【健康】四招鍛鍊背部跟大腿 | 站姿側抬腿
站姿臀部伸展. 不論是坐在電腦前面、做家務或 ... 臀背肌-站姿臀部伸展.jpg. 站立側抬腿. 站立側抬腿是鍛鍊屁股的好幫手，能夠強化核心、臀部梨狀肌，以及屁股的各處。
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此部落格並不擁有資訊的所有權，它們大部分來自高頻存有經由世界各地的靈媒傳訊後再由志願服務者們自發性地翻譯並公開在網路上。
這裡過濾彙整了一些訊息，希望對每位閱讀者都能產生正面的助益(並非所有通靈訊息都來自高頻存有，請讀者們自己要用心判讀，冷靜理性看待所有訊息，放下不共鳴的部份，切勿散播恐懼或是傳遞尚未明朗的訊息給未準備好的人)。
感謝所有為光與愛工作的存有們!願人類順利覺醒揚升!真善美的新世界順利實現!部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Mar29Wed201710:36【健康】四招鍛鍊背部跟大腿大部分的訓練員，都認為深蹲是鍛鍊屁股最好的方式。
但是，如果你的膝蓋在深蹲姿勢時會摩擦或疼痛，深蹲練習就不太適合你了。
幸好，想要練出好看的臀部線條，並不只有深蹲一種選擇！有了以下的訓練動作，不做深蹲也能鍛鍊出好看的屁股喔。
美國運動醫學會(ACSM)認證的運動生理學家BrookBenten表示，想要獲得最佳的訓練效果，完成一整套訓練動作後應稍作休息，再重複一次，每週練習三次即可。
這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滾輪按摩痠痛的肌肉群。
等到肌肉變得強壯後，也可以再加上阻力道具，加強鍛鍊！站姿臀部伸展不論是坐在電腦前面、做家務或購物，生活中的許多動作，都會需要彎曲臀部，長期下來可能導致臀部關節僵硬。
藉由將雙腿向後拉伸的動作，能夠打開臀部緊繃的梨狀肌，並強化下背部和屁股。
1)站直、雙手插腰，雙腳張開與肩同寬。
2)右腳向後抬起，左腳微微彎曲，維持片刻後慢慢放下。
3)重複12次後，換左腳練習。
站立側抬腿站立側抬腿是鍛鍊屁股的好幫手，能夠強化核心、臀部梨狀肌，以及屁股的各處。
1)雙腳張開與肩同寬，站直並雙手叉腰。
2)左腳抬起至與地板平行、左膝彎曲，維持片刻後再慢慢放下。
3)重複12次後，換右腳練習。
※這樣做更簡單：膝蓋不用抬到與臀部等高，只要一半的高度即可。
側向踏點步這種向側邊踏步的動作，不但不會造成膝蓋疼痛，還能鍛鍊大腿前側、外側，以及背部的兩側。
1)雙腳張開與肩同寬，雙膝微彎，手肘彎曲、手握拳並放在身體前方。
2)左腳向旁邊滑出到所能負荷的最遠距離，左手向上、右手向後擺動，同時右膝保持彎曲，維持片刻後慢慢回到原始姿勢。
3)重複12次後，換右腳練習。
※這樣做更簡單：雙腳站直，腳不用向外滑出，只要朝側邊抬起一些即可。
前踢腿有時候，踢東西就是令人開心！藉由前踢的動作釋放怒氣，不但可以釋放壓力，也能強化核心肌群、臀部的梨狀肌、大腿前側，鍛鍊到最大部分的臀部肌群。
1)雙腳張開與肩同寬，手肘彎曲，手握空拳放在身體前方。
2)抬起右膝至臀部高度，腳向前伸出像要踢東西。
3)放下右腳並回到初始姿勢。
4)重複12次後，換左腳練習。
※這樣做更簡單：膝蓋只抬起至一半的高度，踢腳時也不需太高。
早安健康/林昕潔整理編輯https://www.everydayhealth.com.tw/article/12129 友善提醒：閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著或恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。
感謝所有光愛存有們的付出，感謝一切美好的發生~ 全站熱搜創作者介紹LoveNPeaceLoveNPeaceLoveNPeace發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：運動體育個人分類：運動養生上一篇：【光之兄弟群體】做修理自己身體的機械師下一篇：【造物主】2017-3-15正在進行▲top留言列表禁止留言文章搜尋最新文章文章分類靈訊(17)Lumiere(1407)SaLuSa(78)Hilarion(112)天使(2890)其他(149)委員會(67)造物主(845)聖哲曼(20)瑪麗亞(49)金星人(8)天狼星人(7)昴宿星人(112)大角星人
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但是，如果你的膝蓋在深蹲姿勢時會摩擦或疼痛，深蹲練習就不太適合你了。
幸好，想要練出好看的臀部線條，並不只有深蹲一種選擇！有了以下的訓練動作，不做深蹲也能鍛鍊出好看的屁股喔。
美國運動醫學會(ACSM)認證的運動生理學家BrookBenten表示，想要獲得最佳的訓練效果，完成一整套訓練動作後應稍作休息，再重複一次，每週練習三次即可。
這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滾輪按摩痠痛的肌肉群。
等到肌肉變得強壯後，也可以再加上阻力道具，加強鍛鍊！站姿臀部伸展不論是坐在電腦前面、做家務或購物，生活中的許多動作，都會需要彎曲臀部，長期下來可能導致臀部關節僵硬。
藉由將雙腿向後拉伸的動作，能夠打開臀部緊繃的梨狀肌，並強化下背部和屁股。
1)站直、雙手插腰，雙腳張開與肩同寬。
2)右腳向後抬起，左腳微微彎曲，維持片刻後慢慢放下。
3)重複12次後，換左腳練習。
站立側抬腿站立側抬腿是鍛鍊屁股的好幫手，能夠強化核心、臀部梨狀肌，以及屁股的各處。
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2)左腳抬起至與地板平行、左膝彎曲，維持片刻後再慢慢放下。
3)重複12次後，換右腳練習。
※這樣做更簡單：膝蓋不用抬到與臀部等高，只要一半的高度即可。
側向踏點步這種向側邊踏步的動作，不但不會造成膝蓋疼痛，還能鍛鍊大腿前側、外側，以及背部的兩側。
1)雙腳張開與肩同寬，雙膝微彎，手肘彎曲、手握拳並放在身體前方。
2)左腳向旁邊滑出到所能負荷的最遠距離，左手向上、右手向後擺動，同時右膝保持彎曲，維持片刻後慢慢回到原始姿勢。
3)重複12次後，換右腳練習。
※這樣做更簡單：雙腳站直，腳不用向外滑出，只要朝側邊抬起一些即可。
前踢腿有時候，踢東西就是令人開心！藉由前踢的動作釋放怒氣，不但可以釋放壓力，也能強化核心肌群、臀部的梨狀肌、大腿前側，鍛鍊到最大部分的臀部肌群。
1)雙腳張開與肩同寬，手肘彎曲，手握空拳放在身體前方。
2)抬起右膝至臀部高度，腳向前伸出像要踢東西。
3)放下右腳並回到初始姿勢。
4)重複12次後，換左腳練習。
※這樣做更簡單：膝蓋只抬起至一半的高度，踢腳時也不需太高。
早安健康/林昕潔整理編輯https://www.everydayhealth.com.tw/article/12129 友善提醒：閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著或恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。
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