先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部來到下犬式。

首先第一個動作，腳後跟輪流用力向下踩，並左右輪流微晃動臀部，感受單腿小腿的伸展，持續15秒 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：出生遭棄養、阿公阿嬤帶大！小甜甜窮到剩6千靠「4招理財秘訣」買下千萬豪宅棄牛津嫁豪門，一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情徐若瑄懷孕「暴肥25kg、屁股挨300針」！兒子一句話引淚崩：一切辛苦都值得成功甩肉15公斤、８年沒復胖！小嫻：飲食遵守３禁忌＋代謝脂肪靠「吃澱粉」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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這個動作可以伸展到小腿肌喔！影片來源：小紅書@韩千雨大表姐2.下犬式雙腿交替伸展先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部來到下犬式。

首先第一個動作，腳後跟輪流用力向下踩，並左右輪流微晃動臀部，感受單腿小腿的伸展，持續15秒；第二個動作，先彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替，持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐3.跪姿單腿前彎左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐4.坐姿單腿前彎採坐姿，一腳伸直，另一腳膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，吐氣時，身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒的伸展時間後換腿。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐5.跪姿單腿側彎一腳像側邊伸直並將腳尖勾腳朝上，另一腳跪地，雙手朝伸直腳那一側側彎向下，吸氣回正，吐氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部喔，持續30秒後換邊。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐6.仰臥直抬腿採仰臥，單腳朝天抬高伸直，腹部核心要穩定，可用手去抓腳背，或用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)，單腿盡可能伸直、抬高，吸氣時彎曲，吐氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下，能感受到更多小腿的拉伸。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐7.雙腳靠牆勾腳採仰臥，並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，輪流20次。

影片來源：小紅書@韩千雨大表姐8.按摩小腿最後，也是最重要的步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，就完成囉！大家一定要堅持下去，一定能擁有讓人稱羨的女神腿延伸閱讀：BLACKPINKLisa髮帶能當腰帶！大吃大喝不忌口仍維持45kg，瘦身3秘訣圖片來源：小紅書@韩千雨大表姐、Hayley娴娴、辫子呃募集美好商品女人我最大購物網招商中【統欣生技】有酵青汁20包/盒*3盒$5640$1780【赫而司】美國ONS高單位螺旋藻(藍綠藻)錠(500顆/罐)$2500$1800瘦身減肥瘦小腿瘦腿教學秘訣推薦簡單快速懶人延伸閱讀柯佳嬿靠日常3招，維持骨感仙女身材！竟然靠不開冷氣搭配「這招」來瘦身2021/03/17粗壯手臂看起來大一號！5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」，新手也能速上手2021/03/1655歲劉嘉玲「很久沒吃飽」！真實身材曝光，靠這運動維持身材，網友：這是少女吧2021/03/15瘦大肚腩靠仰臥起坐太慢啦！4分鐘練核心，在家徒手練出川字肌馬甲線2021/03/18這合理嗎？18歲到40歲都穿同尺碼！張柏芝靠3招維持零贅肉好身材2021/03/12吳玟萱不吃澱粉近20年！美腿養成靠