跑步聖經發表過非常多的文章來說明深蹲的好處。

沒錯，這樣一個基本 ... 深蹲練腿，可以讓我們跑得更好！深蹲練臀，可以讓 ... 10、猴式深蹲. ▽.無深蹲，不男人！跑步聖經發表過非常多的文章來說明深蹲的好處。

沒錯，這樣一個基本不需要輔助器械，在任何環境、時間、地點都可以完成的簡單動作，無論是對於跑者或是對於普通人來講，都是有百利而無一害的絕佳運動！深蹲練腿，可以讓我們跑得更好！深蹲練臀，可以讓我們形體更好！深蹲練腰，TA好，我們更好！...今天，小編為大家帶來的是深蹲26式，從無器械到器械輔助，從沒全靠自身力量到靠牆訓練，從無上肢動作到添加手臂動作...你能想到的深蹲動作，這裡全都有！拿去訓練吧！1、徒手深蹲▼...2、跪式深蹲▼...3、靠牆深蹲▼...4、壺鈴深蹲▼...5、不平衡地面深蹲▼...6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）▼...7、深蹲跳▼...8、槓鈴後蹲▼...9、槓鈴前蹲▼...10、猴式深蹲▼...11、相撲式深蹲▼...12、相撲深蹲跳▼...13、垂直蛙跳▼...14、半蹲（淺蹲）▼...15、手槍式深蹲▼...16、深蹲分腿小跳▼...17、轉體深蹲跳▼...18、靜蹲▼...19、面壁深蹲▼...20、啞鈴深蹲▼...21、深蹲+推舉▼...22、手提箱式深蹲▼...23、單臂壺鈴深蹲▼...24、深蹲+跳遠▼...25、相撲蹲+小跳▼...26、拋抓壺鈴深蹲▼...作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］點我分享到Facebook相關文章健身房裡揮汗如雨的地方除了跑步機估計就是深蹲架了。

深蹲可以讓你在短時間內心率達到巔峰，讓你全身的血液都沸騰起來，深蹲也被稱作動作之王，是無數健身愛好者絕對不會錯過的動作之一。

為什麼說再忙也要做深蹲？具體請點擊閱讀以下這篇文章《這6個原因告訴你，再忙也要做深蹲》▼也許有人會說深蹲沒什麼花樣久練之後沒有新意和難度那麼接下來就告訴你最全深蹲指南一個深蹲就可以讓你玩一整年！深蹲的好處我們已經說了很多次了，促進全身肌肉生長、提升全身力量、提高心臟機能、延緩衰老、增強燃脂能力、提高啪能力等等。

雞肉同一種做法吃30天會吐訓練動作只盯著一個練也會膩堅持不易你總得想著法兒的變花招給訓練加點料首先，選擇一雙平底鞋（訓練鞋）而非跑步鞋，很多人光腳深蹲也是這個道理腳部的穩定程度會非常大的影響到整個動作腳部站得穩定，你的臀部才能更好發力找到自己的「舒適點」，根據自己的水平找到那昨日愛健身推送了《這7個原因告訴你，多做深蹲比跑步更好。

一個深蹲讓你玩一整年》這篇文章，文中分享了最全深蹲指南，有很多健身的小夥伴反應文中深蹲圖片不是動態圖。

最全深蹲指南，只為想要做得更好的你！1.Squat徒手深蹲2.PrisonerSquats跪式深蹲3.SquatWallHold靠牆深蹲4.GobletSquat壺鈴深蹲5.UnevenSquat不平衡地面深蹲6.SplitSquat分腿蹲7.深蹲，被稱為動作之王！在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習。

魅力健身，讓生活更美麗～什麼是深蹲？深蹲都有哪些好處呢。

其實深蹲可以說是最有益於身體鍛鍊的健身動作之一，對於沒有太多時間鍛鍊的人來說，特別適合哦。

只要從現在開始，堅持每周2-3次的深蹲訓練，很快就會體會到帶來的好處。

也行覺得深蹲動作簡單，沒有花樣。

為什麼人到老了的時候，總是說走不動了呢？那是因為人的腳和腿出了問題，俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

最近減肥界裡最流行的話是「若有翹臀，請愛深蹲」、「無深蹲，不翹臀」，由此可以看出深蹲對塑造翹臀的重要性。

秀身材的夏天很快就要來了，各位妹子每天抽出30分鐘的時間來練習深蹲吧，練出迷人的馬達臀，好身材絕對不騙人！點擊藍字關注跑步聖經領取跑步圖書禮包！健身圈子多數人都在練腹肌、胸肌、各種線...今天小編要為跑友們推薦的是咱們跑者最關心的下肢力量訓練——臀腿訓練！要想跑得好，幾個部位的訓練一定要到位——核心肌群、臀部、腿部。

越來越多人意識到練腿的重要性，腿部肌肉的訓練主要是靠蹲。

深蹲是讓人又愛又狠的健身動作，徒手深蹲可以在任何場地進行，而且不受任何約束，隨便你在哪裡，