創下金氏世界紀錄的George Hood，以8 小時15 分15 秒的肘撐棒式成為紀錄保持人，但我們不用撐這麼久，我們只要每天2 分鐘，就可以達到緊 ...

瑜伽肘撐棒式：簡單瘦全身. 2016-03-22 由 瘦身瑜伽 發表于健康. 伽棒式強化和雕塑部位是一樣的，鍛鍊手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可說是 ...

找一塊瑜珈墊，臉朝下趴在瑜珈墊上呈俯臥姿，雙腳微微打開，腳尖著地，與肩同寬，並用兩手手肘撐地。 動作二：撐體. 這是最重要的部分，腹部 ...

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作 ... 棒式」，Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…

瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的，(手臂力量、腹部核心肌群和下半 ...

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問 ...

Plank＝棒式＝肘撐＝撐體＝平板＝平板支撐. 主要鍛鍊身體「核心肌群」. 可以說是核心訓練新手入門第一選擇. 而且最棒的是～. 「隨時隨地」都可以做!! 只可以一個 ...

【豪氣健身房】徒手訓練- 肘撐棒式作家/ 芙司小姐報導專業健身教練/ 簡世豪教練肘撐棒 ... 健身房教練私人瑜珈指導專案合作. 請電洽業務部02- ...