罹「肌少症」小心肥胖、失智跟著找上門！專家曝兩大主因引發「肌少症」廣告-內文未完請往下捲動【還我漂漂腿！4招趕走小腿肌】1.屈膝弓箭步伸展部位：小腿肌。

步驟：1.先準備一張椅子，採站姿，面向椅背，雙手伸直握住椅背，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。

2.挺胸收腹，身體重心往前、一腳向後一大步，往後拉伸，感覺小腿肌的伸展。

3.維持30到60秒的伸展時間，回復至起始位置，雙腳交替重複動作做3次。

教練小提醒：也可以靠牆做小腿伸展，將雙手完全伸直，撐在牆面上，身體重心往前，一腳向後拉伸，感覺到小腿微酸、肌肉伸展。

2.坐姿單腿前彎伸展部位：腿後腱肌群、小腿肌。

步驟：1.採坐姿，伸直雙腿，接著右膝彎曲，右腳掌貼於左大腿側邊，右腿盡量靠近地面，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。

2.吐氣時，身體慢慢往前傾，雙手朝著左腳尖盡量伸直，能力所及抓穩左腳掌，維持30到60秒的伸展時間，感覺到小腿伸展為止。

3.回復至起始位置，雙腳交替重複動作做3次。

教練小提醒：注意體線穩定，不要駝背、聳肩。

3.仰臥直抬腿伸展部位：腿部肌群。

步驟：採仰臥，單腳朝天抬高伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)加強伸展。

單腿盡可能伸直、抬高，並且腿部保持挺直、不彎曲，維持30到60秒的伸展時間，讓小腿有微酸、被拉長的感覺。

回復至起始位置，雙腳交替重複動作做3次。

教練提醒：注意，使用彈力帶的話，建議腿部筆直伸展，重心不偏移、不向身體傾斜、不勾腳，維持平衡、腳掌平行，否則彈力帶阻力較大，不小心反彈容易受傷。

4.按摩小腿按摩部位：小腿肌。

步驟：採坐姿，雙手按摩小腿，由下往上推，讓小腿慢慢放鬆、不緊繃，防止小腿肌肉集結成球狀。

維持30到60秒按摩時間，雙腿交替做3次，過程中可搭配乳液。

以上3招伸展動作+按摩小腿可以每天做，慢慢讓小腿肌消失。

【擺脫蘿蔔腿先改變日常壞習慣！】別忘了，靠4招瘦腿運動外，平日的壞習慣更要戒掉！這是促成小腿肌的罪魁禍首，讓我們一起來看看以下惡習你中了幾個：DelmaineDonsonGettyImages1.久坐/久站2.翹二郎腿3.經常盤腿4.三七步5.長時間穿：人字拖、高跟鞋、平底鞋6.走路、跑步姿

名模王麗雅穿著Nike高強度支撐運動內衣，分享如何快速瘦小腿超 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage趕走蘿蔔瘦小腿超簡單伸展兩招(內有影片教學)BySabrinaLee2014年10月17日FacebookLineViewGallery10PhotosChevron趕走蘿蔔瘦小腿超簡單伸展兩招(內有影片教學)不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿！名模王麗雅穿著Nike高強度支撐運動內衣，分享趕走蘿蔔快速瘦小腿超簡單伸展兩招。

 運動後若沒伸展拉筋，肌肉束可能因此收縮緊繃，容易變成凸起一球的狀態。

也就是大家最害怕的蘿蔔腿！運動後一定要認真拉筋，確實伸展將有助於減緩肌肉痠痛、並且可以避免運動傷害、還能夠恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗！ 第一招Step1 雙腳打開 與髖骨同寬 Step2 左腳往45度前方伸出Step3 身體往下延伸 同側手抓住腳尖 把腳掌往後扳Step4 注意身體上半身要打直Step5 感覺小腿後側的肌肉被拉開Step6 配合呼吸 約30秒Step7 換腳 再重頭開始  第二招Step1 坐下腿伸直雙腳與髖同寬Step2 抓起右腳往恥骨方向靠近 Step3 注意胸口打直 Step4 雙手與身體往左腳方向延伸下壓Step5 雙手抓住腳掌往身體方向拉Step6 感覺到大腿與小腿後側的肌肉都被拉開Step7 配合呼吸 30秒後起來Step8 注意骨盆兩邊是否好好正確坐在地上Step9 換腳 再重頭開始 瑜珈伸展瘦腿美臀消水腫，下半身容易浮腫的人快學起來(影片教學)在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片)【2019Top10】在家徒手健身瑜珈伸展瘦肚子翹臀瘦大腿馬甲線雕塑全身一次打包名模王麗雅Liya分享她的健身菜單名模麗雅鍛鍊腹肌2大絕招不藏私大公開辦公室OL必學瑜珈3招練平衡練核心腰瘦緊實小腹蜜大腿 ➡️名模王麗雅教妳選對運動內衣(內有影片教學)➡️想要馬甲線嗎？快躺下，一起做吧！➡️敷面膜兼瘦身！名模示範深蹲3運動  總覺得跑步運動完小腿變粗變壯了為什麼會這樣?是不是在運動後總忘了做伸展?! NIKE耐克名模王麗雅瘦腿跑步MoreVogue推薦Beauty15天瘦腿運動！改善骨盆前傾、解決大腿前側突出，每天必練6個拉伸動作ByYoyoSu,AnnPeng2021年5月18日Entertainment5年前就這麼喜歡她了？星野源早在書中偷讚新垣結衣：「我每天至少會有一次讚嘆『這個人真的好棒』的時刻」ByInnaChou2021年5月19日