點地側踢. 側抬腳畫圓. 後抬腳. 後抬腳前抬腳. 側抬腳. 點地側踢. 側抬腳畫圓. 後抬腳. 後抬腳前抬腳. 交替快速前抬腳. 扶椅跨腿.2021年7月20日星期二七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,骨科,復健科,運動專區,影音,影音專輯,醫師怕鍛鍊時重心不穩，可以選個髖部高度的椅子或櫃子，輔助自己的訓練。

過程中記得支撐的那隻腳膝蓋微彎，這樣才能訓練到支撐腳的臀中肌。

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