好處. 平板式加強了整個核心肌群及雙臂與雙腿。

改善姿勢。

這個體位據說有利於神經系統。

平板式難度2焦點體力,力量,肌耐力牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,手臂,關節器材無設備梵文名稱平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。

步驟2將雙腳往後踩，腳趾撐地，使肩膀與手腕摺痕對齊。

將手指張開。

雙腳張開與臀部同寬。

步驟3稍微收下巴，使頸椎與身體成一直線。

肚臍往脊椎的方向縮緊，從腳跟往頭頂方向大力往前伸展。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢四足跪姿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者進度與變化新手秘訣使手腕摺痕與墊子的前緣平行。

秘訣不要讓肩膀的位置超過手腕，使肩膀與手腕齊平。

如果你有手腕病痛，如腕隧道症候群，請避免練習這個姿勢。

好處平板式加強了整個核心肌群及雙臂與雙腿。

改善姿勢。

這個體位據說有利於神經系統。

修改為了使動作更容易，你可以雙膝跪地，直到將雙臂與核心肌群充分利用，能完整做出這個體位為止。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康