私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的 ...

跪姿超人式 這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。 目的： 訓練肌肉平衡 ...

超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部 ...

跑者必學的核心訓練－超人式. 核心肌群訓練：超人式 訓練肌群：腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀. 步驟1 雙手與雙膝撐地，背部打直，收緊腹肌。 步驟2 抬起頭，將一隻 ...

臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。臀橋是個由臀部發 ... 再來看一個可以練習到臀大肌與背部豎脊肌的動作：超人式。如果你經常久坐， ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行地板超人式以鍛鍊下背部, 腹肌, 臀肌, 臀部, 腿後肌, 肩膀。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（National Institute for ...

地板超人式是個很好用自己體重來鍛練下背的動作，下背強壯了自然也比較少下背痛的問題，. 除此之外，因為抬腿的關係，當抬到頂端收縮時也能練到你的臀大 ...