棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動， ...

炎炎夏日，衣服不僅越短也越單薄，身形缺點一覽無遺，粗壯手臂、象腿、肥臀讓人好困擾！日本瑜伽老師伊藤恵里聽到大家的心聲，在日本美容網站「LBR」 ...

另外請不要在憋氣狀況下做棒式。許多人因為腹直肌及核心肌肉群肌耐力不足，做棒式時都憋著氣做，小心這樣可能引發「努 ...

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作， ...

而且棒式不僅能訓練深層的核心肌群，減輕背部壓力、提升平衡力，還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉，提高新陳代謝率！長期的棒式訓練能有效 ...

棒式運動有效鍛鍊核心肌肉. 南投醫院物理治療師吳政軒表示，棒式運動(Plank) 除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不 ...

不管你是跑者還是鐵人三項好手都好，你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐)，你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何，不要再迷戀棒式了。 棒式是個 ...