HOME美妝瘦身高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿部肌肉、一週小腿肌有感變纖細，WFH居家瘦腿必學2021-06-1023:30於2個月前更新Janine防疫期間不出門、大家應該都胖不少？尤其是下半身肥胖的梨形身材，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，縮臀瘦腿並行才可以讓大腿、小腿變瘦，今天帶來一組高強度瘦肌肉腿伸展運動，對於肌肉型、脂肪型或是脂包肌小腿特別有感拉伸，另外水腫型小腿也有很好的伸展效果，作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦，WFH期間一起跟鍊下！高強度瘦肌肉腿伸展運動：小腿後側肌肉伸展先以雙手撐地趴在地面上，一隻腿屈膝，另一隻腿則伸直、且保持腳跟著地狀態，感受整個小腿後側肌肉的伸展，這個動作除了可以伸展整個小腿，連大腿後側及臀部都有拉伸效果，一邊維持20秒、換邊交替做，一次做2-3組。

圖片來源：小紅書@Honeymimi高強度瘦肌肉腿伸展運動：臀部、小腿肌肉伸展雙手雙腳撐地、將臀部抬起，整個身體呈現倒V字形，接著將腳後跟往上踮腳、再著地，一樣感受後側小腿肌的伸展，重複動作30秒為一組，一次做2-3組。

圖片來源：小紅書@Honeymimi高強度瘦肌肉腿伸展運動：跪姿拉伸將雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿以膝蓋撐地，接著將上半身往前向下壓，用手拉著後腿腳背進行伸展，這個動作可以伸展到大腿前側的肌肉，讓大腿肌有伸展、放鬆的效果，雙腿伸展堅持10秒、一次可以做2-3組。

圖片來源：小紅書@Honeymimi高強度瘦肌肉腿伸展運動：盤腿伸展先盤腿坐，以雙手握住腳掌或腳尖部分，將兩邊膝蓋分別向上及盡可能向下壓，注意維持屁股、骨盆、及上半身不動，維持30秒後、將雙腿向外打開，且腳尖往身體方向勾、感受整條小腿肌肉的伸展，一樣維持30秒即可。

圖片來源：小紅書@Honeymimi高強度瘦肌肉腿伸展運動：天鵝式拉伸將前腿彎曲貼地、後腿則盡量伸直貼地，上半身保持直立狀態後向下壓，這個動作對於整個大腿肌肉都有伸展效果，單邊拉伸20秒、一次做2組即可。

圖片來源：小紅書@Honeymimi高強度瘦肌肉腿伸展運動：躺臥英雄式伸展先跪坐在床上或地面上，將臀部坐在兩腳之間，呼氣將身體向後躺平，雙手手臂伸展過頭，彎曲雙肘時將手肘向上，維持30秒-1分鐘，感受肩頸、胸背及手臂的伸展，這個動作對於大腿前側也有拉伸效果。

圖片來源：小紅書@Honeymimi延伸閱讀：WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單，縮臀瘦腿、拉長肌肉線條，7天狂瘦一圈延伸閱讀：一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單，屁股變小變翹、大腿根有感變纖細延伸閱讀：肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌，三週小腿有感變纖細#瘦小腿肌#瘦腿運動#瘦腿伸展#小腿肌#瘦小腿#脂包肌POPULAR推薦閱讀直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03換姿勢玩手機也能瘦？小紅書爆紅「滑手機瘦身操」超燃脂，減肥新手實測瘦9公斤！小紅書最近有一款「滑手機瘦身操」討論度超高，6大動作讓你邊滑Instagram、Youtube也能瘦身，許多網友實測一個月也瘦了9公斤，就連小腹、蝴蝶袖也消失，快趁著WFH時期一起把「滑手機瘦身操」學起來吧～2021-06-28*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO