健身房-徒手訓練 | 肘撐棒式瑜珈
【豪氣健身房】徒手訓練- 肘撐棒式作家/ 芙司小姐報導專業健身教練/ 簡世豪教練肘撐棒 ... 健身房教練私人瑜珈指導專案合作. 請電洽業務部02- ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201712:33健身房-徒手訓練-肘撐棒式-核心腹部訓練【豪氣健身房】徒手訓練-肘撐棒式 作家/芙司小姐報導專業健身教練/簡世豪教練肘撐棒式 https://youtu.be/EzIYrAotSeQ棒式有幾種稱呼：平板式、plank、肘撐，是一種家喻戶曉的動作，幾乎各種階段的健身愛好者都必須進行的一種健身動作。
棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群（如：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等），它可以強化脊椎與背部，為下背提供穩定度，而且更可以預防背痛，因此棒式不應只是健身者要做的動作，不常運動的人更要進行。
在做棒式時，小豪教練提到幾個祕訣：1.收下巴、2.挺胸、3.縮腹、4.夾臀，注意這幾個祕訣，棒式就可以做得很好。
時間要做多久呢？小豪教練說，剛開始以30秒為基準，若能輕鬆完成，可再加長時間，最長作到3分鐘即可，因為做的更久不會讓肌肉更好，之後可以變換強度更高的棒式動作。
小豪教練提醒，若在進行動作時，下背、頸部、腰椎有出現不適甚至是疼痛時，建議立即停止動作，這有可能姿勢不正確或是時間過久造成的。
有人問：做棒式肚子為什麼無法看到八塊肌？小豪教練說，這是一種誤解，棒式是強化核心肌群，若要形成八塊肌，要有不同的健身計畫和飲食配合才能達成，詳細情形可以詢問小豪教練。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================文章標籤FunSportFunsport運動健身全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：教練小講堂此分類上一篇：【豪氣健身房】徒手訓練-仰臥抬腿 -核心腹部訓練此分類下一篇：健身房-徒手訓練-伏地抬膝碰肘-強化核心力量+美化下半身曲線上一篇：【豪氣健身房】徒手訓練-仰臥抬腿 -核心腹部訓練下一篇：健身房-徒手訓練-伏地抬膝碰肘-強化核心力量+美化下半身曲線歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201712:33健身房-徒手訓練-肘撐棒式-核心腹部訓練【豪氣健身房】徒手訓練-肘撐棒式 作家/芙司小姐報導專業健身教練/簡世豪教練肘撐棒式 https://youtu.be/EzIYrAotSeQ棒式有幾種稱呼：平板式、plank、肘撐，是一種家喻戶曉的動作，幾乎各種階段的健身愛好者都必須進行的一種健身動作。
棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群（如：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等），它可以強化脊椎與背部，為下背提供穩定度，而且更可以預防背痛，因此棒式不應只是健身者要做的動作，不常運動的人更要進行。
在做棒式時，小豪教練提到幾個祕訣：1.收下巴、2.挺胸、3.縮腹、4.夾臀，注意這幾個祕訣，棒式就可以做得很好。
時間要做多久呢？小豪教練說，剛開始以30秒為基準，若能輕鬆完成，可再加長時間，最長作到3分鐘即可，因為做的更久不會讓肌肉更好，之後可以變換強度更高的棒式動作。
小豪教練提醒，若在進行動作時，下背、頸部、腰椎有出現不適甚至是疼痛時，建議立即停止動作，這有可能姿勢不正確或是時間過久造成的。
有人問：做棒式肚子為什麼無法看到八塊肌？小豪教練說，這是一種誤解，棒式是強化核心肌群，若要形成八塊肌，要有不同的健身計畫和飲食配合才能達成，詳細情形可以詢問小豪教練。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================文章標籤FunSportFunsport運動健身全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：教練小講堂此分類上一篇：【豪氣健身房】徒手訓練-仰臥抬腿 -核心腹部訓練此分類下一篇：健身房-徒手訓練-伏地抬膝碰肘-強化核心力量+美化下半身曲線上一篇：【豪氣健身房】徒手訓練-仰臥抬腿 -核心腹部訓練下一篇：健身房-徒手訓練-伏地抬膝碰肘-強化核心力量+美化下半身曲線歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人