跑者必學的核心訓練－超人式. 核心肌群訓練：超人式 訓練肌群：腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀. 步驟1 雙手與雙膝撐地，背部打直，收緊腹肌。

步驟2 抬起頭，將一隻 ...首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跑者必學的核心訓練－超人式詳細內容人氣：7418運動防護體能訓練指南：立即提升你的運動表現跑者必學的核心訓練－超人式核心肌群訓練：超人式訓練肌群：腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀步驟1雙手與雙膝撐地，背部打直，收緊腹肌。

步驟2抬起頭，將一隻手向前伸直，並且將另一側的腿向後伸展。

持續保持腹肌收緊，維持自然呼吸。

觀看360度示範訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。

「遠東健身俱樂部」位於香格里拉台北遠東國際大飯店的六樓，為會員制俱樂部，亦供房客使用。

備有種類齊全、功能先進的運動器材、寬敞明亮的大型有氧舞蹈教室，以及全年開放的室外游泳池，提供健身指導、運動舞蹈課程、專業按摩、頂級三溫暖等服務。

健身設備(05:30~23:00)包括有氧舞蹈教室。

三溫暖設施(06:00~22:30)包括芬蘭烤箱、蒸氣浴、冷水池及按摩池。

夏季開放游泳池7樓開放時間請洽俱樂部。

頂樓游泳池43樓(06:00~22:00)。

專業按摩(09:00~21:00)聘請專業按摩師，提供各式煥發身心的按摩服務，包括油壓、指壓、精油和腳底按摩。

引用來源：香格里拉台北遠東國際大飯店健身俱樂部遠東馬拉松與智慧衣運動平台：http://www.fenc.com/fex/❀您可能會感興趣的文章：➺ 跑者必學的核心訓練－正面棒式➺ 跑者必學的核心訓練－背面撐體分享至：熱門文章閱讀更多相關文章不私藏路跑知識全公開：一起體驗...跑馬能量補給指南：營養食譜一次...運動防護體能訓練指南：立即提升...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜熱門文章閱讀更多相關文章不私藏路跑知識全公開：一起體驗...跑馬能量補給指南：營養食譜一次...運動防護體能訓練指南：立即提升...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跑者必學的核心訓練－超人式