在健身界風靡許久的「深蹲」動作，可以緊實大腿、翹臀，現在我們要來告訴你， ... 猴式深蹲對大腿後側及臀部的刺激比普通深蹲強度更明顯！SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ELLETAIWAN瀏覽圖集5照片ELLETAIWAN1of5在健身界風靡許久的「深蹲」動作，可以緊實大腿、翹臀，現在我們要來告訴你，除了正常版的深蹲動作，請教Adidas健身教練Annie來教更進階的深蹲動作，相信你挑戰完後，會更有成就感，線條也會更明顯！(>>往右接下頁)ELLETAIWAN2of5相撲式深蹲●相撲式深蹲的腳站距很寬，腳尖朝外●動作開始時身體雙腳往下深蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，背部打直不駝背●下蹲停留1-2秒再回到開始位置，重覆下蹲18-20次，至少3組 髖關節柔軟度較不好的人做這個動作會比較吃力，平衡感也較難掌握。

相撲式深蹲對大腿內外側的刺激比普通深蹲強度更強！ ELLETAIWAN3of5猴式深蹲●雙腳打開比臀部微寬，腳尖膝蓋朝向前方，下蹲雙手抓住腳尖或腳踝●核心穩定背部打直，雙腳膝蓋不超過腳尖，動作開始時將雙腳膝蓋伸直●再回到下蹲開始位置，重覆這個動作18-20次，至少連續三組猴式深蹲對大腿後側及臀部的刺激比普通深蹲強度更明顯！   ELLETAIWAN4of5保加利亞分腿蹲●先將單腳放於椅子上或高物上，約膝蓋高度的位置，身體核心穩定●動作開始時將下腳膝蓋往下深蹲，注意深蹲時下腳膝蓋盡量不超過腳尖●背部脊椎保持中立，然後再回到開始位置●連續深蹲10-12次後換腳，2腳至少各3組 ELLETAIWAN5of5不平衡地面深蹲●先將單腳踩在箱子上或槓鈴片上，然後以這個姿勢練習普通深蹲●注意下蹲時膝蓋不超過腳尖，腳尖膝蓋的位置一樣朝向前方.背部打直不過度壓背或駝背不平衡地面深蹲對於練習身體的平衡感及單腳力量的練習很有幫助！下一篇【Saria健身教室】想擁有惹火曲線？台灣旅美名模分享健身小秘訣！廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活《山河令》龔俊靠這5招炸出誘人腹肌！「食物吸油面紙」瘦身法超狂不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」吃出易瘦體質廣告-內文未完請往下捲動睡前愛滑手機的人容易胖！女生必懂的「睡眠瘦身法」12星座適合的運動做對了嗎？健身教練來揭露你的星座該換成哪種瘦身方法一個月輕鬆瘦4公斤！比168容易，營養師激推「442飲食法」連體態都變漂亮！4個皮拉提斯動作教學，每天15分鐘練出激瘦小腹＋細腿潮流女神AdrianneHo健身菜單曝光，虐出火辣深邃腹肌！「lifeisabitch，所以該哭好好哭，該罵就痛快罵。

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